走进维B的世界
在维生素ABCED五大家族中，维生素B族和维生素C属于水溶性维生素。今天我们就先跟大家仔细介绍一番维生素B族~维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。
维生素B包括维生素B1、维生素B、维生素B6、维生素B1、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
什么样的人群需要补充维生素B族？
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每天学习健康知识
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1、经常熬夜、即使睡足了8小时白天精神也不好、易感疲劳，主要是由于缺乏B1；
、容易长痘痘的，除了建议做外部治疗之外，口服的营养补充中，维生素B是非常重要的；
3、容易患口角炎、口腔溃疡，补充维生素B也会有改善作用；
4、皮肤油脂分泌过于旺盛。缺乏B会导致皮肤油脂分泌过于旺盛，容易出现脂溢性皮炎
5、运动完之后，体内乳酸堆积过多，会造成肌肉酸痛，可以补充维生素B，促进乳酸代谢，缓解酸痛。
6、学习工作繁忙、压力大、精神不振者；
7、焦虑、抑郁、健忘、易失眠者；
8、希望促进营养吸收，提高体质者；
9、“三高”综合症患者；
10、甲状腺机能减退者；
11、肝功能失常者；
1、循环系统、大脑神经系统失常者；
13、荷尔蒙分泌不正常者；
14、想维护肾上腺、肾、肝、胆囊、肺健康者；
15、更年期、经前期综合症及痛经者。
缺乏维B安全提醒
一
多吃下列水果蔬菜
1、维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽;
、维生素B(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B;
3、维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少;
4、维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米;
5、维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
一
选择一款好的维生素B补充
1、首先要选择维生素B族，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好，含有多种B族维生素，能够更好的发挥B族维生素之间的协同作用。
、看含量，维生素B族的每个维生素B的含量都要达到治疗量，因为维生素B是水溶性的，人体很容易代谢掉，所以一定要看含量。
3、看是否具有缓释技术，一款没有缓释技术的维生素B，马上就会随尿液排出，没办法真正解决维生素B的缺乏，只有拥有了缓释技术，不断的为人体提供维生素B，才能更好的解决缺乏状况。
4、看是否为纯天然，纯天然的更安全。
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