如何知道自己的免疫能力降低呢？
测一测免疫力减低的症状你占几条？
1、易犯困，整天无精打采，总是感觉睡眠质量不好，睡眠不足。长期如此，那么就需要注意有可能身体免疫力下降出现的异常。
2、容易出现过敏症状，虽然没有接触过敏原，但是却会出现过敏现象。会出现皮肤发红、瘙痒、红疹或者喉咙发痒，不停打喷嚏等症状，这是身体免疫力下降的表现之一。
3、体重突然上升，体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。研究发现，很多罹患流感的人，往往体重指数(BMI)超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。
4、经常感冒发烧，在外部气温稍有变化时，容易感冒，且感冒持续时间长，反复发作，不容易康复，这也是免疫力下降的表现。
5、一段时间内比较喜欢吃甜食，美国相关杂志指出，如果人的身体摄入克的糖，就会影响白细胞杀死病毒的能力延迟五个小时左右。所以，当你喜欢吃甜食的时候，就应该注意免疫力了。
如何科学提高自身免疫力饮食方面：1，一定不要吃糖，少摄入加工食品。特别是老人和孩子，棒棒糖，雪糕，各种包装糖等等。
吃糖后，免疫系统可能瘫痪几个小时，这个时候病毒会乘虚而入。
除了糖，加工食品也要少摄入，比如说果汁，饮料，还有经常喜欢给老人送的含糖饼干等等，尽量减少这些食物的摄入。
2、摄入一些提高免疫力的食物
要多吃肉和鸡蛋，补充蛋白质。
蛋白质的分解产物氨基酸，是免疫系统的重要帮手，可以帮助对抗病毒和细菌感染。
尽快补充动物蛋白，因为它的氨基酸更全面，效果更好。
除了肉和鸡蛋内的氨基酸，适当吃一些辣椒，喝绿茶有一些效果，里面的黄酮类是一种抗氧化剂。
还有姜黄，是咖喱的一种重要成分，这是一种古老的抗炎补剂，很多研究发现，它可以提高免疫力。
3、补充维生素C，B6，维生素E
虽然，维生素C屡被辟谣，但是，作为一种非常古老的抗病毒方法，确实有很多人反馈效果特别好，国外也有很多专家支持服用维生素C补剂。所以，非常时间补充维生素C，也是一个不错的选择。
很多人觉得吃橘子就可以，但是，橘子太甜，含糖量太高，不建议吃太多，其他水果也一样，不能指望水果提高免疫力。
相比之下，辣椒、彩椒补充维生素C的效果更好。
除了维生素C，B6和维生素E也有提高免疫力的效果。
4、补充微量元素，矿物质锌和镁等
有一些证据发现，各种微量元素缺乏症（例如，锌，硒，铁，铜，叶酸和维生素A，B6，C和E的缺乏症）会改变动物的免疫反应。
锌和镁，可以帮助缓解炎症，提高免疫系统，增强骨骼和肌肉，改善身体的多项机能。
另外，对于素食者，补充铁也很重要。
5、减少污染、不干净的食物摄入
暴露污染的环境，吃有毒素的东西，你的免疫细胞很容易遭到破坏，还会伤害你的肠道，让你拉肚子。
所以，一定要保证水源干净、食材干净，尽量减少在外面吃不干净的食材，
蔬菜上面的农药残留也要清洗干净。某些药物有些不健康的成分，也建议暂停服用，还要避免一些重金属污染等等。
6、不要酗酒，适量喝酒，禁烟。
我们看到一些消息说，喝酒可以杀死病毒，但是，千万不要酗酒，酗酒也会影响你的免疫力，很容易受到病毒的感染。尽量减少吸烟。
7、适当饿一饿肚子，可以提高免疫力
断食可以重启免疫系统，这是一些最新的发现。
年，顶级科学杂志《CELL》（《细胞》）上，一项关于断食的研究发现，通过对小鼠和人类进行断食试验，研究人员发现：长时间断食（2-4天），可以使整个免疫系统再生，并且逆转化学疗法对免疫系统的损害。
当然，断食要在保证营养足够的情况下，最好在专业人员指导下进行。
起居和运动
1、适当的锻炼，做力量训练。
适当但不过度的锻炼，可以促进人体血液循环，淋巴系统的排毒，提高免疫力。
长期来说，锻炼还可以改善新陈代谢，提高肌肉量，促进多巴胺分泌，改善心情，提高长期免疫力等等。
每周锻炼至少3次左右，哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等，都能有助你改善免疫力。
对于老年人来说，多练肌肉，多做力量训练特别重要，因为老年人肌肉流失很严重。
2、一定要睡好觉，减少压力和焦虑
熬夜，最容易让你的免疫系统崩溃，良好的睡眠是免疫系统的基础。
还有一点也很重要，不要有太大压力，不要太焦虑，不要和别人争执，吵架。
压力激素皮质醇太高，也会伤害免疫系统，很多人长期高压下，免疫系统容易崩溃，经常生病。
舒心、快乐，也是提高免疫力的一个不错方法。
3、多晒太阳
我们都知道，多晒太阳可以补充维生素D，太阳光还可以增加关键免疫细胞的运动力，直接激活它们，提高你的免疫力。伏天里，早上和傍晚时段可以晒太阳，多晒晒背部。
4、中医养生
中医讲，“正气存内，邪不可干”。“正气”，包括了人体抵抗外邪的能力、人体自我修复的能力、人体适应环境的能力等多个方面。
因此，这个“正气”的意思，就包括了现代医学讲的免疫力。
凡是能“补气”的治疗调理方法，均可以增强人体免疫力。
诸如，大部分健脾益气的中药，艾灸，具有这个能力。但是，一定是在中医辨证的基础上，才能合理使用补气的疗法，来调理身体。
《留指间玉养生店》
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