在网上经常看到过说维c吃多了会引发坏血症什么的，不知道每天这样吃一片维c会不会对身体有害啊？”
确实，咱们每个人每天都要保证足够的维生素摄入，这是维持身体健康的生活方式，任何维生素的缺乏都可能会对皮产生负面影响。
但是，很多宝宝在饮食均衡，身体并不缺少维生素时，由于被一些流传甚广的观念影响，认为长期摄入这些营养成分，依然是最好的美容方式。
但是这样做真的有效吗？今天我们就来解开这个迷思。
每天补充多少维生素才合适？
就拿VC来举例。
我们需要每天保证足够的VC摄入，但如果摄入量超过可耐受最高摄入量，并进一步增加时，损害健康的危险性随之增大。
人体内缺乏合成维生素C的酶系，不能自行合成，一般采用口服补充。
但它是水溶性维生素，即当补充的超过身体需要的量，它会排泄掉。
所以脂溶性维生素服用过量会有中毒的现象，甚至有小孩子长期过量补充鱼肝油最后致死的事例，但是维C过量导致中毒的事例几乎没有听说，不过长期过量服用仍可产生反酸、恶心呕吐、腹痛腹泻等不良反应。
中国营养学会提出维生素C的可耐受最高摄入量(UL)是mg/天，美国国家卫生研究院提出VC的可耐受最高摄入量(UL)是毫克/天。
而有的宝宝却是在饮食均衡、身体并不缺少VC的情况下，为了皮肤上的那点事在长期吞着毫克，甚至毫克的VC片？
日常我们可以摄入蔬菜水果补充维生素C。
那么常见蔬菜水果中的VC含量有多高呢？Funfood整理了常见蔬果食物的VC含量。
果蔬不仅能补充VC，还能补充VE等可能与VC有协同效应的成分，增强美白功效；而且增加蔬菜水果摄入还能辅助抗癌、消炎、抗氧化，和减少心血管疾病等慢性病概率。
但并不是说就不可以通过实用VC补充剂来补充VC，只要不要超过耐受的摄入量是可以的，尽量从正规渠道购买。
维生素C以作为抗坏血酸而闻名，抗坏血酸对皮肤产生胶原蛋白有刺激作用
它还是抗氧化剂，能够减缓自由基损伤皮肤的速率，自由基是什么呢？它是破坏胶原蛋白，导致皮肤干燥，产生细纹、皱纹的元凶！
在平常生活中多摄入富含维C的食物，不仅对皮肤有好处，而且有助于身体健康~维生素C可以增强身体的免疫系统，预防心血管疾病，降低中风的概率。
为了确保每天的饮食中含有维生素C，吃柑橘类水果以及绿色蔬菜都是必须的。我们可以从这些食物中选择搭配，毕竟营养要均衡嘛
青椒
多吃青椒可以促进消化，加快脂肪代谢。
菜花
菜花富含水溶性维B维C，这些水溶性成分受热易分解，不宜高温烹饪。
维生素C面霜
将半茶匙的维生素C粉与1/4杯的奶油混合，就可以了。
维生素C精华
取3汤匙的芦荟凝胶搅打均匀，再加上半茶匙的植物甘油、1茶匙的维生素E油、半茶匙的粉状维生素B3，将它们一起搅拌均匀。
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