维生素你了解多少,很多症状是缺乏维生素导

很多人难免身体会出现各种各样的小毛病，小症状，让人苦恼不已，比如眼睛干燥、贫血、食欲不振等等，很多人花了大价钱却没有治好，因为这些症状就有可能是维生素缺乏导致的，吃对维生素就能够轻松解决。

不同的维生素有不同的功效，你知道多少呢？在这里介绍几种常见但非常重要的维生素。

维生素A

维生素A能够增强视力，保证黏膜功能正常，并且使得皮肤光洁。能够缓解夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥以及干痒等症状。

食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等。

维生素B6

维生素B6能够保持身体和精神系统维持正常，也有助于维持体内钠、钾的平衡，有助于制作红血球。能够缓解贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮等症状。

食物来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等。

维生素B12

维生素B12能够防止贫血，帮助制造红血球，防止神经受损伤，保护神经。能够缓解疲倦、精神抑郁、记忆了衰退、贫血等症状。

食物来源：肝、鱼、牛奶

维生素C

维生素C非常常见，能够抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。能够缓解牙龈出血、牙齿脱落、伤口愈合慢、皮下出血、消化不良等症状，还能够预防感冒。

食物来源于：水果（尤其是橙子）、绿色蔬菜、番茄

维生素D

维生素D能够帮助小孩牙齿以及骨骼的发育，补充成人骨骼所需要的钙质，预防骨质疏松。能够缓解小孩软骨症、食欲不振、腹泻等症状。

食物来源：鱼肝油、奶制品、蛋

维生素E

维生素E能够抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，能够加快伤口修复，还有助于降低血压。能够预防红血球被破坏、神经损伤、不育、手脚皲裂、肌肉易损、子宫机能衰退等症状。

食物来源：植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、果仁

维生素K

维生素K具有凝血作用，还有助于修复以及骨骼的生长。能够预防体内不正常出现。

食物来源：西兰花、花椰菜、蛋黄、肝

哪些人群需要注意补充维生素呢？

1、吃食物过少的人群，如偏食或者减肥的人；

2、身体需求大的人群，如孕妇、正在长身体的青少年

3、身体吸收能力差的人群，如老人、有肠胃疾病的患者、特殊体质人群。

补充维生素这3个知识点要知道

1、一般来说，正常饮食身体基本是不缺维生素的，没必要可以去购买维生素来吃。

2、维生素是不能治病的，一些病的产生因素很复杂，不是单单靠维生素就能够解决的。

3、不能一味大量补充1~2种维生素，维生素需要多种多样，不然对身体的好处也是有限的，吃得再多也是徒劳。