一说到孕期营养补充，孕妈妈们马上就会想到吃吃吃，补不补，不过孕期补充营养可不止如此，需要孕妈妈们特别的注意。
总体来说，孕期的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。当然，宝宝的生长发育确实有不同阶段，只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。
不同阶段需要侧重补充的营养素
备孕期（孕前12周）：叶酸、锌、碘
孕早期（孕1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁
孕中期（孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA
孕晚期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K
上面提及的营养素有一些通过日常膳食就可以达到标准，如果孕妈妈不偏食或有某类营养缺乏症，维A、维C、维K、维生素B12、碘，这几种营养素食补即可满足孕期所需营养。
食补+营养补充剂
▌叶酸
补充时间：备孕期及孕早期
补充食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等
备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，特别是在孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间，应当服用叶酸补剂，天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。
▌锌
补充时间：备孕及孕早期
推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等
孕妈妈如果缺锌，会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。
▌铁
补充期：怀孕全期
补充食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。
孕期许多准妈妈开始出现贫血症状，而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。
▌钙
补充期：怀孕中期及后期
补充食物：奶类、乳制品类；豆类及豆制品类；海产品类；蛋类；某些蔬菜；一些水果与干果等。
孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。
准妈妈需从12周开始补充钙至生产。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维D。
▌DHA
补充时间：孕中期及孕晚期
补充食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等
DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育，预防早产，增加胎儿出生时的体重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意DHA的摄入补充。
▌妊娠纹护理
使用时间：孕中期孕晚期及哺乳期
妊娠纹通常是怀孕4~5个月之后逐渐出现的。怀孕及哺乳期间，预防妊娠纹选择安全温和的成分是关键。
怀孕期间要尽量少摄入甜食、油炸食品，要均衡营养，才能改善皮肤肤质，帮助皮肤增强弹性。多吃富含胶原纤维的食物，如猪蹄；多吃高纤维食物和富含维C的食物。
孕期饮食讲究营养全面均衡，特别提醒孕妈咪不要大补特补，否则摄入的是过多的脂肪和碳水化合物，特别容易造成孕期体重超重，反而给孕妈咪和宝宝的健康带来危害。分娩巨大儿对母婴健康是很大的风险考验。
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