走出治疗骨质疏松的误区，单纯补钙不能预防骨质疏松
从我有记忆以来，我周围的小孩子、老年人们，都非常热衷于补钙，医院打所谓的“钙针”，就连我小时候都打过“钙针”。不少人都把补钙当成是预防骨质疏松的唯一措施，而事实上，钙的摄入只是骨质疏松治疗的一个方面，单纯的补钙是不能预防骨质疏松的，治疗骨质疏松可不止单纯补钙那么简单，那让我们来认识一下股指数总发生的原因吧！
在前两期的科普文章里，对于骨质疏松的定义，我已经给大家做了简单的科普，一般我们都认为是骨钙的流失导致了骨质疏松的发生，其实骨钙的流失仅是引起骨质疏松的一个方面，其他因素如性激素低下、吸烟、过度饮酒、过度饮咖啡和碳酸饮料、体力活动缺乏、饮食中钙和维生素D缺乏（光照少或摄入少）等等均可以导致骨质疏松。我有一个很好的比喻，我们可以把骨细胞比做砖，把成骨细胞比做搬砖的工人，把破骨细胞比做挖掘机，30岁以后，骨增长基本停止，随后在不断的骨重建，每次新造的骨比破坏掉的骨稍微少一些，当骨质流失到一定程度时便造成骨质疏松症。这就是一个通俗一点的比喻，所以我们可以发现，预防和治疗骨质疏松，可以从增加骨的形成，减少骨的破坏两个方面入手。研究证实，年轻的时候增加骨量10%，可将骨质疏松发生时间延迟13年。我们今天着重说一下如何增加骨的形成，那么应该如何多储备骨量呢？我们要做好4件事，储备更多骨量：
一、保证维生素D需求，必要时补充活性维生素D
我们知道维生素D是人体吸收钙的重要辅助物质，它的最主要来源是皮肤受日光照射后合成。推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段接触阳光，光线不会太强，对皮肤伤害小，对于不能外出晒太阳的人群来说，建议补充适量的活性维生素D，来预防骨质疏松，一般推荐使用原研药物骨化三醇胶丸，疗效确切，建议1粒2次/日口服，坚持服用至少一年，这样能够有效的预防和治疗骨质疏松症。
二、保证钙需求
钙主要来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加，1~3岁每天mg，4~8岁每天mg，18岁开始每天mg。如果孩子对乳糖过敏，可以使用钙强化豆奶和酸奶。
三、保证优质蛋白质吸收
蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中含有丰富的优质蛋白质，另外每天摄入5份蔬菜和水果，以维持均衡饮食。
四、每天至少保证一小时体力活动
适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。建议5~17岁的青少年每天至少运动60分钟，如跑步、打球、游泳等。
另外，对于在早期几乎没有任何症状表现的骨质疏松，及时进行骨密度监测、自测等有利于及时发现病情。