有很多可以帮助你保持健康的东西，然而仅仅是缺乏维生素就能让你感觉到身体正在一点点改变。下面有一些常见的表现，它们会道出你目前所缺乏的营养，随后我们会告诉你应该如何处理并纠正这些问题。
一些常见的维生素缺乏症
1.嘴角干裂
你的身体已经缺乏维生素B（尤其是B2，B3，和B12），锌，和铁。
你应该多吃鲑鱼，鸡蛋，金枪鱼和蛤蜊一类的海鲜来补充身体所需的营养。
素食主义者可以吃小扁豆，豆荚类蔬菜，花生，西红柿干，芝麻和甜菜。
重要补充：为了让维生素C吸收的更好，一定要同时补铁。富含维生素C的食物包括西兰花，卷心菜，菜花和红辣椒等等。
2.皮疹，脱发
你的身体已经缺乏锌，维生素B7，维生素A，维生素D，维生素E和维生素K。
需要多吃干果，南瓜籽，全谷物，奶制品，鳄梨，蘑菇，黑莓和香蕉。
重要补充：维生素B7的水平偶尔会因为过量摄取鸡蛋而产生影响。因为鸡蛋中的蛋白质会妨碍维生素的吸收。
3.面颊，手臂和腿部痤疮
你的身体已经缺乏维生素A和维生素D。
应当减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
需要更多摄取鱼类，亚麻籽，水果干，杏仁，核桃，胡萝卜，红薯，和红辣椒。
重要补充：因为很多人觉得痘痘很疼，所以喜欢把它们挤破——然而千万不要这么做。
4.灼热，瘙痒，四肢麻木
你的身体已经缺乏维生素B（B6，B9和B12）。
应该多吃芦笋，菠菜，绿色蔬菜，豆类，鸡蛋和海鲜。
重要补充：缺乏上述维生素会影响皮肤的神经末梢。此外，抑郁，萎靡，疲劳，贫血和荷尔蒙失衡也是由相同的因素导致。
5.腿足痉挛抽筋
你的身体已经缺乏钾，钙，镁和维生素B。
应该多吃香蕉，榛子，杏仁，南瓜，樱桃，苹果，西兰花，柚子，白菜，蒲公英和菠菜。
重要补充：一旦开始进行运动健身，这些营养元素的水平就会受到影响。出汗会导致水溶性维生素水平降低。但是不要停止健身的进程。相反，你要多吃一些上面推荐的食物。
特定的维生素缺乏表现
维生素A缺乏症
疲劳
夜盲症
皮肤问题
牙齿问题，牙龈出血
维生素B缺乏症
B1：
·失眠
·疲劳
·肌无力
·抑郁，烦躁
·消瘦
·心脏及消化道问题
B2：
·眼部炎症
·皮肤出油
·口腔溃疡
·皮疹及皮肤炎症
B3：
·头痛
·萎靡不振
·口臭
·焦虑
·溃疡，消化问题，食欲不振
B5：
·腿足发热
·痉挛
·疲劳
·心律不齐
·呕吐
·失眠
B6：
失眠
皮肤问题
脱发
痉挛
水肿
B12：
·疲劳
·腹泻
·抑郁/焦虑
·食欲不振
·口腔炎症
·激素失调
维生素C缺乏症
·创伤骨折愈合缓慢
·流鼻血，牙龈出血
·关节肿大疼痛
·消化不良
·贫血，挫伤
维生素D缺乏症
·骨骼脆弱
·佝偻病
·蛀牙
·肾结石
·肌无力
·钙质吸收不良、
维生素E缺乏症
·贫血症
·焦虑
·不孕不育
·反应迟缓
·行动迟钝，平衡力差
小结和建议
部分营养缺乏症会产生非常深远的影响。不过如果担心自己的维生素水平，去看医生总不会错的。
此外，由于目前我们的饮食已经不再是未经加工的纯天然食品了，所以我们的维生素水平正在逐渐降低。这就是为什么我们要建议你通过平衡饮食和使用推荐产品来补充维生素，而不是依靠那些维生素补充药片。
Source
lifehack.org
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