好在我们的身体是很聪明的,一旦感知到维生素摄入的不足,就会发出信号,告诉我们及时补充维生素。例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素。一起来了解一下身体的症状与维生素之间的关系吧
01眼睛干涩、充血,易紧张——缺B族维生素B族维生素是中国人最容易缺的维生素之一,尤其是维生素B2。英国皇家全科医师学会会员丹宁博士称:“B族维生素能调节眼窝内的液体总量,缺维B2时,眼睛表面的血管容易感染,导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。”其实维B2和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关,比如口腔黏膜溃疡、牙龈红肿等。一旦出现这些症状,最好先补维B2,如果还不好,再考虑其他原因。此外,B族维生素有减压作用,还能增强人的注意力、改善认知能力。缺维B的人,常常容易紧张。
补充方法:动物内脏含维生素B2很丰富,除此之外,还可以多吃一些食物如猪肉、鸡蛋、河蟹、蘑菇、海带等。
02尿道感染、伤口愈合时间长——缺维生素C西方人吃肉多、蔬菜少,因此更容易缺维C;在中国,缺维C的多是饮食不规律的年轻人。研究表明,维C可减少尿道里有害细菌的数量,如果缺乏,容易发生尿道感染。它对于胶原蛋白的构成、皮肤组织的强健和伤口愈合也非常重要,只要微量缺乏,很快就会出现擦伤增加、经常淤青、伤口愈合时间长等现象。陈霞飞还指出,严重的维C缺乏会导致坏血病。
补充方法:柑橘类水果、西兰花、红色蔬菜(西红柿、红叶卷心菜等)。
03皮肤干燥粗糙——缺维生素A大多数人都是轻微缺少维A,真正严重缺乏的人很少。维A以保持皮肤的柔软、弹性著称,皮肤干燥、粗糙,暗光下视力差,小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。
补充办法:猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。
04全身疼痛——缺乏维生素D晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
补充办法:每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
、舌尖两侧发黄——缺乏叶酸及铁质若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白,说明你欠缺叶酸及铁质。缺乏这种物质,将导致骨髓内红细胞的生产受到阻碍,从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。
补充办法:多吃肝脏、菠菜、黑面包。
、脱发、发色变浅——缺维生素C和B12脱发、头发拔出时无痛感、发丝易缠卷,说明你缺乏维生素C和铁质。而头发色泽变浅、变淡,是维生素B12偏低的信号。
补充方法:多吃水果蔬菜,补充维生素C。一般来说动物性食物中维生素B12的含量较高,因此很多素食主义者比较容易出现头发颜色偏浅偏淡的问题,对于素食主义者来说,可以通过维生素片的方式补充维生素B12,每日补给6微克维生素B12。
想了解更多健康养生、育儿、美食和时尚知识,北京治疗白癜风比较好的医院北京专业看白癜风医院