无论多大年纪的女性需要的营养物质都得满足需求，才能提高抵抗力的同时让生命活动维持。很多人饮食方法不恰当，长时间挑食偏食，而需要的营养无法满足需求，免疫系统功能会降低，甚至让疾病出现。此时应该调整好饮食，通过全面补充营养让健康靠近。
1、蛋白质
女性要补充足够的蛋白质，通过蛋白质满足身体需求可以提高器官功能，还能保持免疫能力正常。很多人挑食和偏食，害怕肥胖不敢吃肉，但是肉类食物可以为人体提供丰富的蛋白质。
在正确吃肉的情况下蛋白质满足需求，对身体正常发育以及免疫系统功能提高有帮助，在吃肉的时候应该选择清淡的瘦肉，平时也可以喝乳制品，摄入豆类食物，蛋类食物来获取蛋白质，才能保持身体健康状态。
2、维生素
维生素提供量充足是保持健康的关键，维生素的种类多，懂得饮食均衡营养的人大部分的维生素都可以获取，熟悉的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D和维生素E都应该获取量充足，新鲜的蔬菜、水果、动物内脏、粗粮等都含有丰富的维生素。
可以根据自身需求适当获取，搭配食物过程中细心一点，这样维生素获取量充足，不仅发挥良好的抗氧化功效，也可以增强免疫能力。
3、钙质
女性要保持身体健康，钙质也要满足需求，在饮食过程中适当补钙，对骨骼，牙齿保持健康有帮助。
很多女性在身体衰老的过程中钙质流失，加上卵巢也功能下降，雌性激素分泌量减少，会让身体吸收钙质能力降低，在缺钙之后关节或者骨骼功能异常，可能会产生疼痛感，如果还引发了骨质疏松症，容易骨折，脊柱变形等情况会出现。
而在发育阶段钙质及时提供，可以让女性长高，这也是女性一生中不能缺乏的营养物质，应该及时获取。
4、膳食纤维
要促进健康的女性营养满足需求很重要，在饮食过程中需要有足够的膳食纤维提供。膳食纤维可以促进肠道蠕动，蠕动速度加快，动力充足，可以加速粪便排泄，否则某些代谢废物在身体长时间累积，便秘之后排便难度增大，不利于消化系统功能增强。
另外，膳食纤维可以增加饱腹感，避免总吃精细食物获取过多能量，能量一次性获取过多除了增加消化压力，还会让身体发胖。因此，想要保持肠胃动力充足，控制体重的女性应该适当补充膳食纤维。