论营养素中最耳熟能详的，维生素C当属第一。维生素C确实是个好东西，但不知道从什么时候开始，很多人眼中维生素C多了一个功效——预防感冒，只要吃得够多，甚至可以治疗感冒或流感。
所以，市场上催生了各种五花八门的维生素C补充剂，如维生素C片，维生素C泡腾片。如果吃点维生素C就能预防流感，那简直不能更方便了，但它们真的有这种功效吗？
这不，#普通人用维C不能预防感冒#的话题又上了热搜榜。
文章中说，哈佛大学最新发表的一篇文章显示，对于一些在严苛环境做大运动量的人来说，维C能预防感冒，但对于普通人来说，并没有什么作用，维C不能预防感冒。反而过量服用维C会导致腹痛、诱发痛风等问题。
这究竟是怎么回事呢？
维生素C到底是个啥？
它真的不再万能吗？
维C介绍
维生素C是人体必需营养物质，在人体正常生命活动中参与多种代谢过程，在保持细胞、血管完整，增强人体免疫力等方面具有重要作用。此外，维生素C还可用于肝炎或中毒导致的肝脏损害、口腔炎症或口疮、贫血、过敏性皮肤病、发热、创伤及感染的辅助治疗。
酸枣、柠檬、樱桃、柑橘等水果，以及辣椒、菜花、苦瓜、卷心菜等蔬菜中含有丰富的维生素C。一般情况下日常膳食可满足体内对维生素C的需求，对于饮食不便、胃肠道疾病、营养不良所导致的维生素C缺乏，需要外源性补充维生素C。
用法用量
维生素C有片剂、颗粒或丸剂三种，一般情况下每天补充50-mg即可。对于维生素C缺乏者，成人应一次-mg，一天3次，至少服用2周；儿童则一天-mg，至少2周。
口疮患者可先将药片压碎，然后洒于溃疡面上，然后闭口片刻。一次mg，一天2次。
不良反应
维生素C用药过量可出现腹泻及其他胃肠道紊乱症状。长期大量服用还可出现泌尿结石、糖尿病、过敏反应及其他血液系统不良反应。此外，使用咀嚼片过多会损坏牙釉质。这些都需要大家注意，不要认为维生素C是好东西，任何事情都是过犹不及。
注意事项
在使用维生素C时应注意：
①不要过量使用，每日摄入超过1g的维生素C就可能会出现头痛、恶心、呕吐、腹泻、胃部不适、溶血、尿道结石等不良反应，每日用量超过5g甚至可致命。
②长期大量使用并突然停药可引起维生素C缺乏病症，应逐渐减量至停药。
③痛风或肾结石、糖尿病以及葡萄糖-6-磷酸酶缺乏症的患者要慎用本品，如果一定要使用，必须在医生指导以及监测下使用。
消费提醒
人们日常中常把维生素C常被当做营养保健品，或用于一些疾病如感冒、发烧的预防或治疗，对其不良反应，尤其是过量使用时对身体的损害却缺乏了解。
事实上普通人正常膳食即可满足人体对维生素C的需求，且维生素C对感冒的预防与治疗作用目前尚未得到证实。因此，服用维生素C，还是要严格按照说明书控制剂量，不要盲目补充维C。
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来源
四川药品食品监管
编辑丨阮王钰婕
校对
程雪君
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