维生素D是什么，或许你不是很清楚，但你一定知道“鱼肝油”。
没错，我们大家从小吃的鱼肝油，就是补充维生素D的一种形式，换句话说，就是补钙。
维生素D在人体内，一方面能促进肠道从饮食中吸收钙和磷，另一方面能促使钙、磷沉着于新骨形成部位，促进骨组织的成熟，使骨质变硬，从而维持牙齿和骨骼的正常生长发育。
那是不是只有小孩子才需要补充维生素D呢？缺少维生素D有什么伤害？我们又该怎么补充？就让小编一一为你解答吧。
只有小孩子才需要补充维生素D？
这种说法是不全面的。
维生素D是人体的必需品，从怀孕的妈妈开始就需要补充维D供给宝宝，青年补充维D让身体适应骨骼生长的节奏，中年补充维D强健身体，老年补充维D预防骨质疏松的提前到来等。
维生素D缺乏的危害
一、佝偻病
佝偻病全称叫做“维生素D缺乏性佝偻病”，所以佝偻病不是缺钙造成的，关键是维生素D不足引发的。
这一疾病的高危人群是2岁以内（尤其是3～18个月的）婴幼儿。
二、骨骼肌肉问题
维生素D缺乏增加大龄儿童，青少年和成年人骨折的风险。其它还包括生长痛（骨痛）或骨骼压痛，牙齿畸形，生长受损，肌肉痉挛，身材矮小等。
三、对身体系统的影响
1、免疫系统
适当的维生素D水平支持身体的自然防御，并有助于维持一个健康的运作免疫系统。
风湿性关节炎、多发性硬化、炎症性肠病等自身免疫性疾病都与维生素D缺乏有关。
2.呼吸系统
研究确定，维生素D有助于增强人体抵抗流感和呼吸系统疾病的能力。
日本进行的一项研究，学龄儿在冬天通过每天服用1,单位的维生素D可以将感染A型流感的风险降低约40%。
3.心血管系统
根据美国对多名儿童的研究，“维生素D缺乏症可能使数百万儿童面临高血压和其他心脏病的危险”。
4.远期健康影响
心血管疾病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等疾病都与缺乏维生素D密切相关。
如何补充维生素D
1、进行户外活动
只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D
2、动物性食品的补充
天然维生通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品中，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对维生素D较多，瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D
来源：大亮聊健康小标赞赏