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点击上方 规律的生活习惯中饮食起到关键性作用，人们在选择饮食的同时要注意补充维生素C。相关研究证明，维生素C对与维持人体健康状态具有重要作用。这是因为维生素C虽不是直接构成人体的原料，也不能直接提供人体需要的能量，但却在物质代谢的过程中有着关键的调节作用。它是人体许多辅酶的组成成分，决定着人体内许多化学反应是否能够顺利进行。人体每日对维生素C的需求并不多，但是一旦缺少，就会造成人体物质代谢发生障碍，健康状况受到影响，进而引发亚健康状况。
什么是维生素C
维生素C叫做抗坏血酸，虽然对人体有极大的作用，但是人体却不能自己合成，需要通过日常饮食来进行获取，而且在不同人身上对维生素C的需求量也是不同的，小孩子需要的量相对较少一些，成年人相对较多一些，一般情况下几岁的宝宝每天需要的量大概在六十毫克，成年人每天需要的维生素C量在一百毫克，对于孕妇以及哺乳期的女性而言需要的量会更多一些。
一个人一旦缺乏维生素C就会出现坏血症，这种疾病的症状表现为牙龈出血以及皮下淤血的症状，如果患者出现伤口恢复的速度是非常慢的，而补充维生素C还会对身体提供很大的帮助。
长期缺乏维生素C会引起这些疾病
1．一般症状
起病缓慢，维生素C缺乏约需3～4个月方出现症状。早期无特异性症状，病人常有面色苍白、倦怠无力、食欲减退、抑郁等表现。儿童表现易激惹、体重不增，可伴低热、呕吐、腹泻等。
2．出血症状
皮肤淤点为其较突出的表现，病人皮肤在受轻微挤压时可出现散在出血点，皮肤受碰撞或受压后容易出现紫癜和淤斑。随着病情进展，病人可有毛囊周围角化和出血，毛发根部卷曲、变脆。齿龈常肿胀出血，容易引起继发感染，牙齿可因齿槽坏死而松动、脱落。亦可有鼻出血、眼眶骨膜下出血引起眼球突出。偶见消化道出血、血尿、关节腔内出血、甚至颅内出血。病人可因此突然发生抽搐、休克，以至死亡。
3．贫血
由于长期出血，另外，维生素C不足可影响铁的吸收，患者晚期常伴有贫血，面色苍白。贫血常为中度，一般为血红蛋白正常的细胞性贫血，在一系列病例中亦可有1/5病人为巨幼红细胞性贫血。
4．骨骼症状
长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位可引起患肢疼痛，导致假性瘫痪。在婴儿早期症状之一是四肢疼痛呈蛙状体位，对其四肢的任何移动都会使其疼痛以致哭闹，主要是由于关节囊充满血性的渗出物，故四肢只能处于屈曲状态而不能伸直。患肢沿长骨干肿胀、压痛明显。少数患儿在肋骨、软骨交界处因骨干骺半脱位可隆起，排列如串珠，称“坏血病串珠”，可出现尖锐突起，内侧可扪及凹陷，因而与佝偻病肋骨串珠不同，后者呈钝圆形，内侧无凹陷。因肋骨移动时致疼痛，患儿可出现呼吸浅快。
5.身体免疫系统下降，病原体、细菌，入侵身体更加容易！
据调查，我国五成以上人群缺乏维生素C普遍缺乏，中老年人尤其缺乏维生素C。科学认知自己的身体健康状态，适量补充自身缺乏的维生素C，抵抗亚健康的侵袭。
那么小编给大家推荐这几种维生素C
那么，维生素C对于人体的作用是怎样的呢？好处一：促进胶原蛋白合成
胶原蛋白是人体非常重要的合成蛋白质之一，我们常说人的皮肤饱满，年轻态，就是胶原蛋白含量高的缘故。而胶原蛋白随着年龄的增长，合成速度会变得缓慢，而补充维生素C，可以促进胶原蛋白的合成，保持体内胶原蛋白的足够分量。除此之外，胶原蛋白还能预防坏血病，充足的胶原蛋白可以远离坏血病。不仅是胶原蛋白，维生素C还能促进合成骨蛋白，骨蛋白在骨质中有非常大的作用，骨蛋白高，就不易导致骨质疏松，也不会出现其他骨科疾病。好处二：降低胆固醇
胆固醇高会引起很多并发症，而维生素C可以有效降低体内的胆固醇，这是因为胆固醇的转换过程，必须有维生素C参与才能完成，如果缺乏维生素C，胆固醇就不能顺利转换成其他物质，就不可以被人体利用，只能堆积在体内，导致体内胆固醇浓度变高，从而引发很多疾病。所以多补充维生素C可以降低胆固醇。好处三：提高免疫力
我们想要提高免疫力，需要提高身体中的抗体，而维生素C可以促进体内的氨基酸，合成和转换成抗体。所以，多补充维生素C可以提高我们身体的免疫力。人在感冒发烧期间，身体内的氨基酸无法正常转换成抗体抵御病毒，这个时候也是人体免疫力最差的时候，此时多补充维生素C就可以及时有效的提高我们的免疫力，达到抗病毒的作用。好处四：重金属解毒剂
维生素C还是一种很好的重金属解毒剂，虽说我们平常直接接触重金属很少，但是我们平常吃的水果和蔬菜中，都有大量的农药残留，一旦清洗不干净，就会导致身体摄入过量的重金属，而维生素C可以于重金属中的离子结合，从而把重金属转换成其他物质排出体外。所以我们平常可以多吃一些维生素C，能够有效的缓解重金属中毒。好处五：美容养颜
多补充维生素C还可以达到美容养颜的效果，因为维生素C可以帮助减少皮肤当中的黑色素，可以让皮肤白皙还可以减少雀斑，因此可以帮助达到延缓衰老的效果。从上述内容可以知道维生素C对身体健康有极大的作用，当然除了直接补充保健品之外，还可以借助食物，西红柿、苹果、猕猴桃、柚子等富含维生素C的食物来补充。
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