近年来糖尿病、肥胖、高血压等疾病的发病率逐年增高，科普宣传的重点也是减肥预防代谢性疾病的内容。
为了躲开高血压、糖尿病等疾病，不少老人坚信“千金难买老来瘦”，盲目节食、回避肉蛋等食物，结果造成营养不良的情况较多，如贫血、消瘦、肌肉减少等。
今天的重点内容就是肌肉减少症
肌肉减少症的原因分类及发病率
肌肉减少症的发生时衰老过程中许多因素共同作用的结果，营养不足或吸收障碍也是其发生发展的重要原因。
而老年人易发生是肌少性肥胖。
对，肌少性肥胖是肌肉和脂肪量之间的不平衡,即骨骼肌质量指数(SMI)减少和内脏脂肪增加。
简单来说，看着体重还不错，BMI也在正常范围，但是一测人体成分，肌肉量少，脂肪量多。
友情提示：不要单纯的追求体重的降低，而是要让肌肉多一点，脂肪控制在适宜的范围内，也不是越低越好。老年人应有意识地预防营养缺乏，保持适宜的体重。
老年人的BMI指数最好保持在20.0~26.9，而18-50岁人群的BMI值18.5-23.9。换言之，老年人需要一定的脂肪和肌肉储备。
过瘦的老人由于体内贮存的能量物质少，往往经不起疾病尤其慢性消耗性疾病的折磨，使痊愈时间延长；老年人太瘦还是导致骨质疏松、骨关节炎等疾病的重要因素之一。
有效建议：1.运动，尤其是抗阻运动。缺乏运动或运动水平下降是所有肌肉减少症共同的主要原因之一，所以，运动对肌肉减少的作用重大，不仅可以预防、减缓、减少肌肉减少症，还可以有效治疗肌肉减少症，运动的方式很多，其中以抗阻运动对肌肉减少最有效。
抗阻运动、抗阻运动、抗阻运动，重要的事情说三遍。
当然有氧运动也很重要，提高心肺功能，改善生命质量。
2.保证蛋白质摄入（人话：肉蛋奶豆不能停）。肌肉的合成需要以蛋白质为原料，奶蛋类、鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉等动物性食物及大豆类食物中都富含优质蛋白质，同时富含亮氨酸等支链氨基酸，会更有益于防治少肌症。
但是原料也并非多多益善，过多的蛋白质摄入会加重肝肾负担，而且还会被当做热量消耗。
蛋白质类食物要均衡地分配到一日三餐中食用，更有利于其消化吸收及利用哦。就像早餐有奶蛋，午晚餐有肉豆。
3.维生素D。所有肌肉减少患者均应该检测25-羟维生素D水平，同时应该补充维生素D。
4.……
如果您还有这方面的问题，可以来我院营养科详细咨询哦！我们可以为您进行人体成分分析及膳食调查，进行综合评估，给您制定一份个体化的方案，为您的健康保驾护航！
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