中晟小剧场
我今天带了柚子和葡萄一个含有维生素C，一个含有葡萄糖。
切，有什么好炫耀的，我这边一个种类都包含了。
快说，你带的什么？
葡萄柚
随着中国健康行业的火速崛起，
大众的健康意也是提高了不少，
大家都知道平常补点维生素好，
尤其是像我们这样的小青年更是积极，
身体是革命的本钱，
我们对自己的健康负责，
那是必须的！！！
如果有一天你去药店，
可别被促销员忽悠了，
防忽悠技能如下：
一、认识认识维生素
维生素（英语：Vitamin）
是生物生长和代谢所必需的微量有机物。
它藏在我们平常吃的食物里面哦！
分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。
前者包括维生素A、维生素D、
维生素E、维生素K等，
后者有B族维生素和维生素C。
人和动物缺乏维生素时不能正常生长，
过度缺乏还容易发生特异性病变，
也就是平常说的各种维生素缺乏症，
比如：佝偻病，干眼症，脚气病等。
二、测一测你缺维生素吗？
一
你是否属于以下人群？
1
摄入量少的人
偏食者，
正在减肥的人，
饭量非常小的人；
2
需要量大的人
孕妇，
青春期少年，
老年人；
3
消化吸收差的人
老人，
有胃肠道疾病的人；
4
长期服用药物的人：
长期服用某些药物
可能会干扰体内维生素和矿物质代谢，
比如：口服避孕药，
降胆固醇类药物，
治痛风类药物；
5
工作消耗大的人
常年在高温或寒冷地带工作的人，
长期抽烟、喝酒、熬夜的人。
二
你有没有出现下述维生素缺乏症状？
1
缺维生素A
指甲出现明显的白线，
头发枯干，皮肤粗糙，
记忆力减退，
心情烦躁及失眠。
2
缺维生素B族
嘴角破裂溃烂；
出现各种皮肤病；
手脚有灼热感觉；
对光有过度敏感的反应；
身体某些部位酸痛。
3
缺少维生素C
伤口不易愈合；
牙齿出血。
4
缺少维生素E
长斑；容易着凉、头痛，
出现气喘等呼吸系统疾病；
女性容易造成不孕、流产等。
5
缺少维生素D
爱出汗，心情抑郁，
早晨起床时关节容易出现僵硬感，
肠道容易出问题
如果你有上述症状任何一项
那么你应该开始注意补充维生素咯！
当然不是首选保健品补充，
先来看看应该怎么吃吧！
三、食物中维生素的秘密
维生素C
○
生理功能
促进胶原合成；
解毒；促进铁的吸收；
促进神经递质合成。
食物来源
新鲜的蔬菜和水果，
含量较高的是：
樱桃、石榴、辣椒、
猕猴桃、西蓝花、草莓等。
维生素B族
○
生理功能
B1：能促进胃肠蠕动、
缺乏会引起脚气病。
B2：参与细胞的正常生长，
特别是皮肤黏膜。
B6：参与氨基酸、糖原、
脂肪酸代谢。
食物来源
B1:葵花籽、花生、大豆、瘦猪肉等。
B2：动物内脏、蛋类、奶类、
大豆、绿叶蔬菜等。
B6：豆类、肝脏、鱼类、
蛋类、水果蔬菜等。
维生素A
○
生理功能
参与视觉形成；
促进生长发育、生殖；
维持上皮细胞生长、分化；
调节机体免疫功能；抗氧化；
预防心血管、肿瘤、延缓衰老等。
食物来源
在动物性食品中含量丰富，
例如动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等；
植物性食物只含胡萝卜素
（维生素A合成的前提物质），
如菠菜、胡萝卜、韭菜、杏、香蕉、柿子等。
维生素D
○
生理功能
促进小肠钙吸收、转运；
促进肾小管对钙、磷的重吸收；
调节血钙平衡；
调节细胞分化、增殖、生长。
食物来源
海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、牛奶等。
维生素E
○
生理功能
促进性激素的分泌；
提高生育能力；抗氧化；
增加皮肤弹性等。
食物来源
主要存在于植物油中，
如葵花籽油、花生油、大豆油、芝麻油等；
另外，新鲜小麦胚芽、坚果（杏仁、榛子等）、瘦肉、蛋类、猕猴桃、菠菜、
山药等也是维生素E供应的来源。
四、维生素到底怎么个补法？
当你出现维生素缺乏症状的时候，
首先检查自己的饮食是不是缺乏了某种维生素，第一步做好均衡饮食哦！
如果是出现了某些严重的维生素缺乏疾病，
比如：夜盲症（缺乏维生素A），
脚气病（缺乏维生素B1），
坏血病（缺乏维生素C）等，
请及时去看医生或者是咨询专业营养师
补充对应的营养补充制剂来缓解症状哦！
今天的防忽悠技能你Get到了吗？
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你的健康是小泽最关心的事，