想变漂亮的小伙伴，我们都知道要补充胶原蛋白，要合成胶原蛋白，记得补充维C哦。减肥群中的营养师们也经常在减肥群聊中科普这些知识，维生素C不仅让你变漂亮，还能治感冒，虽然一直有争议，但是很多用户反馈效果非常好。在新冠蔓延的特殊时期，维生素C曾一直被很多专家认可，用来抗病毒，减少感染后的重症病情。
维生素C（又称抗坏血酸）是一种水溶性维生素。它有抗氧化、清除自由基及抗炎能力，高剂量维生素C在缓解新冠患者炎症和血管损伤上，有一定疗效。年的一项研究发现，大剂量维生素C输注对败血症和急性呼吸窘迫综合征患者有积极的影响。研究中，虽然器官功能、炎症指标及血管损伤等，在治疗的前四天没有明显地改善，但在接受维生素C输注的28天内，死亡率低于其他未输注的重症患者。
维生素C可以降低炎症
当身体受到病毒感染等压力时，体内的维生素C水平会迅速下降，因为身体正在消耗它来缓解这种压力，所以患者更容易缺乏维C。维生素C可以在各个方面提供免疫帮助，因为它是身体氧化驱动炎症的主要维生素之一，能够促进免疫系统抵抗病毒。
维生素C可以抗氧化
维C作为抗氧化剂这个知名度很高了，减肥群里也经常呼吁大家及时补充，维生素C具有直接的杀菌、降低病毒活性并增加干扰素的产生。它在先天性和适应性免疫系统中都有发挥作用，可以减轻炎症反应。
有证据发现，维C可以增加抗感染自然杀伤细胞的产生，并抑制感染带来的破坏性炎症。所以，维C对抗各种感冒都有一定积极的影响，可以减少持续时长、降低严重程度及感冒次数。
维生素C，真的算得上是一种安全且廉价的抗病毒的营养素。不过，尽管维生素C相当安全，但是补充也要适量。
高剂量维生素C可能会导致的腹泻、提高肾结石的风险，建议使用时不要超过2-8克/天。短期高剂量（肾结石或肾脏疾病史的人使用高剂量补剂，请遵循医师指示），剂量频率，对于在病毒感染期间的患者维持足够的维C在血液里的水平至关重要。
对于们大部分人来说，在平时就多补充一些富含维C的天然食物，来帮助抵抗病毒入侵，是绝对有益无害的事。
由于我们的身体没有办法生产维C，所以必须要从外源食物来满足我们的日常所需。如果在疫情期间有轻微感冒症状，可以适当服用维生素C补充剂来加大摄入量，帮助缓解身体缓解不适。
一些特殊人群，如孕妇、体弱老年人、病毒感染者等可能需要增加摄入量。
维生素C从食物中摄取安全性最高
一般情况下，最安全的补充方法当然还是从天然食物中摄取，这样就不用担心过量而产生潜在副作用。因为维C是水溶性维生素，多余的维C会从身体自然排出，所以从食物摄取，不用担心超量问题。
维C含量比较高的食物有：彩椒、西兰花、奇异果、橙子、草莓、番茄、小白菜、绿叶蔬菜等等。维生素C以及其他必须维生素和矿物质，都是身体抵抗任何疾病的重要营养素。
多补充维C不只是让你变漂亮，还可以帮助增强免疫系统，在避免感染，改善免疫反应起着良好的作用。这里我们强调一点，葡萄糖代谢与维C代谢在身体内处于竞争状态。所以，减少米面糖等高碳水食物，也可以有效帮助身体更好地吸收和利用维生素C。
所以低碳也可能是很好的一种辅助饮食方式，能帮助维C更好地吸收，及有效预防病毒的感染，或帮助缓解病情。
以上就是今天分享的内容，下面给大家推荐一个减肥