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健身越来越受都市年轻人的青睐，特别是长跑等有氧运动更是广受欢迎。但是如何提高运动时的耐力问题、解决大量运动后身体的疲劳感，尽快恢复精力呢？维生素C大有其妙用。
同志们是不是在大量的运动（不管是有氧运动还是无氧运动）之后，会有很强烈的疲劳感且久久不能恢复精力？
1人体为什么会疲劳？人体在大量的运动之后，细胞的需氧量增加，大量消耗肌糖原，身体内产生化学反应而产生乳酸，这个是我们众所周知的身体疲劳的原因之一。但是导致身体疲劳的另一个罪魁祸首便是自由基。自从自由基理论提出以来，大量的实验表明运动疲劳与自由基有关。
运动时自由基增多，对多不饱和脂肪酸的过氧化作用速率加快，致使细胞膜表面受到破坏，细胞功能紊乱导致人体ATP（人体的直接能量来源）合成减缓，从而身体产生疲劳的感觉。
而运动后假如身体内的乳酸和自由基不能及时清除，便会在肌肉中累积，使人体疲劳的感觉久久不能缓解。
2维生素C与自由基维生素C的一个老生常谈的作用，便是极强的抗氧化能力。自由基对人体的有害作用，便是其氧化能力。而维生素C与自由基它们俩相爱相杀，直接或间接清除自由基，从而可以缓解疲劳，加快身体的恢复精力。
3维生素C与运动想要科学地运动，我们绝对不能忽视维生素C对人体的作用。
a.维生素C能够提高人体运动时的耐力
维生素C可以将血液中的三价铁离子还原为二价铁离子，而二价铁离子可以促使血红细胞转化为亚铁血红细胞，提高氧气的运输效率；维生素C还可以促进肌糖原和肝糖原的合成，延缓疲劳发生，从而提高人体的耐力。
b.维生素C能够缓解疲劳
维生素C可以直接或间接的清除自由基，维护细胞膜完整性，促进酶活性，减缓疲劳，加速精力恢复。
c.维生素C能够加速人体损伤恢复
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，加速人体损伤的恢复速率。
那我们应该怎样在运动时补充维生素C呢？
如果对于运动量不是很大，大约相当关于跑步30min左右，只需要在日常饮食中适当增加蔬菜与水果的摄入量即可。
那么对于运动量比较大的，就可以考虑通过维生素C补充剂来增加维生素C的摄入量。
对于力量型的运动，维生素C的推荐摄入量为每天mg。
对于从事耐力型的运动，维生素C的推荐摄入量应达到每天mg。
对于长期大量运动，维生素C的推荐摄入量应达到每天mg甚至更多。
以准备参加马拉松比赛的同志为例，核桃叔告诉你补充维生素C的方法：
为提高其自身的耐力与体力，减缓疲劳的产生，在参赛前两个星期内运动员需开始适当增加维生素C的摄入量，不管是通过增加蔬菜水果还是通过每日补充维生素C补充剂，每日的维生素C摄入量应该在mg左右。在比赛开始前的一天再服用mg维生素C补充剂。
ps：对于不是专业的运动员，摄入量不需要十分准确，只要有意识增加维生素C摄入即可。