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骨质疏松的朋友们注意啦！
每天晒足阳光有益于强壮骨骼
人体所需的维生素D，有90%都需要依靠晒太阳而获得，皮肤在紫外线的照射下能合成维生素D，维生素D可以促进钙在人体中的吸收。
经常腰背疼痛？
身高开始变矮？
轻微跌倒容易骨折？
如果有这些情况，那可要小心了！
李森硕士研究生导师，教授
第一军医大学骨外科学博士，美国哈佛大学麻省总院博士后，骨伤科（脊柱·骨肿瘤组）主任，中西医结合研究中心副主任，四川省学科带头人后备人才，四川省卫健委学科带头人后备人才，四川省中管局学科带头人后备人才。
擅长脊柱创伤，退变，畸形，肿瘤等的手术及保守治疗。
城北门诊时间：周一全天
咨询
骨伤科（脊柱·骨肿瘤组）住院部地址
第一住院大楼8楼
我国骨质疏松症患者中超九成不知道自己患病全球每3人中便有1人受骨质疏松症威胁，我国中老年人骨骼健康问题严重，其中女性尤为严重。
一分钟测试患骨质疏松的风险测试题1：骨质疏松症风险1分钟测试题测试题2：自我筛查工具亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA）指数计算方法是：（体重-年龄）×0.2，结果取整数。结果评定如下：高风险：进行骨密度检测，考虑药物治疗。
中风险：进行骨密度检测，如检测值较低则考虑药物治疗。
低风险：一般不需要骨密度检测，除非伴有骨质疏松的其他危险因素，如长期服用糖皮质激素、卧床或坐轮椅等。
自测题3：根据年龄、体重快速评估 来源：原发性骨质疏松症诊治指南易患骨质疏松人群慢性病患者：慢性肾脏病、风湿性疾病等患者，患骨质疏松的风险比正常人大。
有家族史的人：家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题发生骨质疏松的可能性更大。
白领一族：由于工作忙，长期缺乏运动、缺乏维生素D，还有抽烟、喝酒等习惯会降低骨密度，让骨质变脆。
绝经期女性：约1/3的绝经期女性存在骨质疏松问题。
老年人群：饮食结构发生改变，胃肠功能下降使体内钙质减少，从而造成体内钙质缺乏。
如何预防骨质疏松？
增加钙的摄入量：多吃含钙食物补钙，如牛奶、虾皮、海带、银耳、豆制品和绿叶蔬菜等。
保持充足的蛋白质摄入量：如鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。
多晒太阳：照射时间最好选在上午10点前或下午3点后，以免阳光过于强烈损伤皮肤和视力。
坚持锻炼：可增强骨质的强度和骨量，保持身体灵活性。
改变生活方式：不嗜烟酒，少盐、低糖，少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料。
早发现早诊断早治疗骨质疏松症高危人群
除了做好预防，还应定期检查骨密度
必要时咨询专科医生进行规范的抗骨质疏松治疗。点击红色字体
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