进入中年之后，身体素质越来越差，会影响体内钙质吸收，此时更容易引发骨质疏松问题，让关节出现疼痛感。
骨质疏松让很多人感觉到无奈，但是想要预防骨质疏松，就应该提前补充钙质，大部分人都会选择吃虾皮或者喝骨头汤补钙，但是这样的做法却被专家否定。
补钙要趁早，别等到30岁以后再补钙！
根据中国营养学会对中国居民营养与健康状况监测的数据显示：我国大约97.2％的人存在膳食钙摄入不足的情况，成人一天摄入量应该在mg，但实际上仅摄入.3mg左右。
钙是否摄入充足对人体健康意义重大，不仅是构建骨骼的必备矿物质，人体的心脏、血管、骨骼收缩以及神经信号的传导，都需要它的参与。
所以，一旦缺钙，就会出现多种问题，尤其是容易出现骨质疏松的情况。我们人体的骨量，大概在30岁左右达到峰值，在这之后便开始逐渐下降。峰值骨量越高、时间越长，老年以后骨质流失速度越慢，对预防骨质疏松意义重大。
补钙要趁早，不要等到中午或者老年的时候开始，出现骨质疏松才想起补钙，这时候想要补钙，被吸收的几率已经非常小，可能来不及了。
晒太阳可以补钙，靠不靠谱？
我们经常听到家里老人说，晒太阳能够达到补钙作用强健关节组织，但是有些医生却不建议通过晒太阳补钙，这到底是为什么呢？
首先，我们要搞清楚，晒太阳补的到底是什么。当阳光中的紫外线照射到皮肤上，可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D不仅能促进钙的吸收，同时还能减少钙通过尿液排出，全方位帮助骨骼强健。
就是这种因素，导致很多人误以为晒太阳就是补钙，实际上仅靠晒太阳补充维生素D并不靠谱。
地球围绕太阳公转，一年四季并非每一天阳光充足，就如广州一年四季晴天居多，而在浙江一带，就经常下雨阴天。
到了夏天阳光灿烂，很容易发生皮肤晒伤，出现蜕皮以及红肿等问题，如果涂抹了防晒霜又会影响到维生素D的吸收，所以，只凭借“光作用”，是不靠谱的。
太阳光对促进钙质吸收有一定帮助，因此进行“阳光浴”前，一定要做好防晒，建议选择太阳较为温和的时间，如上午10点至下午3点，晒20-30分钟即可。
需要注意的是，紫外线不能穿透玻璃，所以隔着玻璃晒太阳也是没有用的。所以仅靠晒太阳补充钙质，相对来说并不是特别靠谱。
骨头汤和虾皮补钙不靠谱？
补钙首选食补，在日常生活中有些人会通过吃虾皮以及熬骨头汤补钙，这样做真的有用吗？我们具体分析一下。
骨头汤中的钙含量非常低，且不容易被吸收当中的脂肪嘌呤非常高，长期大量饮用反而会导致身材越来越胖，也可能会增加高尿酸血症几率。
虾皮儿钙含量确实比较高，但是虾皮中的钙不仅不好吸收而且很难消化，其中盐的含量相对比较高，摄入体内过多可能会导致高血压等疾病，所以不建议通过这两种食物补钙。
想要通过饮食达到补钙的目的，中医院临床营养科林秀红提醒，真正的“补钙高手”其实是这些。
医生：要舍得吃27物，含钙量或比牛奶高
相比钙片或钙剂，我们可以从日常饮食吸收人体所需的钙。对于健康的成年人而言，做到饮食均衡，能保证每天摄入g左右的奶制品，基本上可从食物获得足量的钙。
食方面建议大家多吃以下食物，能够达到不错补钙效果，并且其中的食物含钙量比牛奶略高点。
需要注意的是，人体对于钙的吸收是有限制的。通过食物最多能吸收30%的钙，随后钙的吸收率就会下降。
高钙食物不能一次性吃太多，否则会导致补钙量过多，同样会带来健康问题，短期内钙元素摄入过多会干扰铁元素和锌元素吸收，也可能会增加肾结石以及前列腺疾病风险。
延伸——钙片补钙“请理性”
由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么就需要补充钙片，补充钙片是也是需要注意方式方法的。
选择普通钙片即可，每片～毫克为佳。人体一次所能吸收利用的钙不是无限的。超过毫克时，利用率会下降。
过多的钙容易引起胃肠道的不良反应，长期大剂量补钙（如超过0毫克）还可能增加肾结石，甚至是心血管疾病的风险。
我国居民膳食钙的摄入量大约在毫克，选择一粒含～毫克钙的补充品，每天两次服用，即可达到补钙效果。
建议大家服用钙片时，最好是吃饭的时候一同服用，吸收率比较高，不过钙片与水果蔬菜一起吃午饭，因为果蔬中含有维生素C有助于钙质利用，对于强健骨骼效果理想。
消化不良、胃酸过少的人，最好选择有机酸钙。目前应用最广的钙片是碳酸钙，但对于本身胃酸分泌过少或者长期服用抗酸药的人，容易引起胃胀和消化不良。
这部分人群适宜选择柠檬酸钙等有机酸钙，溶解度是碳酸钙的17倍，不会和胃酸发生反应产生气体，也不会因胃酸被过度消耗，影响到胃蛋白酶的激活和其他营养素的吸收。
维生素D与钙代谢关系密切，一方面能促进小肠对钙的吸收，另一方面还能促进骨骼对于矿物质的吸收，直接作用于骨钙化的过程。
食物中的维生素D主要存在于肝脏、蛋黄、多脂鱼和奶油等高胆固醇食品中，日常摄入较少。目前我国居民维生素D不足的情况十分普遍。
儿童、老年人等吞咽能力较弱的人，要选择容易吞下的钙片，以防呛住。如果钙片颗粒较大，宜选择质地比较疏松的产品，可以掰成两半来服用，或选用粉状的补钙品，把它混在粥、汤、豆浆、糊糊、果汁等液体食品当中服用。
有些人每天补钙，但是仍然出现了钙质缺乏问题，其实这主要与日常不良习惯有关系，比如喝碳酸饮料以及常年和果汁等都可能会造成钙质流失，此时更容易引发骨质疏松等问题，严重影响健康。