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好孕莱好帮手
维生素是人体必须的营养物质，它在人体的生长、代谢和发育过程中发挥着重要的作用。怀孕期间，如果维生素摄入不足的话，不仅对孕妇自身健康有影响，还会影响胎儿的正常发育，所以说孕妇一定要注意补充维生素。
一般来说，补充维生素都是通过饮食来补充，不过，由于身体所需维生素种类较多，所以为了全面补充，一些准妈妈会通过吃复合维生素来进行补充，这是可行的。当然，如果你平时饮食均衡的话，也完全可以从食物中获得足够的维生素。ok，话不多说，我们来看看到底孕妈咪补充维生素吃什么好！
我们的身体需要各种各样的维生素，所以不能单补一样，要综合补充。不同食物中含有不同的维生素，下面就来详细了解一下：
1、含维生素A的食物：动物肝脏、奶、奶制品、禽蛋，还有绿叶蔬菜、黄色蔬菜以及水果等。像西红柿、柿子、鸡蛋、猪肝、牛奶、奶酪、西兰花、莴苣、菠菜、大豆、橙子、红薯、杏等都可以补充维生素A。
2、含维生素B1的食物：豆类、谷物皮、小米、坚果、瘦肉、芹菜、动物内脏、大白菜、发酵食品、米糠、麸皮、胚芽等。
3、含维生素B2的食物：动物肝脏，比如肝、肾、心等，猪肉、小麦粉、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类，还有部分蔬菜，比如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜等，都含有维生素B2。
4、含维生素B6的食物：肉类、全谷物食物、豆类、坚果等都含有维生素B6，像牛肉、鸡肉、鱼肉、动物内脏，以及燕麦、小麦麸、麦芽、豌豆、大豆、花生、胡桃等。其中，白色肉类如鸡肉、鱼肉的维生素B6含量最丰富。
5、含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，包括动物内脏、鱼、禽、贝壳类、蛋类，乳和乳制品中也有，但是含量比较少，植物性食物中基本不含。
6、含维生素C的食物：新鲜的水果和蔬菜中都含有维生素C，比如青菜、菠菜、芹菜、花菜、西红柿、卷心菜、马铃薯、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘，还有野生的苋菜、苜蓿、猕猴桃、酸枣等等。
7、含维生素D的食物：要说孕妇补充维生素吃什么好，若是补充维生素D，那可以选择的食物就比较少了。含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪中含量较多，瘦肉、坚果、奶中含有微量。另外，通过日光浴也可促进维生素D的合成。
8、含维生素E的食物：各种油料种子和植物油中比较丰富，比如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，还有豆类、粗粮也比较丰富，某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含有少许。
9、含维生素K的食物：在鱼肝油、牛肝、蛋黄、优酪乳、优格、海藻、乳酪、菠菜、莴苣、紫花苜蓿、甘蓝菜、豌豆、香菜、螺旋藻、藕等等食物中都含有。
不是每个孕妈妈都要吃复合维生素
除了食物补充之外，还可以服用复合维生素，只是并非每个准妈妈都要吃复合维生素，相对来说，食物补充会更安全。如果你能达到下面这些要求，那不吃复合维生素也是可以的：
1、准妈妈需要对营养有基本的了解，关心自己和宝宝的营养状况。最好是看过门诊，经过指导知道自己一天应该吃多少量的食物。
2、准妈妈平时的饮食品种多样，不存在挑食偏食的坏习惯。荤素搭配恰当，每天都能吃到新鲜的蔬菜水果、奶、蛋和荤菜。
3、如果本身并没有出现维生素缺乏的症状，那就用不着吃复合维生素。
4、如果有在喝孕妇奶粉的话，也没有必要吃复合维生素，因为孕妇奶粉中本身是含有这些元素的。
综上所述，要说孕妈妈补充维生素吃什么，上述的这些食物都是可以的，如果缺乏比较严重，可以吃复合维生素进行补充。一般而言，其实只要保证每天的饮食均衡充足，基本不存在缺乏维生素的问题的。
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