在很多老年人的养生观念里，最常见的就是要补钙，预防骨骼疾病，但是不知道除了补钙，还需要补充维生素D。因为维生素D对人体的骨骼肌肉，心血管等方面，都发挥着关键的作用，因此可别小瞧了维生素D。
人体当中有很多种维生素，每一种都是必不可少的，也都发挥着自己的作用。维生素D主要是影响体内的钙，磷的额吸收和储存，还可以预防治疗佝偻病，也可以一些骨骼疾病，具体的作用有什么?下面已经为大家详细列举。
维生素D对人体的作用
促进骨骼发育
维生素D最主要的功能就是促进骨骼的健康发育，因为它可以调节人体钙的新陈代谢，还能够促进肠道里面的钙质的吸收，提高骨骼钙化的能力，如果体内的维生素D的含量变低，那么就很容易造成一些骨科疾病的产生，比如骨质疏松，骨骼脆弱等，因此摄入足够的维生素D是很有必要的。
强壮肌肉
体内的维生素D含量高的话，身体的肌肉功能就会发达，反之缺少的话，会导致肌肉强度降低并且会出现肌肉疼痛。因此，日常需要补充维生素D，这样肌肉强壮了以后，骨骼的损伤也就会降低。
保护心脏
维生素D在心脏健康的方面是非常重要的，能够起到一定的保护心脏的作用，如果长期出现维生素D不足的话，很容易导致心脏感染炎症，提高血管钙化的风险，从而对心脏的健康造成不良的影响，因为需要保证维生素D的充足。
调节身体的免疫功能
维生素D对人体的免疫功能起到一定的调节作用，当身体的免疫系统处于一种抑制的状态的时候，维生素D可以增强免疫功能，激活淋巴细胞繁殖，从而维持免疫平衡。
可见，维生素D对人体的作用是非常的大的，大家都知道，如果孩子长期缺少维生素D的话，很容易影响身体的发育那么老年人缺乏维生素D，身体可能出现哪些症状?今天我们就详细说三个方面。
老年人缺少维生素D，身体可能有三种症状
症状一：腰酸背痛
虽然大多数的老年人都会注意给自己的身体补充钙元素，经常喝牛奶，吃钙片，但是如果身体还是出现腰酸背痛，骨质疏松的情况，说明体内缺少了维生素D。因为维生素D可以促进人体内钙和磷两种元素的吸收，没有了足够的维生素D，那么钙元素也没有办法被有效的吸收，也就很难起到促进骨骼健康的作用。因此，当老年人在补钙的同时，仍然还有骨骼疼痛，腰酸背痛等症状，特别是夜里疼痛明显，就要考虑是不是缺少了维生素D。
症状二：伤口愈合缓慢
因为维生素D具有调节身体炎症的功能，当人体出现伤口之后，愈合的非常的慢，那么可能是因为体内缺少了维生素D，所以造成伤口很难恢复，炎症很难消除。
症状三：肌肉疼痛
因为在文章的上面部分有说到，维生素D可以起到强壮肌肉的作用，当老年人经常出现肌肉疼痛的时候，就要考虑到是不是身体里面缺少了维生素D，引起了肌肉力量的减少，肌肉功能逐步下降，除了关节骨头疼痛，还有有浑身肌肉疼痛的可能性。
以上三种症状是很容易感觉到的，同时缺少维生素D也是可能导致一些慢性疾病的产生的，比如高血压，糖尿病，心血管疾病等，因此老年人一定要在生活中注意维生素D的补充。
如何补充维生素D?
多吃富含维生素D的食物
俗话说“药补不如食补”，当发现体内缺少维生素D的时候，应该考虑通过饮食来提高维生素D的水平。首先要告诉大家的是，猪油里面含有丰富的维生素D，在炒菜的时候不妨使用它。也可以多吃一些动物内脏，蛋黄，瘦肉，海鱼等，也可以吃鱼肝油。
多晒太阳
饮食只能够起到一部分的补充作用，同时每天还是要多晒晒太阳，因为太阳能够将人体累得胆固醇衍生物转化成维生素D，因此太阳对维生素D的形成起到关键的作用，但是也要注意，不能够太过暴晒，这样很容易会晒伤的。
维生素D胶囊
如果体内的维生素D含量通过上面的两种办法，还是没有达到应该有的标准，那么可以通过维生素D制剂进行药补，这样可以加快体内的维生素D的含量。
减肥
虽然肥胖不能够影响维生素D的生成和代谢，但是因为脂肪非常的厚，就会吸收更多的维生素D，没有办法让它们更好地进行转化利用，因此出现缺少维生素D的情况。这时候老年人就需要考虑减肥，体重下来了，维生素D起到的作用就更大了。
通过这篇文章，老年人们应该知道不仅仅要补钙，还要及时补充维生素D了吧，当出现身体不舒服的时候，一定要自查一下身体是不是缺少了这种维生素，只有补充起来，就可以缓解这些症状了。
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