毋庸置疑，这是一个内卷严重的时代
企业家们提倡的“福报”
身为社畜的微弱抗衡
有时候就是靠疯狂给自己的身体加码
就算知道健身卡办了也不会去
还是积极交钱买了个“心理安慰”
就算知道吃外卖不健康
还是因为下班后的无比倦怠选择妥协
然后在餐后掏出各种花花绿绿的小瓶
用一颗颗小药丸
来进行身体的营养补给
这就是所谓的“维生素养生大法”
但，这样的方式真的靠谱吗？
让我们来辩证地看待这个问题吧
正常情况下，只要注意锻炼身体
保持膳食均衡和健康的生活习惯
人体是不太容易缺乏某种维生素的
但的确有一些人群存在着需要额外补充的情况
例如：
①长期素食者
植物虽然存在着多种维生素
但只有动物性食物，例如肉、蛋、奶
才含有维生素B12
植物性食物里是没有的
维生素D，钙、铁、锌等微量元素也需要补充
②备孕女性
备孕期补充叶酸几乎是一个常识
每日0.6~0.8毫克的叶酸补充剂（维生素M）
可以降低胎儿出现先天性缺陷的危险
③吸烟与喝酒人群
压力大的打工人们
常会选择抽烟喝酒来放（麻）松（痹）调（自）剂（己）
国内营养学会指出
过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低
要么多吃蔬菜水果
要么直接口服维生素C补充一下
④脱发人群
秃头人群作为新时代打工人的标志人群
可以服用维生素B2、维生素B6、维生素D、维生素E
都是促进头发生长的维生素
其中以维生素B2和维生素B6最为推荐
⑤视力不佳者
现代人常对着手机和电脑
视疲劳乃至视力下降十分常见
维生素A是与视力最相关的维生素
缺乏维生素A的人会患夜盲症
维生素A不能治疗近视
但是对视力保持很有好处
⑥缺钙者
除了直接补充钙之外
维生素D可以促进人体对钙的吸收
可以防止佝偻病的发生
⑦口腔溃疡者
医学证明维生素B2和维生素B12有利于口腔溃疡的恢复
⑧长期使用避孕药者
避孕药会让人体出现维生素B6不足的现象
维生素B6不足会导致贫血、皮肤粗糙、脱发等问题
所以最好口服维生素B6来补充
......
这些人群是可以通过补充适量维生素
来调整或补充身体的不足的
首先让我们区分一个重要的概念
——“水溶性维生素”和“脂溶性维生素”
水溶性维生素，顾名思义就是可溶于水
最典型的是维生素C和维生素B
因为可溶于水，所以这些维生素被人体吸收后
如果有多的就直接随着尿液排出体外了
脂溶性维生素
包括维生素A、维生素D、维生素E等
只能溶于油脂中
通过尿液是排不出体外的
且代谢速度比较慢
所以容易在人体内堆积过多引起中毒
由于水溶性维生素可由尿液排出
某种程度上说比脂溶性维生素安全
但不是说水溶性维生素就不会引起中毒
如维生素C每天超过2g会引起肾结石
肾功能不好的应当限制摄入量为每日mg以内
维生素B6，服用2g以上会引起神经永久受损
长期每日mg以上会引起四肢感觉迟钝
维生素B1长期每日超过3g会引起急性行为失常
......
所以，如果想知道自己需要怎么补充维生素，最好先做个检测哦！