注：此文章版权全全归我~本人参考书籍一字一笔打的~请勿盗用~转载也请备注：作者Suki朱忆音！
曾经胖过20斤，保持88~90斤4年，我点，6小腹肌，长腿翘臀，体检被说是国防体质~健壮宝宝……这些并非完全天生，大多靠后天养成，只要掌握方法和坚持。这篇文章主要是讲快速减肥和保持健康~不过也和皮肤保养息息相关了~因为，的确以前我有斑长痘皮肤油天天大浓妆……可以说这些是我在多年的钻研与实践中总结的经验~当然，知识就是力量！积累就是财富！so~现在直接进入主题：
年：（体重44kg）
年：(体重44kg)
①。身材走样，不健康の原因。
我一天至少吃5顿也不长胖~很多人都说：“我吸收太好，喝水都长胖”。但大多数并非如此，其实是“你新陈代谢太慢，脂肪没办法消耗只好堆起来！”我可以用一个知识来打个比方：“很多人其实是被渴死的，可是他们却甚至不知道~”新生儿刚出生的时候体内水份可达70%；而七十岁的老年人只剩30%左右。现在大多数成年人体内脱水现象很严重，但自己也并不知。其实和皮肤缺水也一样道理。那么，新陈代谢也会随年龄增长减慢么？其实，只是你根本不会真正重视罢了~
那身材走样、变得不健康的真正原因是什么？
那大脑化学物质失去平衡的真正原因是什么？
不管你信不信：“吃多吃好吃满足，才不会长胖变丑皮肤差！”反正我信了，哈哈，或许这理论完全违背了你多年信奉的瘦身理念。但是确实如此：
先和大家说几个化学物质，也是大家常常听到的：
1.多巴胺。也就是快乐の源泉~很多人都搞不懂为什么我每天都那么开心那么有活力~很简单~我的多巴胺多！
2.血清素。一般男性缺多巴胺，女性容易缺血清素。（人体构造不同）而缺血清素的危害就是：暴食暴饮意志消沉情绪反复无常。而往往不健康食品会一时提高血清素而使得到满足。缺多巴胺呢？（大多男性都缺）就需要寻找刺激新鲜的东西刺激而得到更多快乐。所以就像男性喜欢飚车、运动和武打电影一样。泡吧夜店嗨起来~花心勤换女友也是这一定道理。
3.内啡肽。减少痛苦创造幸福活力四射生机盎然的上帝之礼，也是对抗精神肉体感情压力的第一道防线。而当我们锻炼身体时，就会产生内啡肽。（有很多人运动上瘾甚至过度锻炼损伤身体也是这个原因。）血清素低会引起抑郁焦虑~好比治疗抑郁症时合理的锻炼比吃药来得快的多。精神疾病和儿童注意力缺乏症或者多动症也是营养失调大脑失衡引起的！最可怕的一点，上瘾也是缺乏内啡肽的表现！酗酒，烟瘾，暴饮暴食，垃圾食品……“无论是什么，只要它能刺激你的内啡肽上瘾，就会成为你的新毒品”往往，你想吃什么就是你缺少什么，是你身体直接发出的信号。而你对什么过敏，就是你对什么上瘾后体内太多~当你在缺乏内啡肽的时候就会非常想吃油腻食物，如薯条炸鸡巧克力等~高脂肪食品会让人感到愉快……
4.氨基酸。来自于我们吃的食物的蛋白质中。要先由脑血屏障运输氨基酸来制造大脑化学物质，保障大脑不受到血液和来自胃的有毒物质。适量的运动锻炼是必要的，因为当我们运动肌肉的时候，氨基酸会导向肌肉，从而大脑化学成分所需要的色氨酸才能轻松被大脑吸收而不受到氨基酸的竞争~大脑才更容易生产健康化学物质~
5.碳水化合物。高碳水化合物能刺激血清素分泌让人舒服，但却会让血糖不稳定。吃油炸和高糖会让血糖暂时迅速升高，享受血清素的好处，也同时会迅速降低，以至于要补充更多的垃圾食品满足自己~唯有通过脂肪、蛋白质、碳水化合物的均衡，才能制造大量的血清素。
6.矿物质。我们大脑不能制造出健康的化学物质而引起身材的走样，是因为吃的食物中缺乏矿物质。它是骨骼、软组织、血液、肌肉、神经细胞的构成元素，也就是健康の催化剂~“每一种疾病和病痛都可以追溯到矿物质缺乏上去。（—LinsPauling）”~补充矿物质可以只用三天让多动贪玩的小孩突然开始做家庭作业。
7.水！这是我觉得最神奇的~它好似天然的消毒清洁剂和运输营养的管道~没有足够的水~淋巴系统不能正常运作，影响肝脏制造多巴胺和血清素的氨基酸，阻止大脑分泌健康化学成分。肝脏积累毒素导致甲状腺失调从而影响脂肪的燃烧。而肝脏处理毒素的方法是增加身体的脂肪，将毒素封锁在脂肪中以保证身体不受侵害。这也是腰腹长肉啤酒肚积累的过程~其实卖力锻炼也是无济于事的。早晨是肝脏清洁的时间，这也为后文写到不吃早饭的危害加上一笔~！早晨给身体足够的水份、氧份和一些运动~就好比是淋巴系统的啦啦队来帮你减肥~肝脏就会帮你帮你处理你的啤酒肚啦！
说了这么多，目的就是要解释：
②。节食减肥、不吃早餐の危害。
说了一大堆理论知识，简而言之：
1.节食会让你的身体营养不足而只好放慢吸收和排泄の脚步~
2.不吃早餐会让你的新陈代谢越来越慢越来越慢……
女性不吃早餐的危害比男性更大~血清素是在早上制造出来的~营养的早餐可以拥有足够一天的血清素让人情绪舒畅~晚上时决定白天血清素分泌的松果体又可以把剩下的血清素转换成降黑素以保证美美的睡眠。所以失眠长痘长斑皮肤不好精神状态差都和大脑化学成分失调有关。早餐补充足够的酶可以激活身体一天的消化吸收新陈代谢~不爱吃早餐的人是因为营养不足的早餐反而会让人疲惫犯困和反应迟钝。
节食减肥、不吃早餐的直接后果就是。
③。我の一天。
以下是我所谓“至少一天5顿”のcrazyday：（这里我只是以我为例，给大家一些借鉴而已！）
早上我一般7点多自然醒（偶尔很累或者熬夜的时候最迟也是9点多）~洗漱后第一件事就是喝一大杯自制的蜂蜜柠檬水。不仅可以消毒增加免疫力，还可以降低高血糖，维持血糖平衡，除此之外还可以增加体内碱性，大多疾病都和酸过多有关~是我一大最爱~糖能刺激多巴胺和血清素分泌短暂让人体会到大脑化学平衡的轻松愉快~但经过了加工的糖效果并不长~而天然蜂蜜就不同了~至于什么排毒养颜的好处大家都知道，这里也就不多说了！一般来说，我是一大杯水+三大勺蜂蜜+三分之一柠檬挤进去，挤完了泡水喝~注意：为了不破坏蜂蜜的营养，不要直接用开水冲~先拿冷水重开半杯再加开水搅拌均匀喝掉！喝完蜂蜜柠檬水我还会喝半杯温白开水！
以上耗时5分钟。然后，我会做一些伸展之类的运动大概3分钟~或者直接出门走走顺便买早餐。
其实我的早餐很简单，平时基本上就是两种搭配：
1.鲜牛奶泡麦片~喜欢玉米或燕麦的~配上切片白吐司或者全麦吐司。外加一些坚果~松子核桃夏威夷果。注：坚果一天不能吃多，油脂含量很大的~
2.出门买现磨豆浆（黄豆，红豆，绿豆，黑豆，玉米，花生，红枣的我都要喝~）配上一个卤蛋~要么鸡蛋葱饼~要么黄粑或发糕~（偶尔我也会早上喝粥取代豆浆。）
从起床早结束早餐基本上半小时搞定~然后我就会做自己的事情了~早上空了就喜欢洗洗衣服小内裤什么的~也是我唯一喜欢做的家务了~当然有时候突然困了也会打会儿小瞌睡或者趴着发呆~有时候11点不到肚子会小饿~然后就找点零嘴吃吃~ps.经过以前大半年的调整，后来我的新陈代谢就过于常人的好~食量惊人容易饿~吃再多3，4个小时后绝对会饿~然后必须给自己补充营养~不让新陈代谢减慢~就是身体给自己的第一黄色预警！
中午我都是准时12：15分吃饭。平日中餐以米饭为主。北京哪个白癜风医院比较好北京治疗白癜风到哪家医院