秋干气燥,很多人都出现了皮肤干燥起皮、嘴角开裂的问题了,小禾君自己也不例外。
而除了气候的因素外,也是在暗示我们体内缺乏维生素了。
维生素是我们人体所必须的微量营养成分,对新陈代谢起重要的调节作用。
大部分维生素我们人体无法自己生产,需要通过饮食手段获得。
而补充维生素,最好的方法还是靠食补,而不是去市面上买那些花花绿绿的昂贵综合维生素片。
今天小禾君就给大家详细说说,
在秋天,我们容易缺乏哪种维生素,会引发哪些健康问题,又该吃什么来补充~
皮肤粗糙:缺维生素A1
维生素A1,不仅能帮助人体生长和组织修复,还能保护眼睛,可防止夜盲症和视力减退,更是让我们的皮肤柔润有弹性的重要元素,有助于淡化斑点、祛除老年斑。
一旦缺乏维生素A1,干眼症、夜盲症,头发枯干、皮肤粗糙、免疫力下降、记忆力减退、心情烦躁甚至失眠。
最直观的表现就是“看起来老了很多”。
该吃什么?动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、黄色水果、牛奶、鱼肝油等。
容易疲劳:缺维生素B1
现在其实有很多人正常人群,都有轻度的维生素B1缺乏。
主要症状为,食欲不振、消化不良、肌肉酸痛、情绪倦怠、容易疲劳,以及得脚气病。
如果你明显感觉自己最近身体状态不好,不仅没胃口,还总觉得很累,情绪也很低落,那很可能是因为缺乏维生素B1了。
但要注意的是,维生素B1不能盲目补充,摄入过量反而会弄巧成拙,所以在饮食上多多注意,适当补充即可。
该吃什么?米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶、豆类、家禽等。
嘴角开裂:缺维生素B2
维生素B2又称核黄素,能促进发育和细胞再生,促使皮肤、指甲和毛发的正常生长,并与其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
当缺乏时,会使机体的代谢发生障碍,令嘴角开裂、溃疡,口腔内黏膜发炎,眼睛易疲劳,手脚灼热感、怕光、易流泪。
体内维生素B2的储存是很有限的,因此每天都要通过饮食来提供。
该吃什么?动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠、绿叶蔬菜、蛋、鱼、奶酪。
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