62岁的周大爷半年来老是手脚抽筋，有时候还会半夜抽筋疼醒过来，1个月前倒导致小腿骨折。去医院检查骨密度，发现周大爷为缺钙导致的重度骨质疏松。周大爷很是疑惑：“我每天都吃钙片，吃了都有七八年了，怎么还缺钙呢？后来抽血查了25羟维生素D，发现数值只有15.9，原来是维生素D缺乏导致的钙吸收减少。
案例二最近周女士发现自己17个月大的儿子站立时双腿无法靠拢，走路摇摇摆摆像个小鸭子。经医院检查，被诊断为“O型腿”也就是“罗圈腿医学上称为膝内翻。医生解释说，“罗圈腿主要是由于孩子缺乏维生素D，使体内钙磷代谢异常以致骨骼发育障碍。幼儿到1岁左右会站、会走时，小腿受身体重量所压而呈弯曲状。家长若能经常让孩子晒太阳，及时添加维生素D，加强营养，均衡饮食，不让孩子过早地站与走，孩子是不会成“罗腿”的。
01#我们需要多少维生素D#年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中维生素D每日推荐摄入量由过去的每天5微克提高到每天10微克。1岁以内的婴儿每天个单位（10微克）1岁以上到70岁的人群每天个单位（15微克）70岁以上的人群推荐每天个单位（20微克）02#你缺乏维生素D吗?#目前仅有两种方法可以检查维生素D是否缺乏：
进行血液检验，或者等到发生骨折。只要血清中25羟维生素D的数值不小于20纳克/毫升（50纳摩尔/升）就认为是不缺乏维生素D。一项调查显示，11%的人会在阳光明媚的夏季结束时出现体内维生素D不足现象。这些人几乎都是忙碌在办公室中的职员，也就是那些几乎不见阳光的人。
03#如何补充维生素D#怎么补充维生素D？通过阳光、食物还是药品？前面我们已经提到过，维生素D可通过人体晒太阳自身合成。但有一些食物也可以提供维生素D，比如1份克的三文鱼（鱼），或3听克的金枪鱼罐头，即可满足每天维生素D的需求量。
如果你无法从阳光和食物中摄取足够的维生素D，另一种好的选择是服用由医生为你指定的维生素D补充剂。
英国国民健康服务中心建议给孩子以及成人中的某些特殊人群每天补充10微克维生素D。特殊人群包括孕妇、哺乳期妇女，65岁以上的老年人以及“晒不到足够阳光的人”。
日常通过服用维生素D补剂及时补充维生素D，可以用来预防和治疗维生素D缺乏症等，钙的吸收离不开维生素D。补钙的同时不要忘记补充维生素D。
其他问题答疑问如何补充维生素D以及对补钙有什么作用?专家解答：
胆维丁乳的特点服药方便稳定性好易被人体吸收副作用小胆维丁乳的用法用量化学名称：胆维丁
化学结构式：
分子式：C54H90O2
分子量：.3
性状
白色乳液，在牛奶、豆浆和水中易形成稳定的乳液。
规格
8ml∶15mg(含维生素D万单位)
用法用量
口服：将本品倒入适量（3～5倍）的含糖牛奶、豆浆或温开水中服用。一次1支，并根据病情轻重，可相隔1月再服1支，以每年不超过4支为宜。
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