维生素是维持生命必需的营养素之一，也是维持人体生理功能的必需物质。据统计，我国成年居民目前有超过80%的人维生素B1和维生素B2摄入不足，另外还普遍缺乏维生素A与维生素D。
如何知道自己缺什么营养元素？下面的症状可以供大家参考：
眼睛和皮肤发干缺维生素A缺乏「维生素A」影响最大的是眼睛，因为它是人体视网膜内感光色素的组成部分，容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。
缺维生素A，会出现以下症状：?眼睛发干发涩、在暗处看不清；?皮肤过度角化，出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等；?免疫力降低。
爆痘、口腔溃疡-缺维生素B我们常说的维生素B，其实其实是一个大的维生素家族，属于水溶性维生素，它主要包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。
维生素B的功能是参与能量代谢，帮助身体把吃进去的食物变成能量，往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。缺维生素B，会出现以下症状：?食欲不振、身体乏力；?缺乏维生素B1可出现全身水肿或周围神经炎；?缺乏维生素B2可出现阴囊瘙痒、皮肤湿疹、口角炎、结膜充血；?缺乏维生素B6可出现脂溢性皮炎，伴有舌炎、口腔炎、痤疮或湿疹、外周神经功能紊乱等；?叶酸缺乏会造成新生儿神经管缺陷的发生（如脊柱裂和无脑畸形）；?维生素B12缺乏，会造成巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症。
疲惫、牙龈出血-缺维生素C维生素C是大家非常熟悉的一种营养物质，又叫「抗坏血酸」。维生素C对增强免疫力、保护牙齿牙龈健康、促进铁吸收、减少皮肤黑色素暗沉有比较强的作用。如果长期缺乏（4个月以上）可能会引发坏血症，不过现在饮食种类丰富，这种情况很少发生。
缺维生素C，会出现以下症状：?维生素C缺乏的早期症状多会有牙龈松肿或感染性发炎；?严重缺乏时会有全身的点状出血，巨细胞性贫血，牙龈出血等。
肌肉酸痛关节僵-缺维生素D维生素D是维持生命所必需的一种「类固醇衍生物」，是体内钙磷代谢最重要的调控因子。维生素D主要通过阳光合成，因而也被称为「阳光维生素」。
缺维生素D，会出现以下症状：?肌肉疼痛、关节僵硬；?骨质疏松、易发生骨折。。
机体衰老皮肤不好-缺维生素E维生素E，是一类脂溶性维生素，是一种抗氧化剂。
缺维生素E，会出现以下症状：?更年期综合症、卵巢早衰；?免疫力下降，代谢失常，机体衰老或发生溶血。
出血不易止-缺维生素K维生素K又叫凝血维生素，属于维生素的一种，具有叶绿醌生物活性。
缺维生素K，会出现以下症状：?除原发病的症状、体征外，本病的主要表现为出血。
皮肤、黏膜出血如皮肤紫癜、淤斑、鼻出血、牙龈出血等。内脏出血如呕血、黑粪、血尿及月经过多等，严重者可致颅内出血。
但是并不是所有人都适合去外面买营养素补充剂去吃，因为滥用维生素亦会危害健康。还是强烈建议在医生指导下去购买去食用。
补充维生素优先推荐食补，如果不能做到均衡饮食再考虑补剂哦~
那我们在日常中该怎么把这些人体必需的营养补回来？
把手机横过来，你就知道了。
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