大家好，我是药师皓月，很高兴又见面了！
维生素千万别乱补，不管你买的是几块钱的维生素还是几百块的复合维生素。
那么维生素究竟要不要补？又该怎么补呢？请您看完本文后再做决定。
维生素分为两大类，分别是脂溶性维生素和水溶性维生素。
脂溶性维生素的特点：可以在体内大量储存，但如果补充多了，容易引发中毒。
水溶性维生素的特点：几乎不会在体内储存，通过小便就可以排干净，所以也不太容易引起中毒。
一、脂溶性维生素，常见的有：维生素Ａ、维生素D和维生素E。
1、维生素A，
它与夜盲症、干眼病等息息相关，从作用原理上来讲，维生素A确实是保护视力的好帮手。
所以，岁前的孩子建议补充。其他人群通过日常食物（比蛋黄、牛奶、动物肝脏、胡萝卜、玉米、菠菜等）中获取就能满足，不需要额外补充。
2、维生素D，
含有维生素D的食物比较少，再加上不经常出去晒太阳，所以对于大多数人来说，如果不额外补充的话，身体都是缺乏维生素D的，尤其是有骨质疏松的老年人。
而且在补钙期间，要一并补充足量的维生素D，因为它可以帮助钙质被更好地吸收。
同时，维生素D缺乏也已经被证明可能会增加患严重呼吸道感染的风险。
所以，维生素D是可以长期补充的。
、维生素E，
网上很多人都说，维生素E是强氧化剂，可以预防肿瘤、心血管疾病、老年痴呆等，实际上，这些完全是忽悠人的。目前，没有任何证据表明维生素E有这些作用。
相反的，高剂量的维生素E也会在体内蓄积中毒，增加死亡的风险。
而且，维生素E的缺乏对于大多数人而言很罕见，所以不需要额外补充。
二、水溶性维生素，常见的有：维生素C、维生素B族、叶酸。
1、维生素C，
维生素C在很多食物中都可以获取，而且它并不能预防感冒。有文献显示，经常补充维生素C可以缩短患感冒的时间，但主流医学界一直认为，过量补充维生素C会增加草酸盐排泄，会增加结石的风险。
所以，除非你平时真的很少吃水果蔬菜，否则也不用额外补充维生素C。
2、维生素Ｂ族，
维生素B族比较容易被快速消耗，它有助于调节人体新陈代谢、维持皮肤与肌肉的健康、增进免疫系统和神经系统的功能。
维生素B1，在玉米、燕麦、豆类等粗粮食物中含量丰富。
维生素B2，在牛奶、鸡蛋、动物肝脏中含量比较高。
维生素B和B9，多见于新鲜的蔬菜水果中。
维生素B12，在非肉类食物中含量低的可怜，只能通过吃肉来获取。
每个人都有自己的饮食偏好，但是维生素B族却偏偏很分散。再加上饮酒会加速维生素B在体内的消耗。
所以，对于爱喝酒的人、饮食不够全面的人、爱吃素的人，应该额外补充维生素B族。
、叶酸，
怀孕期间的孕妇补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，但一定要足量补充。建议每日摄入量0.4毫克。
高血压患者也需要额外补充叶酸。
综上所述：
维生素A、维生素E，除岁以下的孩子外，其他人群不建议额外补充。
维生素C，可补可不补，小心补过量。
维生素D、维生素B族、孕妇服用的叶酸，需要根据自身情况，建议额外补充。
以上便是关于各类维生素一些常见问题的解答。虽然维生素在人体的健康发育、新陈代谢等多方面都起到了至关重要的作用，但那也不能盲目乱补。不然，会适得其反哦！
非常感谢您的阅读，今天就分享到这里吧，我们下期见。
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