最近有同学感到非常崩溃,口腔溃疡+感冒,那个难受啊!得了口腔溃疡真的痛不欲生,别说胡吃海喝了,甚至连喝水都成了折磨人的事……
于是出于人道主义精神,百度了下缺乏维生素带来的危害,这一查不要紧,原来这么涨姿势!
缺乏不同的维生素,
身体上的症状也各不相同。
对照下表看看你缺哪种?
一张表看清你缺什么维生素
症状缺乏维生素对策皮肤粗糙、长粉刺维生素A多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯身体发麻、刺痛叶酸、维生素B6、B12多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜嘴唇开裂、口腔溃疡、唇炎、皮炎等铁、锌,维生素B3、维生素B2、维生素B12多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花
肌肉抽筋
缺乏钾、钙、镁等矿物质多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品
长皮疹,掉头发维生素B7多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉
肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉维生素E
多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽易患感冒,眼膜、皮肤易出血,伤口不易愈维生素C多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜
6类人容易缺少维生素
01
饮食不规律的人
长期饮食不规律或每顿吃得太少,很容易造成维生素的缺乏,适量服用复合维生素可填补饮食上的缺失。
02
长期吃素的人
长期吃素的人容易缺少维生素D、维生素B12等,长期如此,可造成恶性贫血,或损害神经系统。
03
不常吃鱼的人
吃鱼过少,可能会造成维生素A和维生素E的缺乏。如果每周吃鱼少于两次,可在服用复合维生素的同时吃点鱼油。
04
经期出血多的女性
女性经期出血过多,适当补充维生素有利于机体的血液再造和功能恢复。
05
消化系统慢性病患者
慢性腹泻,胆囊、肝脏慢性病的患者常会出现吸收功能障碍,造成维生素流失,患者适当补充维生素有利于疾病治疗和恢复。
但需在医生的指导下选择相应的产品,以免和同服的药物相互作用。
06
手术后的病人
手术时因为组织损伤和缺血的人,补充维生素能促进组织再生,加速伤口愈合。维生素C和K还可促进凝血功能恢复,减少手术后出血。
5种维生素分分钟“吃”回来
补够维生素,重点在于均衡膳食。
粗茶淡饭的同时,多吃蔬果,奶制品。
别担心,
这5种最常缺乏的是可以通过吃来弥补的
怎么样,有没有一目了然
对照自己的现状,你有需要补充的吗?
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