春养肝

肝位于上腹部，横膈之下。中医认为肝的主要功能是疏泄和藏血。

肝在四季中对应春季，属青色。五行中，肝又属木。因此，肝主升发，使气机通畅无阻。春季的肝气最旺，但也是这个季节最容易发生肝病。

肝主疏泄

肝主疏泄，泛指肝气具有疏通、条达、生发、畅泄等综合生理功能，正好与春令生发之阳气相应。主要表现在调节精神情志，促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行这三方面。

人体主要的精神活动与肝的疏泄功能有很大关系。其中，怒是最常见的，怒则伤肝。肝的疏泄功能正常，人体就能较好地协调自身的精神活动，表现为精神愉快、心情舒畅、头脑灵敏；疏泄不及，则表现为精神抑郁、多愁善虑、沉闷欲哭、胸胁胀闷等；疏泄太过，则表现为异常兴奋状态，如烦躁易怒、头晕脑涨、失眠多梦等。

肝的疏泄功能也有助于脾胃的升降和胆汁的分泌，以保持正常的消化、吸收功能。所以，爱发火的人，脾受影响，吃饭不香，时间长了，就影响到消化，出现食欲不振、消化不良、打嗝泛酸，或腹胀、腹泻等，中医称为“肝胃不和”或“肝脾不调”。

肝的疏泄功能还直接影响着气机的调畅。中医讲，气是血液运行的动力，是一种功能，气行则血行，气滞则血淤。老百姓常说“人活一口气”，就是指这个“气”。如肝失疏泄，气机阻滞，可出现胸胁刺痛，甚至肿块，女子还可出现经行不畅、痛经和经闭等。

肝主藏血

肝主藏血，是指肝有贮藏血液和调节血量的功能。当人在休息或情绪稳定时，机体的需血量减少，大量血液贮藏于肝；当劳动或情绪激动时，机体的需血量增加，肝就排出它储藏的血液，供应机体活动的需要。中医有一句名言：“人动血运于诸经，人静血归于肝。”就是这个道理。

肝是气血运行的“枢纽”

肝脏是一个贮血器官，由脾胃化生的血液，并不会直接全部用完，那一部分剩余的血液就会藏在肝脏里面。

人们常说，肝开窍于目。我们的眼睛之所以能视物，全赖于肝血的濡养和肝气的疏泄。肝的精血循肝经上注于目，使其发挥视觉作用。如果肝血不足，眼睛就会出现干涩、酸胀，甚至会引起视力减退。

中医还认为：“肝其华在爪，肝主筋。”所以，指甲变形、灰白脱落、弯曲、发青，甚至反甲，或者小孩容易抽风，老年人抽筋，这些都是肝血不足的表现。

另外，当人的肝血不足，也就是所谓的“肝失血濡”的时候，肝气就容易勃发，肝气就会偏旺，这时候人就容易急躁、盛怒、发脾气，甚至肝区出现隐痛。此外，肝血不足的人，还不耐疲劳，你看那些患有隐性肝炎的患者，十有八九浑身没劲。

肝气从来不说虚

在这里，大家要注意的一点是，其他脏器都有虚的时候，但是肝气从来不说虚，肝气总是有余的。因为肝脏本身是个旺盛的器官，它一旦有表现，那么表现出来的就是气有余的症状。而且，肝气容易郁积，因此它总是偏多的，很多人动不动就生气，原因就在于此。当然，从学术上来讲，肝气也有不足的时候，但是一般来讲，肝气总是有余的。

唐代孙思邈《千金方》中曾说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可以伤脾，影响脾的消化吸收功能。春季肝气旺，若多吃酸味食物，易加强肝的功能，使本来就旺的肝气更旺，这样会大大损害脾胃之气，所以要“省酸增甘”。此时可以多食一些性味甘平的食物补益脾胃，如五谷杂粮、豆类、菌类等。此外，可以多吃葱、蒜、韭菜、生姜、洋葱等温性食物，以起到祛湿散寒的作用；少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食物，避免阻碍春季体内肝气的升发。但应忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣之品。

甘昧、甜昧并不同

中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，首推大枣和山药。李时珍称赞大枣“气味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药，久服轻身延年。”山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可滋阴润燥，减少流感等传染病的患病几率，因此非常适合春天食用。

除了大枣和山药之外，甘味的食物还有：大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等，不同的人可根据自己的口味选择。

另外，我国北方大部分地区春季多风干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”症状困扰。适当多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白萝卜等，具有一定的缓解作用。

适当多吃温补阳气的食物

春天饮食应遵从“春夏养阳”的原则，适当多吃些温补阳气的食物。葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品。

韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但以春天吃最好，正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。李时珍称韭菜为“肝之菜”。

中医认为，葱一身都是药，其叶能利五脏、消水肿；葱白可通阳发汗、解毒消肿；葱汁可散淤血、止痛、解毒；葱根能治便血及消痔。

多吃蔬菜

中医认为，青色入肝。多吃蔬菜和野菜，如菠菜、芹菜、油菜、荠菜、莴笋等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。绿色蔬菜富含叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、锌、铁等，还能够促进肝细胞再生，保持消化道畅通。

菠菜有养血、止血、润燥之功效，如李时珍《本草纲目》里说：“菠菜通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥，根尤良。”菠菜对流鼻血、便血、坏血病、消渴、大便涩滞、高血压、肠结核、痔疮等病有一定疗效，并能促进胰腺分泌，帮助消化。

莴笋有清热利尿、通淋下乳的功能。应用于小便不利、尿血、痔血、乳少不通、伤损淤痛。平时在食用莴笋时也应注意，莴笋怕咸，要少放盐才好吃。因莴笋性寒，且其中的某种物质对视神经有刺激作用，因此，视力弱者不宜多食，有眼疾特别是夜盲症的人不宜多食，产后妇人也应慎食。

荠菜味甘淡、性微寒，能凉血止血、清肝明目、清热利尿，主治妇女崩漏、咯血、衄血、便血，以及泌尿系统感染、高血压等。

维生素

春季里人体缺乏维生素时，容易引发胃肠道传染病，而患病后又会降低对维生素等各种营养物质的吸收能力，以致酿成恶性循环。而当维生素C、D和B族维生素达不到标准时，人的

免疫力就会受到威胁。所以春天还要摄取足够的多种维生素和元机盐。

春天要多吃小白菜、油菜、菠菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，因为它们含有丰富的维生素C，具有抗病毒功效。多吃不仅有利于促进伤口的愈合，还能抗疲劳并提高抵抗力。补充维生素C也是对付“春困”的好办法。

要多吃各种黄绿色果蔬，如胡萝卜、木瓜、苹果、西瓜、芒果、哈密瓜、百香果、小番茄、黄豆芽、芦笋、韭菜、甘薯叶、香菜、菠菜、莴苣叶、油菜花、彩椒、南瓜等。它们富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭。常吃可以防衰老和保护心脑血管，并能维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。

要多吃芝麻、青色卷心菜、菜花、黄豆芽、橘子、凤梨、奇异果、小番茄等富含维生素E的果蔬，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。

还可多吃食用菌——“春天天然的食用菌”，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。因为黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用。银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士——巨噬细胞的吞噬能力。蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。

各种蔬菜水果相结合，合理调整膳食结构，不断补充体内维生素和无机盐，就能预防春季维生素缺乏症的发生，保持身体健康。

在春天这一肝脏升发的季节，不要以形补形，否则肝火越吃越旺，也就是《金匮要略》中所说的：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾。”而且进食动物肝脏并不能直接作用于人体肝脏。尤其是肝病患者，如果寄希望于吃动物肝脏来治病，不仅不能收效，甚至会引起反作用。像脂肪肝是脂肪代谢异常引起的肝病，病毒性肝炎是病毒引起的脏器性损伤，这些疾病吃动物肝脏是无法治好的。

春季莫让“发物伤了肝

春暖花开的季节，一些慢性病患者特别是慢性肝炎患者，在食用某些食物后会突然发病，这些食物就是我们所说的“发物”。春季是“百草发芽，百病发作”的季节，在饮食上肝病患者不宜食用“发物”，如鱼虾、牛肉、羊肉、香椿、香菜等。

鱼虾

春季里人体阳气上升，鱼虾性寒，肝病患者吃后可能损害体内阳气，导致病情加重，诱发过敏、哮喘、癫痫、精神疾病等。

牛羊肉

属于热性食物，原本春季吃牛羊肉正好可以助长人体内的阳气，但是对阴虚火旺者及热病、慢性肝炎患者来说，春季食用牛羊肉容易上火。因此，吃牛羊肉时必须搭配一些冬瓜、丝瓜等凉性食物。

香椿

是古书中早有记载的“发物”，对于患荨麻疹、湿疹、中风等疾病的人，食用香椿容易使旧病复发。

香菜

属于甘温类食物，如风寒感冒时喝些香菜汤可以帮助康复，但如果吃多了则会阳气太盛，导致肝火过旺，因此食用要适量。

当然，发物能否对健康造成威胁，还是因人而异的。如果你身体健康，适量食用上述“发物”对身体是无害的。

春季忌食

春季忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾；忌吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、花椒等，因为这些食物不但具有很大的刺激作用，而且还具有“发散”作用，过多食用容易“耗气”，可能导致免疫力降低。腌制食品容易微生物污染，会伤肝。

前面讲到，肝功能不正常会影响消化，所以肝病患者多消化功能差。过食肥甘辛辣之物后就更易造成饮食积聚肠胃，日久则产生内热，加上肝病本身多为湿热之邪，两热相加就可造成肝病症状加重而影响治疗。

尽量不饮酒或少饮酒。酒精是通过肝脏解毒的，过量地饮酒对肝脏是一种伤害。特别是肝病患者，就更不能喝酒了，否则很不利于治疗和恢复。千万不要酗酒、空腹喝酒，空腹喝酒更容易吸收乙醛。

“春捂”是中医传统的养生之道。唐代名医孙思邈早在《千金要方》中指出：“春不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”意思是春天穿得太单薄容易患病。因风是春天主气，此时若减衣速度过快。很容易受风邪“突袭”，引起伤寒、霍乱、食不消、头痛等多种不适。尤其是老弱体虚者，最需要适当“捂一捂”。

“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。

未食五月粽，寒衣不敢送

“春捂”到底要“捂”到什么时候?民间有谚语：“未食五月粽，寒衣不敢送；未食五月粽，寒衣勿入栊。”我国一般以3—5月为春季，根据多年气候资料统计，北京地区春季的平均最高气温为18．9。c，平均最低气温为6．1。C，说明虽然春季白天温度高一些，但早晚温度还比较低。而且屋里的温度有一定的保守性，春季是回暖期，屋里的温度回暖不如屋外，所以在屋外感觉很热，一进入屋里就感觉很凉。如果春季不注意保暖，天一热就急忙脱衣服，不容易完全适应早晚与屋外的温度，稍不注意就会着凉感冒。还有，虽然春季天气已回暖，但冷空气活动次数仍很多，还时常有寒潮入侵，俗称“倒春寒”，很容易让人们不适应。

“春捂”应遵循“上薄下厚”的原则。因为“寒从脚下生”，从人体的血液循环来看，下半身要比上半身弱，女性、年老体虚者尤甚，容易遭到风寒侵袭。女性如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。春天还是流脑、麻疹、腮腺炎等传染病的多发季节，这些疾病的发生虽与细菌、病毒感染有关，但感染后发病与否很大程度上决定于个人的体质和起居调养。

早春着装切莫薄、透、露，但最近几年，天气刚刚转暖时，有些人便早早地脱掉冬装，换上轻便漂亮的春装。一些爱美女性更是迫不及待地穿上超短裙、丝袜，露出美丽的双腿。这样的换装速度是不利于养生的，因为冬去春来，人体皮肤逐渐苏醒，汗毛孔闭锁程度相应降低，因而春风较大的时候，尽管不是很冷，却能长驱直人肌体内部，人就可能感冒或并发其他疾病。再加上春天的天气不稳定，过早脱掉棉衣或穿得太少，也很容易着凉感冒。

“春捂”还应注重“捂”两头，即重点照顾好“首足”两头。由于早春天气乍暖还寒，湿气较大，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病的发生。

医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24～48小时。

注意这样一个温度临界点——15℃。研究表明，对于多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，则春捂可以结束了。

另外需要注意温差，当日夜温差大于8℃时，春捂就是必不可少的。春天的气温，前一天还是春风和煦、春暖花开，转眼间就有可能寒流涌动，让你回味冬日的肃杀。面对孩儿脸

似的春天，你得随天气变化加减衣服。

而捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来，但若减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”的情况。因为你没捂到位。医学家发现，天气转冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，减得过快有可能冻出病来。所以，春捂7-14天比较合适。

此外，还应注意加强运动锻炼。春天阳气生发，风和日丽，树林、河水边的空气中负氧离子较多，对人体很有利，人们应尽量多到这些地方去活动。在睡眠充足的情况下，还要坚持体育锻炼，参加适量的体力劳动，以舒展筋骨、畅通气血，增强免疫力与抗病能力。

运动前要热身

由于早春的天气还比较寒冷，所以运动前一定要做好充分的准备活动。因寒冷的天气使血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。充分的活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺的功能增强，血液循环加快，关节、肌肉的弹性增强，更好地适应剧烈运动的需要。

讲究锻炼卫生

运动前喝一杯水，可以补充运动流失的盐分，还可促进肠道蠕动，有排毒效果。锻炼时不要用口呼吸，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便。

刚出汗就够

如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思。春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多会使毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。

中医认为，汗与心和血有很大关系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气，所以春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

若已经感冒，则不宜参加体育锻炼，应感冒痊愈后再进行。

锻炼后需“冷身”

锻炼前要“热身”，运动后也要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果大量运动之后，不以一些节奏慢的简单运动结束，会因血液不能自动适应身体突发性的变化，导致血压下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。

运动禁忌

春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土多的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。

初春时晨练不宜太早。因为早春清晨气温较低，如果．太早外出锻炼易受“风寒”侵袭，轻者患伤风感冒，重者则引发关节疼痛、胃痛发作。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉而生病。锻炼身体要全面，既要选四肢伸展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

适当运动

散步是一种值得推广的养生保健方法，特别是在气候宜人的春季。不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。对肝病患者来说，应避免激烈运动造成肝血不足，可每天打太极拳、散步等。

《黄帝内经》提出，春三月要夜卧早起，披发缓行，广步于庭，以使志生。这里的“广步”就是散步，提倡人们早起之后应到庭院里走一走。唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。《柴岩隐书》也说：“每夜入睡时。绕室行千步，始就枕”，以上都认为散步是一种简便易行的健身方法。

散步健身，对各种年龄的人都适用，尤其是对年龄较大的脑力劳动者。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节又不灵活。采用这种简单有效的方式进行锻炼更相宜。

马克思认为，最有效也最适宜的锻炼和休息方式是散步。他可以一边谈话、一边散步，连续工作好几个小时。可以长时间地走坡路或攀登小山而不感到疲劳。年，过度的劳累让坚强的他病倒了，可他每天仍坚持从住处步行到柏林大学，步行不久使他恢复了健康。对散步的健身之效，他本人回忆道：“我并没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮。从那时起，我把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持下去，直到心脏停止跳动为止。”

散步确实有益于身心健康，但又怎样进行这项运动呢?

开始部分：全身自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。如果身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，这样会影响肌肉和关节的活动，达不到健身之效。

练习部分：步履宜轻松。状如闲庭信步，周身气血方可调达平和，百脉流通。散步时宜从容和缓。不要匆忙，百事不思。

散步时平稳而有节律地加快，加深呼吸。

清晨散步：春季的清晨是散步的最佳时间，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。早晨起床后，到空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

食后散步：《老老恒言》曰：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步对胃肠起按摩作用。有助于食物消化和吸收，也可防治便秘，起到健脾消食，延年益寿之效。

睡前散步：《柴岩隐书》曰：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。”这是因为“善行则身劳。劳则思息”。

使气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。且持之以恒能够身体强壮。延年益寿。对脑力劳动者尤其有益，可放松身心，使人得到了积极休息。从而提高工作效率。

散步须循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形。达不到散步之功效。

头皮操

春天，坚持做头皮操，可以消除大脑困倦。具体方法：

1．先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩10次；

2．再用十指按照前面所说顺序有力地一点一点按压3遍；

3．再用十指做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；

4．最后用十指轻缓按摩5遍。

每天早晨起来和晚上睡觉前各做1次，可使精力旺盛，思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的有效方法。

梳头

中医认为，头是“诸位之首”，人体的重要经脉和40多个大小穴位，以及10多处特别刺激区均聚于此。经常梳理头发，能疏通经络，活血化淤，改善头发及颅内营养。

挑选梳子有讲究

适当的选用梳子，对护发养发有重要作用。洗发之前或大风的天气里，梳拢披散的头发时，使用粗纹的动物毛制成的刷子最好，既不会伤害头发，又能对头表皮起到按摩作用。平时以牛角梳、木梳等不会产生静电的梳子为佳，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。尼龙、塑料的梳子容易产生静电，对头发、皮肤有损伤，不宜使用。

梳头方法最重要

梳拢头发可使硬发变软，使软发挺起。医书《诸病源候论》说：“千过梳头，头不白。”每天早晚用牛角梳或黄杨木梳，由前向后，再由后向前轻轻触及头皮各刮梳数遍，还可疏通经气，促进头部血液循环，防止头发营养不良而导致的白发、黄发和脱发。同时又可消除用脑过度而出现的头胀、麻木等。因此梳头就要全头梳，不论中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。首先要从梳开散乱的毛梢开始，用刷子毛轻贴头皮，慢慢地旋转着梳拢。用力要均匀，仅让梳齿轻轻接触到头皮便可，避免让梳齿划破头皮。先从前额的发际向后梳，朝相反方向，再沿发际从后向前梳。然后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。最后让头发向头的四周披散开来梳理。在梳头时，同时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环。一处每次梳5～6次，整个头发平均一天梳拢下左右最为适宜。

牵拉按摩也有效

在梳理头发时，边梳边握紧一束头发向上揪拉。揪拉时要多握一些，握得要紧，用抖劲，轻重合宜，不宜用劲过猛，要平均用劲。这种方法也可健发并防止脱发。发多且厚的男士，可用手指插入发中，用手指肚做环形抚摩。发少的，可直接用手掌按摩头发。

中医提示，梳头发时要注意发质。如果头发是干性的，梳的时候要多用些力，但注意不要划伤头皮；如果头发是油性的，梳的时候用力越少越好，如果用力太多，会刺激皮脂增加分泌。

不论是干性、油性或是中性的，都要按照前面所提方法对头发进行梳理。

随着年龄增长头发变得稀疏甚至快要掉光的老年人，可直接用手指代替梳子来“梳头”。用手指梳头时，可由前发际慢慢梳向后发际，边梳边揉擦头皮。这种方法最好均以中等力度和速度进行，一直梳至头皮微热为好，每次至少百几十下，早晚各一次，有时间的老人午休前也可做多一次，但只有长期坚持，保健效果才会明显。

此外，应注意保持梳子清洁。经常用而不洗，梳子就会有许多污垢而污垢留在梳子上的时间久了，就会发生化学变化，这也是许多头皮病产生的原因。所以梳子要勤洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上十分钟，然后用旧牙刷擦洗，洗过再用清水冲冲，然后插在筒子里或杯子里。如果发现梳齿弯曲不直，应当另换一把。

“嘘”字功是很重要的明目护肝之法。两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气。吸气时两唇轻合，舌抵上腭；呼气时收腹、提肛，同时发出“嘘”音。此法宜早晚各做一次，贵在坚持，练习时音调要柔细匀长，嘘后调息时要闭目凝神。

闭目养肝

在传统养生中，非常强调通过经常闭眼来养肝。比如在看电视的时候，我们一定要记住每隔30分钟或1小时就要闭闭眼，让眼睛稍微休息一会儿，因为闭眼相当于“藏”，这对人来说非常有好处。如果能经常闭眼的话，就相当于在养肝。而对于肝来说，在日常生活中经常闭眼就是补，相当于固摄。

休息养肝

《黄帝内经》记载“肝者，罢极之本。”就是说肝体现了耐受疲劳的能力。若肝气足，耐受疲劳能力强；若肝气不足，就易觉得疲劳。所以不要经常熬夜工作，也不要过度运动，这都容易伤肝。养肝最好的方式，就是每天保证充足的时间休息。比如，中午小睡一下，让肝能发挥其调节气血的作用，以清除疲劳的感觉。

睡觉

晚上子时(23：00~1：00)以后，自然界的阳气最弱，而阴气旺盛；到了午时(11：0~13：00)，自然界和人体阳气正盛之时，午时之后人体阳气逐渐衰弱。这两个时段如不注意休息，就会加重阳气的损伤。所以，每天中午都应坚持睡15~20分钟，晚上尽量在11：00前入睡。

午夜11点至凌晨1点：胆经

午夜11点-凌晨1点(子时)是气血进入胆经最旺的时刻，是身体进入休养及修复的开始。胆的生理功能是通过内脏分泌胆汁帮助食物消化代谢的，胆经的盛衰对于事情的判断能力、临场的应变，有重大的影响。如果胆经出问题，就容易出现头晕目眩、耳鸣不聪、胸胁疼痛、失眠多梦、胆怯易惊、神智痴呆等症状。

凌晨1点至3点：肝经

凌晨1~3点(丑时)是肝经气血最旺的时刻。肝脏能贮藏、分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动，使气血调和。如果肝经出问题就会有两胁肋胀痛、胸闷不舒、口苦想吐、黑斑、眼袋、头晕目眩等症状。凌晨1点到3点为肝脏排毒的最旺盏时期，如果不让身体进入睡眠状态．肝脏就无法完成代谢废物的任务。

睡前不宜饱食

睡前进食尤其吃“宵夜”，会增加胃肠负担，影响睡眠质量。《黄帝内经》曰：“胃不和则卧不安”。若睡前有明显饥饿感，少量进食后也需要稍事活动后再睡。

睡前不宜过于兴奋

性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊以及场面激烈的影视剧和球赛，不谈那些怀旧伤感或令人恐惧的事情。睡前不宜吸烟、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

睡前准备活动

睡前用热水泡脚特别具有保健功效。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高，即40℃-45℃的热水泡脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。

睡眠的质量很大程度上也取决于睡眠的姿势的好坏。南宋理学家蔡元定的传统养生著作《睡诀铭》精辟地概述了睡眠的精髓：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”蔡元定的“睡侧而屈，觉正而伸”就是非常利于养生的睡姿，侧面睡时，屈起下肢；仰面睡时，将四肢沿身躯伸直。睡的过程中对睡姿稍加变换，一是有利于血液循环，二是有利于减轻心肺负担，三是能调节睡眠过程中机体的疲劳，四是能保持呼吸畅通。

先睡心，再睡眼

孙思邈在《千金药方·卷二十七·道林养性》中说到：“凡眠，先卧心，后卧眼。”这是保证睡眠质量的重要秘诀。它要求睡前必须保持心平气和、心情愉悦，然后平静入眠。中医认为“心”者为君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安。故切记在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。

事实上，不能睡心者是难以安寐的。正如《老老恒言·安寝》中所说：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”也就是说你越想尽快入睡，则越是睡不着，只有情绪放松下来，消除一切思虑，即首先“睡心”之后，才能真正渐渐入睡。清代初期著名养生学家石成金先生在《长生秘诀》中曾说：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复他想事务，只‘先睡心’三个字，即是极妙睡功”。此言确属养生箴言，值得每个人效仿。

“静坐”是针对不能快速入睡者所采用的一种过渡方法。可以利用“静坐”达到“入静”状态，头脑中不要想任何事，这种状态能使脑神经各种“开关”分期、分批地关上，而且关上的神经开关短时间内不会打开。“先睡心，后睡眼”的“心”指的是大脑，如果你的脑神经细胞不能进入睡眠状态，尽管你的眼闭得严严的，还是睡不着。“静坐”的作用在于帮助你的脑细胞进入睡前准备阶段，达到“入静”状态，然后入睡。

春季万物苏醒，经过慢慢寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足。人就感到非常困乏。中医脏腑学说认为。春天是肝气所主导的季节，肝气旺盛。肝胜脾(木克土)。脾胃不能很好地运化水湿，容易引起水湿内困。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾胃阳气，引起人体气血运行不畅。经脉不通。所以才会感觉疲乏、嗜睡。这就是中医讲的“春困”。民谚也有“蚕豆花开。张眼不开”的说法。更印证了“春困”的现象不是病。只是一种气候症状。容易“春困”的人，大多存在着失眠多梦、湿痰、肝阳上亢、五心烦热、潮热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。除犯困外，还会出现脸色潮红、容易激动、掉发、记忆力下降、大便失调等症状，这明显是亚健康的表现。所以当出现过度“春困”时，就需要引起注意和重视。“春困”虽然是自然气候因素作用于人体的不可避免的结果。但只要顺应人体自然变化规律。遵循春季养生原则．注意自我保健和调理。是可以减轻甚至克服的。

春季养生应注重精神调摄。肝主升发阳气，如果你精神上长期抑郁的话，就会郁结一股怨气在体内，不得抒发。想要肝气畅通，首先要重视精神调养。如果思虑过度，日夜忧愁不解，会影响肝脏的疏泄功能，进而影响其他脏腑的生理功能，导致疾病滋生。春季精神病的发病率明显高于其他季节，肝病及高血压患者在春季病情会加重或复发，所以春季尤应重视精神调摄、心情舒畅，切忌愤然恼怒。按照中医理论，怒伤肝，故春季养生必须戒怒。

肝气失调的主要表现

肝阳上亢

中医认为，肝主怒。平时有人生气发火时，旁人会劝说气大伤身，伤哪里呢?肝。肝气不舒的人容易发火，发火又使肝气不舒，循环影响。

一般男性容易把肝火发出来，表现为肝阳上亢，易患高血压、脑溢血、冠心病等。而肝阳上亢型高血压表现为平时火气偏大，急躁易怒。尤其是领导人工作压力大，而又没时间排解，长此以往，容易发火，这一类人就很容易出现肝阳上亢的症状，除了上述症状外，还表现为面红耳赤、眩晕、头痛、口苦，大便干，小便黄等。

但是，有一点必须指出，发火看上去是周围人受气，其实不然，发火的人受伤最重，这是因为发火时，血流加快、血压增高、怒气伤肝，使周身气血紊乱。老百姓说的一句话“气大伤身”，就是这个道理。

肝郁气滞

女性通常是憋着生闷气，表现为肝郁气滞，易患胃病、乳腺增生、子宫肌瘤等。

肝病

结合中医经络理论，肝经循行肋胁、小腹和外生殖器等部位，这些部位的病症都可以从肝论治。

女性病

乳腺增生。中医认为乳腺增生是肝气郁结、气滞血淤所致。肝经走乳腺，平素情志抑郁，气滞不舒，气血周流失度，蕴结于乳房经络，乳络经脉阻塞不通，不通则痛，引起乳房疼痛。肝有异，影响了脾胃的功能，津液代谢失调，痰浊内生，气滞血淤挟痰结聚为核，循经留聚乳中，故乳中结块。

痛经。中国很多女性不知道痛经可以治，以为是正常的。所以，老百姓常把来月经说成是倒霉了，认为这就是倒霉事。其实，痛经可以治好。痛经也是因为气血经络不通，不通则痛。为什么月经前女性情绪不稳定，比较急躁，爱发火，这是因为肝经不通、肝气不舒，跟肝有关系。

子宫肌瘤。肝经也走腹部——子宫的部位，同样道理，也会形成子宫肌瘤。

通过疏肝理气的方法，这些女性疾病是可以治好的。如果不治疗的话，就会一直气滞血淤，年龄大了之后就会成为一些疾病的基础。

男性病

男性的阳痿，一般人认为要从肾治，其实阳痿也可以从肝治，一方面因为肝经走外生殖器，另一方面很多男性的阳痿是因为精神压力太大，和肝的疏泄功能不正常有关。所以，这一类型的阳痿可以通过疏肝理气的方法治疗，让精神放松条达，疾病也就痊愈了。

头痛也可以通过疏肝治好。因为很多时候，头痛是由于经络闭阻、气血不通，造成气滞血淤而致。

眼病

肝还有个特点，就是开窍于目。也就是说，眼睛的视觉功能主要依赖肝血的濡养，肝经又上联目系。因此，肝的功能正常与否常常可以通过眼睛反映出来。肝血不足可出现视物模糊、夜盲；肝阴亏损，则两目干涩、视力减退；肝火上炎，则目赤肿痛。上班族平时看电脑多，容易出现眼睛干涩、发炎的症状，还有迎风流泪等眼疾都可以通过治肝养肝的方法治愈。菊花就有清肝明目的作用。

《素问·五脏生成》云：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步。”若肝血不足，易使两目干涩、视物昏花、肌肉拘挛。因此养肝补血，是春季养生的重中之重。

眼睛是主视觉的，肝藏血功能正常，视觉就好，两目就有神，若肝气不舒，肝血不足，则两目干涩，视力减退。由于妇女生理特点，易出现血虚，所以女性更应该保护眼睛，在生理周期时不要过度用眼。中医还认为，“肝受血而能视”，若肝血虚，就会视物昏花或夜盲。肝阴不足，则两目干涩。肝经风热，则目赤红肿痒痛等。当然眼睛的功能与五脏六腑都有密切关系，而与肝最为相关。五脏六腑之功能正常，视觉功能就正常，五脏六腑气血不足，将会影响眼睛的生理功能。

抑郁症在中医里属郁证范畴，是由于情志所伤、肝气郁结，肝的疏泄功能产生障碍，逐渐引起五脏气机不和所致。用疏肝理气的方法可以治疗抑郁症，同时也要配合心理治疗。

抑郁症表现

1．情绪低落，为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，无精打采，对一切事物都不感兴趣。

2．思维联想缓慢。语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。

3．动作尤其手势动作减少，行动缓慢。

4．面容憔悴苍老，目光迟滞，食欲差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。

5．某些抑郁症病人，躯体症状明显，常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、肠胃失调、体重减轻等。

春季抑郁症又称季节更换性忧郁症，是一种情感障碍性疾病。由于天气变化，人们情绪波动大，成为心理疾病发作的主要诱因。具体分析，则是由于冬天气温偏低，血液主要都集中在内脏、大脑等处，到了春天气温升高，血液扩散到体表，内分泌也因天气发生变化，容易导致情绪波动加大，因此3月、4月成了抑郁症患者最“黑暗”的季节。这时就要做好远离春季抑郁的准备。

适当光照

平时，大家都有这样的体会：有太阳的日子，感觉心情舒畅。而碰到阴雨天气，心情就很糟糕，感觉很压抑。主要还是因为阳光强度降低或没有阳光时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少。而甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。所以，加强日照和光照是快乐起来的第一要领。

有研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。

少在室内

长居室内是造成人们心理抑郁的一个重要原因。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，加上生活节奏快、压力大，容易患上抑郁症。医生建议，如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。

学会放弃

激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要是情感问题。其次，中老年人正处于内在生理机制的变化中，因为退休或更年期的影响，情绪波动很大或存在失落心理，容易为环境所左右。医生建议，要明白理想与现实总是存在差距，每个人的事业、爱情等都不会一帆风顺。所以，要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。

营养补充法。可以吃点含有维生素B的食物，因为维生素B族也叫“快乐维生素”，具有舒缓紧张神经的作用。

消除不良情绪最简单的办法莫过于发泄。切忌把不良心情理于心底，否则心情会越来越糟，越来越难受。当受到挫折或心中气愤时，可以到野外或在不妨害社会和他人的场所尽情地大声喊叫，或大声歌唱甚至大笑大哭，之后就会感觉心中舒畅了很多。还可以找一些事物作为发泄的对象，但切勿损害公物。

比较文明一些的宣泄方式如谈心、写日记等，也可起到同样的作用。一个人如果经常压抑自己的心情，长期下去严重时可能会导致抑郁症，因此，出现消极情绪时把它宣泄出来为好。

人要正确地认识自己，适应环境，学会交流，善于沟通，这是精神养生的重要内容。养肝就是养心情，调情绪。有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96％的寿星都是性格开朗的；还有人做过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了20毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8次。

《红楼梦》中的林黛玉每至春分时节，就屡发咳嗽、痰血之疾，大家都知道她肺不好，却不知道她的毛病也与肝有关系。肝脏在五行中对应“木”，而春季为草木繁荣的季节，是生发的季节，在这种生发之际，自幼多愁善感的林妹妹很容易造成肝气郁结而横逆犯肺，引起痰血。因此，春天一定要注意养好肝。

王国玮著,顺时应季养生法,南海出版公司,.02,第44页

赵之心主编,求医不如运动：40岁登上健身快车,山东科学技术出版社,.10,第40页

申世卿编著,养好脏腑百病不侵,科学出版社,.07,第页

王承龙编著,每天学点中医四季养生超值白金版,中国画报出版社,.04,第7页

吴中朝编著；汉竹主编,吴中朝补气血养五脏,江苏科学技术出版社,.09,第页

赵庆新编著,跟着老话儿学养生,河北科学技术出版社,.05,第页

宋敬东编著,《本草纲目》养生智慧大全,天津科学技术出版社,.05,第页

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王国玮著,顺时应季养生法,南海出版公司,.02,第44页