导语：在我们的日常生活当中，一天有24个小时，在这其中大约有1/3的时间都需要人们在睡眠当中度过，保持充足规律的睡眠，和身体健康息息相关，若是长期出现睡眠不足的情况，也会容易带来相应的疾病。
在睡眠的过程里，能够帮助肝脏进行自我排毒和修复，而在很多情况下当身体器官出现问题时，肝脏也会出现相应的信号。
我们大家可以通过日常生活里的这些信号，来判断我们的身体健康是否存在着问题。
对于每一个人而言，大家的睡眠习惯都是不一样的，有的人喜欢侧卧着睡，而有的人则喜欢平躺的睡，还有一些人喜欢把双脚伸在被子外面睡，那么这样的生活习惯会对健康带来什么样的作用呢？今天我们就一起来讨论一下这个话题。
长期睡眠不足有什么危害？
加速衰老
若是长期出现睡眠不足的情况就会容易加速身体衰老，也会容易增加老年痴呆症的发生风险，同时会影响人们的注意力和认知能力，这会影响生活和工作。
免疫力下降
长期睡眠不足会容易使器官衰竭，没有办法修复，免疫系统逐渐衰退，而免疫力有助于预防身体疾病。
当免疫系统下降的时候，各种病菌便会容易沉浸而来，还会容易导致疾病的发生率有所增加。
增加患病风险
长期睡眠不足会容易导致人们出现疾病的可能性比较高，心脏功能也会因此变得更脆弱，高血压等问题的发生率也会有所增加。
这是因为当身体进入深度睡眠时，心率会有所下降，使心脏在深度睡眠当中得到足够的休息。
长期缺乏深度睡眠，心脏无法得到休息，便会影响心脏功能，也会容易增加心脏问题的发生风险。
导致肥胖
长期失眠的人也会容易出现肥胖问题，由于长期失眠会容易减缓新陈代谢效率，身体当中的脂肪堆积过多也会容易带来肥胖现象。
除此之外，当人们睡觉的时候，身体会分泌一种瘦素，而这种物质可以控制体重，一旦分泌被抑制就会减缓能量消耗，从而带来肥胖问题。
充足的睡眠有哪些好处？
让身体自我修复
身体在睡觉的时候会进行良好的自我修复，在休息的时候身体细胞产生更多的蛋白质，这将会直接影响细胞的自我修复能力。
所以大家在日常生活当中一定要保证充足规律的睡眠，这样才能够给身体修复损伤带来良好的机会。
消除身体疲劳
一般情况下睡眠最直接的好处那就是能够缓解身体疲劳，并且有稳定神经系统的作用。
在身体感觉紧绷比恢复到健康状态，也能够提高免疫力和抵抗力。
有益于心脏健康
在睡眠的过程当中可以有助于调节心率、调节血压，也可以帮助减轻心脏负担，这对于保养心脏有着非常大的好处。
帮助储存能量
在一整天的忙碌工作里，身体的脑力和体力会得到大量的消耗，而拥有足够的睡眠能够促进新陈代谢，还可以使被消耗的能量得到补充，缓解四肢疲劳以及大脑能量不足等方面的问题。
睡觉时把脚露在外面，有什么样的作用？
在我们的日常生活里，每一个人的处境和体格都是不一样的，有一些人晚上睡觉时总是感觉有一些热，就会容易出现失眠的情况。
还有一件事，不知道大家有没有发现，那就是有一些小朋友会喜欢在睡觉时把自己的脚给伸到被子外面，这可以让他们在睡觉时更加舒服。
我们的脚上有非常多的穴位，当我们的身体在发热时，身体能够帮助我们自动调节温度，如果此时把脚放在被子外面能够带来降温的作用。
同时还能够给肝脏带来一定的益处，因为当身体进入到深度睡眠时，肝脏会进行修复和解读，以此来维持身体的正常运转。
所以当人们在睡觉时，若是可以把双脚露在外面，能够帮助人们快速达到入睡的状态。
然而对于很多人而言，不能在睡觉之前把脚留在外面，可以根据个人的身体情况来选择，否则会容易带来着凉的问题，这样就有点得不偿失了。
医生：经常失眠或与肝有关
我们普遍认为失眠主要和精神因素息息相关，比如工作、生活、学习等方面的压力过大，以及部分人心思敏感，遇见事情容易焦虑等。
而这些因素在某一些程度上都会容易加重睡眠负担，从而带来各种各样的睡眠问题。
但其实错误的生活方式也同样会影响到自己的睡眠，比如被迫熬夜、主动熬夜、频繁吃夜宵、乱吃营养保健品等。
这些行为习惯都会容易加重，身体负担特别是会容易加重肝脏负担，需要肝脏不断的加班才可以维持其他机能，得到正常的运行。
肝脏是我们身体当中非常重要的器官，除了能够完成各种营养物质的吸收消化以外，还需要帮助身体处理毒素。
当错误的生活方式增加了肝脏的排毒负担以后，对于那些身体素质比较差的人来说，就相当于是“失眠套餐”。
特别是对于体寒者体寒者，气血运行缓慢，肝功能本身就不如其他人，再加上这些错误的生活方式，肝脏的工作效率就会变得越来越低。
包括人们身体当中促进入睡的褪黑素，这种物质的分泌也会受到一定的阻碍，进而会容易降低人们的睡眠质量。
所以长期失眠很有可能与肝脏问题息息相关，如果想要改善睡眠质量，一定要先从调理肝脏入。
经常失眠的人，不妨试试这3款“安神茶”，舒缓心情，睡得香
莲子茶
莲子是睡莲科草本植物莲的种子，其中富含丰富的维生素B6，能够帮助降火除燥，还可以安神助眠。
对于由于长时间心情烦躁而出现睡眠质量差的人，平时可以常喝莲子茶，不仅可以改善心情，还可以有助于安神入眠。
柏子仁茶
从中医的角度上来讲柏子仁茶性平、味甘，入大肠、心经、肾经，能够带来润肠通便、养心安神的效果。
玫瑰花茶
玫瑰花的气味芬芳，其中含有丰富的营养物质，比如维生素C、维生素E、葡萄糖、丹宁酸等营养物质，还含有苯乙醇、橙花醇等多种挥发性香味物质，能够带来安神养颜的效果，特别适合女性朋友长期出现睡眠不足的问题，可以美容养颜，也可以安神助眠。
结语：睡眠对身体健康而言能够起到非常重要的作用，如果长期睡不好不仅会影响第2天的精神和状态，也会严重影响个人的身体健康，所以如果想要拥有充足规律的睡眠，就要养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能够更好的呵护个人的身体健康。