作为美女都知道一白遮百丑，但是美白成了苍白，那就比谁都更丑了。美白、保湿这是作为美女每天必须考虑的事情，但你是否过于注重外在的保养而忘记了内在的调理呢？忘记了身体内在的调理不但会影响你的外表美丽，还严重影响你的身体健康。其中最为代表性的一点就是缺铁，缺铁会导致乏力、低热、身体虚弱、头晕、指甲、嘴唇及眼皮苍白、烦躁或忧郁、昏昏欲睡、嘴痛、妇女停经等。慢慢形成的贫血症其最初症状包括没有食欲、头痛、便秘、烦躁及很难集中注意力。
补铁方法有哪些
1、增加富含铁的食物摄入。如猪肝、瘦肉、动物全血等，不仅含铁丰富，而且吸收利用也好。需要注意的是你这些食物也含有大量的脂肪，因此一定要适量。
2、食用铁营养强化食品。如铁强化酱油、铁强化面粉等。容易发生铁缺乏的人群，如孕妇、乳母、婴幼儿、老人、消化道疾病患者等，可以选用铁强化食品或服用铁剂。
3、口服铁补充剂。注意：服用铁剂需要在医生的指导下进行，避免过量，过量会导致细胞成分的明显损伤。
4、多吃一些含铁量高的水果蔬菜。如芹菜、苋菜、菠菜、韭菜、莴笋、小米以及红枣、紫葡萄、红果。
5、减少影响铁吸收的食物。茶叶中的鞣酸与咖啡、可可中的多酚类物质也会影响铁的吸收，应避免上述食物与含铁丰富的食物同时食用。
很多人反应平常饮食过程也很注重补铁，但是并没有多大效果，还是会间接的出现一些缺铁症状。出现这类问题的人并不是少数，关键的问题在于，补铁了但是吸收利用率如何呢？
如何促进铁吸收
铁的吸收利用率较低，补充再多的铁也是无效的，有助于铁吸收的方法就是同时进食含有维生素C高的水果及蔬菜，可将蔬菜和水果中含有的“三价铁”还原成易于人体吸收的“二价铁”的形式。维生素C含量较高的蔬菜和水果为：针叶樱桃、鲜枣、猕猴桃、柚子；其次为：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜。
针叶樱桃是这些所有食物中含维生素C量最高的一种，但要达到人体所需的量还远远不够，需要食用的量非常的大，针叶樱桃产自巴西，每天都坚持吃大量的针叶樱桃是不现实。现在医学上常用的为针叶樱桃的提取物，也就是针叶樱桃粉来用于相关的药用，日常补充可选择针叶樱桃粉压制的针叶樱桃压片糖果来补充天然的维C，大人小孩均适合。饭后作为饭后的甜点也是很不错的选择，既补充了维C促进了铁吸收，还能起到美白作用，预防吃货美女常患的口腔溃疡问题，一举多得。
爱美没有错，但不要把美白全压在各种护肤品及美白食品上，科学的调理内在才是你最真实的美，正确补铁，保证身体健康才是你爱美的基础。