维生素是人体不可缺少的营养元素。
不信你来瞧——
维生素A，维持正常视力，给你明亮的双眸；
维生素B1，参与糖类代谢、产生能量，让你元气满满一整天；
维生素C，促进胶原蛋合成，让你的美丽得益延续；
维生素D，调节钙、磷代谢，促进骨胳、牙齿正常发育，让你吃嘛嘛香还长个；
维生素E，是对抗衰老的抗氧化剂，能养颜护肤，是延年益寿的“助力剂”；
……
所以呀，及时地补充身体所缺乏的维生素，是每个人必学的健康课程。
那问题来了，怎么才能知道身体是否缺乏维生素了呢？
很简单，若是出现以下这几个迹象，多半是在提示你身体缺乏维生素啦——
身体缺乏维生素，多会出现几个症状一般情况下，如果身体出现“两差”：一是“体质差”，二是“抵抗力差”，就代表体内缺维生素了。
具体的症状有——
身体乏力，食欲不振，身材消瘦；
隔三差五，口腔溃疡就来找；
莫名其妙就感冒了；
怕冷，四肢冷敏感；
胃肠道冷敏感，老是吃完就跑厕所；
出虚汗，肌肉抽筋；
……
当然，这些异常的症状，因个人体质不同，也是会存在偏差的。
该如何补充维生素呢？
今天来给大家敲黑板划重点了：补充维生素，食物是最佳来源！
下面，就来给大家一一列出——
补充维生素，多吃这几类食物①维生素A及胡萝卜素：动物肝脏、鸡蛋、牛奶；绿色和红黄色的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、番茄、甜椒、豌豆等。
②维生素D：动物肝脏、鱼肝油和蛋黄。
③维生素E：猕猴桃、葡萄、莴苣、黄花菜、卷心菜、菜等蔬菜水果；各种植物油，如花生油、玉米油、芝麻油等；坚果类，如花生、核桃、榛子、松仁、杏仁等；鱼肝油，也含有一定的维生素E。
④维生素B1：瘦肉、鱼类、动物的肝脏、豆类、坚果、全麦等。
⑤维生素B2：蛋类、奶类、鱼类等动物性食物十分丰富；绿色蔬菜、豆类中维生素B2含量也是比较高的。
⑥维生素B12：在海鲜类食物中较为丰富，如牡蛎、沙丁鱼、蟹等。
⑦叶酸：动物内脏，如猪肝、鸡肝；动物的蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；绿叶蔬菜，如菠菜、白菜；果类食物，如核桃、榛子、开心果。
此外，如果摄入的食物种类有限，不能补充身体所需的维生素，那么可以适当试点复合维生素片。
但是要注意的是，复合维生素片是不能代替平衡膳食的，大家还是要老老实实地吃饭哟~
可能有人会问：在不缺维生素的情况下，可以吃复合维生素片吗？
不缺的情况下滥补，是添乱！具体有啥危害呢？给大家举几个小例子——
过量摄入维生素C，容易引起胃出血、腹泻、恶心呕吐、泌尿系统结石等不良后果。
家长为了给孩子补钙长个，胡乱添补维生素D，孩子“吃不消”，精神状态可能会出现异常，比如烦躁、失眠、半夜啼哭，食欲不振、腹泻，严重的甚至还出现肾结石、尿血等问题。
长期摄入过量的维生素E，会引起血小板聚集，形成血栓，堵塞血管，引发各种心脑血管疾病，可能还会导致女性月经过多或闭经等问题的出现。
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