人们的养生意识在不断增强，也开始重视补充维生素。看到宣传的天花乱坠的补剂，也忍不住买几瓶回家吃。但真正拿到这些维生素后，却犯了难。维生素什么时候吃比较好？生病吃药的时候，还能补充维生素吗？复合维生素又该怎么吃？针对维生素的补充方法，给你讲清楚。
01一天中什么时间补充维生素效果最好？
很多人在买了维生素后，都想知道吸收维生素最好的时间是什么时候。但在回答这个问题前，人们应该先给自己正准备服用的维生素做个分类。
维生素主要分为2个大类，脂溶性和水溶性。
第一类：脂溶性维生素
：不溶于水，易溶于脂类，需要吸收入淋巴系统，经过胆汁从粪便排出。不断蓄积脂溶性维生素，可能引发身体中毒。
：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。
第二类：水溶性维生素
：溶于水，但很容易随着尿液排出，最好每天补充。正因如此，代谢水溶性维生素比较快，一般不会出现蓄积、中毒等作用。
：维生素C、维生素B族（包含叶酸、也就是维生素B9，维生素B12）等。
根据维生素的类型不同，最佳的补充时间也是不同的。
02维生素补充的5个注意事项
下面就针对补充维生素详细说说5个注意事项，正在补充维生素或者打算补充维生素的人，可以学习。
注意事项一：维生素A、维生素D等脂溶性维生素，饭后补充效果最佳
由于这些脂溶性维生素易溶于脂肪，在进食后肠胃内有脂肪覆盖，也能加快维生素的吸收和利用。午餐和晚餐之后补充，维生素吸收的效果更好。早餐相对清淡，可能影响药物无法完全吸收，在人体内蓄积。
注意事项二：水溶性维生素和复合维生素，可随时补充
单一类型的维C等水溶性维生素，随时都可以吃。人体能够直接将营养吸收进入血液，参与人体内的循环。而一些复合的维生素B等营养补剂也是随时都能吃。但在吃饭前后服用效果更佳。主要是考虑到水溶性维生素能和食物一起在人体内留存较长的时间，更有利于人体的吸收利用。
这两个注意事项就已经完美的解答了上面的问题，不同的维生素类型在一天中最佳的服用时间不同。不知道你现在正在吃是哪一种？什么时候补充最好？
注意事项三：同服他汀药、甲状腺等药物时，需间隔几个小时再吃维生素
不少中老年人和患者希望补充维生素补充营养，增强体质。但如果你正在服用他汀、甲状腺药物、抗生素等药物时，不建议立刻补充维生素。最好的办法是间隔4-5个小时左右服用，避免药物之间相互反应，影响疗效。
注意事项四：维生素和钙补充剂等补剂同服，需间隔1-2小时
国人普遍存在缺钙的问题。根据调查显示，国人每天钙摄入量只有毫克左右，还不到成年人推荐钙摄入量的一半（推荐摄入量为毫克/天）。因此很多人都开始有意识的补充钙片。
但问题时，维生素补剂和钙片同服，很可能影响两者的吸收效率，甚至相互反应。最好的方法是，间隔1-2小时左右服用，两种不同的补剂都能得到充分的吸收利用。
注意事项五：脂溶性维生素补充需把控剂量
前面也有提到，脂溶性维生素补充时，可能因为吸收不充分，导致维生素在人体内蓄积。而不断蓄积后，就可能引发中毒，给人们的健康带来威胁。
比如维生素A每天的推荐摄入量只有男性ug，女性ug，长期摄入过量可能引发掉发脱发、嘴唇干裂、皮肤干燥、骨骼脆弱等问题，还可能导致血钙升高、头痛。
维生素D每天的推荐补充量也只有10ug，如果你是65岁以上的人群，可以增加至15ug，但不宜过量补充。这些脂溶性维生素的补充还是应该严格把控摄入量，避免增加肝脏等组织损伤的风险，引发中毒反应。
能够学习这些维生素补充的注意事项，能够更加科学的补充维生素，也能帮助人体更好的吸收利用其中的营养。正在补充维生素的人，都该从中学习一二。
结语：尽管补充维生素已经成为了一种热潮，但对人体而言，维生素补充最好的来源仍然是膳食，不建议一般人群通过补剂来补充营养。无病无痛、非孕妇、非老人和儿童的人群都可以成为一般人群，均衡饮食就已经能够满足人体对营养的需要了。
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