最新权威研究表明，老年人跌倒中骨折比例高达31.79%，受伤部位主要是下肢（31.38%），其次是头部（22.46%）和躯干（20.71%）。中重度损伤占比为37.21%。
骨折本身，多数并不致命，但随之而来的并发症却非常凶险。
肺部感染、深静脉血栓、久卧引起的褥疮、营养摄入不良、心脑血管疾病、多器官衰竭……
这种种难关，致使「跌倒」成为65岁以上年龄的老年人因伤害致死的第一位原因。（来源：科普中国）
而老年人为什么会容易跌倒呢？
众多因素中
「肌肉衰减」
则是很多人容易忽视的一点
肌肉的“力量”，到底有多重要？
「医院」营养科「周雪医生」介绍到，肌肉的力量非常重要，会直接影响到我们的生活质量。
随着肌肉力量的减退，老年人的活动能力会下降，造成行走、坐立、登高和举重物等日常动作，完成困难。
甚至会导致平衡障碍、难以站立、极易摔倒造成骨折，甚至发生死亡的风险。
为什么会出现肌肉衰减？
周雪医生介绍到，肌肉衰减症的另一个说法，叫做肌肉减少症（简称“肌少症”），随着我国老龄化的进一步加剧，肌少症发病率也呈增长的趋势。
研究发现，60-70岁的老年人，肌肉减少症的患病率为5%～13%；
80岁以上的老年人，肌肉减少症的患病率高达11%～50%。
年，欧洲老年肌少症工作组(EWGSOP)正式将肌少症定义为一种以进行性骨骼肌肌量和强度广泛损失引起的肢体功能障碍、生活质量下降、死亡等不良事件风险增加的综合征。
足以体现肌少症对人类所带来的危害。
可为什么会出现肌肉衰减呢？
周雪医生解释到，这一变化主要在于随着年龄的增长，人体进入衰老过程，以下几类因素均可导致肌少症的发生↓
●身体活动量的下降（久坐、不动或久躺）
●激素水平的变化
●蛋白质分解代谢增加
●细胞凋亡、稳态失衡
●自由基氧化损伤
●骨骼肌修复能力下降
●营养不良
……
如何自测肌肉力量？
周雪医生表示，肌少症的诊断应综合考虑肌功能、肌力及肌量↓
肌肉功能
日常步速测试、简易体能状况测试、站起步行试验等，可用于评估肌肉功能。
其中，日常步速测试简便易行，可作为肌肉功能评估的自测方法。
要求测试以平常步速，进行4m直线距离步行，若步速＜0.8m/s，可认为肌功能减退，有发生肌肉减少症的可能。
肌肉力量
手握力测量、膝关节屈曲技术及呼气峰流量检测，可作为肌肉力量的评估方法。
其中，我们可借助“握力计”进行手握力测量，对自身肌肉力量进行评估。
诊断肌力下降的标准为——
●男性优势手握力＜26kg
●女性优势手握力＜18kg
肌量
通常情况下，肌量的评估需要借助CT、MRI、生物电阻抗测量（BIA）、双能X线骨质密度仪（DXA）等精准检测，但需要专业人员操作。
有哪些方法
可以预防、延缓肌肉衰减呢？
周雪医生介绍到，肌少症是一种复杂的、由多种因素共同导致的综合征。
要预防、延缓肌肉减少症的发生，需多种方式的共同干预，包括非药物治疗和药物治疗。
研究结果表明，营养补充联合运动干预，是目前安全而有效的治疗策略。周雪医生为大家提出了以下4点建议↓
补充足量蛋白质
老年人因代谢效率下降，建议增加能量摄入，补充足量优质蛋白质，以保证蛋白合成，预防肌肉减少症发生。
优质蛋白的食物来源，包括精瘦肉、鱼类、蛋类、大豆及其制品。
在选择蛋白质补充剂时，可优先选择乳清蛋白，其富含的亮氨酸可增加骨骼肌蛋白合成率、减少合成代谢抵抗。
“维生素D”要查漏补缺
注意检测25-羟维生素D水平，若存在维生素D缺乏症，需进行维生素D的补充。
选对运动方式
建议老年人最少一周锻炼3次，一次锻炼时间20-30min，渐进性的进行抗阻力训练和有氧运动，可以改善肌肉力量及功能，提高并改善生活质量。
另外每天大于30min的走路也是一个不错的选择。
●抗阻力运动：伏地挺身、俯卧撑、借助健身器械（弹力带、哑铃）完成。
●有氧运动：快走、慢跑、游泳、跳舞、跳健身操、打太极拳等。
这类食物要多吃
要多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸食物，如：鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼等。
小时候蹒跚学步
身后总有父母无微不至的保护
如今，我们长大了
父母却老了
不小心摔一跤
就可能伴随着生命危险
除了日常要做好防护措施外
对于父母的身体
我们也要更加重视哟~
受访医生▼
门诊时间：周四上午
采写/编辑/制图｜豆豆
图｜rf等；动图来自SOOGIF
部分内容来源丨科普中国
监制｜清清
审核｜蓝岚
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