我们后台收到最多的问题，就是宝爸宝妈们问某某维生素要怎么补？宝宝是不是缺某个营养素。
讲真，那么多种维生素，不系统地讲一下，还真是不方便收藏呢。
今天，我们就来说说，爸妈们最关心的几种营养素到底要不要补？要怎么补？
锌
电视上关于补锌的广告铺天盖地，有些爸妈只要一发现宝宝头发偏黄、免疫力差、食欲不振，就会怀疑孩子是不是缺锌了，医院做微量元素检查。
1、宝宝需不需要补锌？首先要告诉大家的是，用微量元素检测宝宝是否缺锌是不靠谱的。
目前世界范围内仍然缺乏敏感、特异的评价锌营养状况的检测指标。如果想精确评估儿童是否缺锌，不能单靠某一个指标就下定论。
应该结合多项指标，包括：评估饮食、抽血化验、生长发育评估等。
但是，绝大多数孩子都不缺锌，没必要每个人都去做后面几项检查。
请大家相信，只要饮食均衡，没有其他影响锌吸收的疾病，孩子基本上是不会缺锌的。
如果家长实在担心宝宝缺锌，医院抽血检查，先看看宝宝饮食中的锌含量是否足够吧，这也是评价孩子是否缺锌最简单可行的办法。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，宝宝每天需要的锌含量如下：（大家可以对照着宝宝的饮食情况自行判断）
2、怎么给宝宝补锌？给宝宝补锌，最好的方法就是食补，吃一些富含锌的食物。例如，
动物类：鱼、瘦肉、家禽等
贝类：牡蛎(含锌最高)、生蚝、蚌肉、蟹等
豆类：黄豆、豌豆、扁豆等
谷物：全谷物、强化早餐谷物等
乳制品：全脂牛奶、奶酪等
如果宝宝含锌食物摄入足量的话，一般就不用太过担心缺锌，更不需要额外补充锌剂。
更多宝宝补锌的知识，大家可以点击我们的往期文章学习哦《给宝宝补锌，看这一篇就够了》
铁
铁是十分重要的元素，长期或者严重缺铁容易造成贫血。
而且铁对于宝宝大脑的发育、行为认知能力都有很重要的作用。
1、宝宝需不需要补铁？正常情况下，宝宝在出生之前，会从妈妈那里获得很多铁储存在体内。
这些铁一般可以满足宝宝4~5个月的生长需求，这些铁在被耗尽之前，宝宝是不容易发生缺铁的。
但是早产儿或者低出生体重的宝宝，在妈妈肚子里储备的铁可能在出生后2~3个月就耗尽了。
所以，早产儿宝宝需要向医生咨询，及时补铁。
缺铁是宝宝最常见的营养缺乏症。
为了及时发现，趁早治疗，建议宝宝6个月大的时候，做一个血常规检查，以后每半年监测一次。
2、怎么给宝宝补铁？6个月以内的宝宝，无论是母乳还是配方奶喂养，都能满足宝宝对铁的需求。
6个月以后，爸妈们要及时添加铁含量高的辅食。
比如，高铁婴儿米粉或者其他富含铁的食物（红肉泥、肝泥、鸡鸭肉、鱼类、西兰花等）
所以，在日常饮食中，注意搭配含铁丰富的食物即可，一般宝宝是不需要额外补充铁剂的。
更多宝宝补铁的知识，大家可以点击我们的往期文章学习哦《这样搭配给宝宝补铁，吸收至少翻一倍！》
钙
爸妈们都知道，充足的钙有助于宝宝骨骼和牙齿的发育。
不少家长以为，补钙就能帮助宝宝增高，以至于宝宝稍有异常，就担心是不是缺钙了。
需要提醒大家的是，补钙可不是越多越好哦，要刚刚好。过量的钙质会影响铁和锌的吸收，还会提高肾结石的可能。
1、宝宝需不需要补钙？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，宝宝每天需要的钙量如下：
一般而言，1岁以下的宝宝，无论是母乳还是配方奶，只要宝宝每天的奶量是足够的，并且及时补充了维生素D，就不必担心会缺钙了。
1岁以后，如果能保证充足的奶量，再搭配其他含钙的食物，就能从中获取足够的钙，不需要额外补钙了。
2、怎么给宝宝补钙？1岁以下宝宝的钙质来源主要是母乳或者配方奶。
1~3岁的宝宝，要想接近或达到mg的钙，就需要合理安排饮食。
1~1.5岁的宝宝要保证~ml的奶量。
1.5岁左右，宝宝辅食逐渐转为主食后，奶类也不能退出宝宝成长的舞台。
还是要保证一定的奶量以满足宝宝成长的需要。
如：每天~ml牛奶（早晚两杯牛奶）+钙质丰富的食物。
常见的含钙食物有：纯牛奶、奶酪、白煮鸡蛋、豆腐、绿叶蔬菜、小鱼干等。
更多宝宝补钙的知识，大家可以点击我们的往期文章学习哦《宝宝补钙是个永恒的话题，但家长们却总是补错》
维生素D
大家都知道，钙有助于宝宝的骨骼、牙齿发育。但是，如果没有VD的助攻，补再多的钙都没办法长到骨头上去。
如果宝宝缺乏VD的话，还会引发佝偻病。
1、宝宝需不需要补维生素D？中华医学会儿科学会建议婴儿出生后2周到2岁每天应预防性补充维生素DIU（IU是国际单位）。
母乳营养丰富，但缺乏维生素D，对于2岁以内的婴幼儿，由于生长发育较快，容易出现维生素D的缺乏。
配方粉喂养的宝宝，因为不同配方粉维生素D含量不同，所以需要结合配方粉成分表和宝宝的实际进食量。
综合判断维生素D摄入是否充足，再酌情补充维生素D。
2、怎么给宝宝补维生素D？人体维生素D的主要来源是：阳光照射皮肤、饮食、维生素D强化制剂。
×晒太阳补VD不靠谱
虽然少量的紫外线照射有助于人体VD的合成，但是，过度暴露在紫外线下，可能会伤害到我们的皮肤、眼睛和免疫系统。
所以，我们并不推荐通过晒太阳来补充VD。
×靠饮食补VD不靠谱
天然食物中VD的含量极少，除非你这么吃，才不需要额外补充VD：
每天吃16个荷包蛋
每天吃1斤多鸡肝
每天吃1斤奶油
……
可以这么说，靠日常饮食，几乎不可能满足人体对VD的需求量。
因此，家长们还是得选择维生素D制剂。
市面上富含的维生素D的产品有很多，其中有维生素D制剂、维生素AD制剂、鱼肝油。
主要区别在于：
维生素D制剂，只含有维生素D这一种营养素
维生素AD制剂，含有维生素A和维生素D
鱼肝油，是从鱼的肝脏中提取出来的，除含有维生素D和维生素A之外，还有其他成分。
更多宝宝补维生素D的知识，大家可以点击我们的往期文章学习哦《补多了会中毒？补维生素D你必须要知道的事》
其他维生素
除维生素D之外，其他种类的维生素对宝宝的生长发育也很重要。
一般而言，其他种类的维生素通过食物就能获取。
维生素A：母乳、配方奶、牛奶、胡萝卜、红薯、西兰花等
维生素E：植物油、粗粮、谷物等
维生素K：牛奶、绿叶蔬菜、水果、豆油等
维生素C：柑橘、西红柿、草莓、哈密瓜等
B族维生素：绿色蔬菜、坚果、香蕉、糙米、燕麦、豆类、蛋类、肉类、家禽、鱼等
通常来说，只要膳食均衡，以上这些维生素通过食物都能获取得到，而蔬菜水果中的维生素含量普遍较高。
在喂养宝宝的过程中，爸妈们千万不要放弃让宝宝尝试水果蔬菜的机会。
大多数宝宝在刚接触新食物的时候，会把嘴里的食物吐出来，往往经过8~10次的尝试，才会慢慢喜欢上它。
所以，在刚给宝宝添加辅食的时候，要十分有耐心才行。
DHA
DHA有个俗称叫“脑黄金”，对宝宝的神经、视力和免疫系统的健康有促进作用。
至于能否提高宝宝智力，目前还没有充分的研究可以证明。
1、宝宝需不需要补DHA？母乳喂养宝宝，通过母乳就能获取DHA，不需要额外补充。
配方奶宝宝，可以选择DHA含量占脂肪总量0.2%~0.5%的配方奶。
早产儿宝宝，要特别注意对DHA的需求，建议咨询医生来确定宝宝是否需要通过补充剂来补充。
2、怎么给宝宝补DHA？DHA的最佳来源是母乳，其次是其他食物。比如，配方奶、三文鱼、沙丁鱼、虾、海蟹、海带、紫菜、蛋黄等。
从食物中摄入不足的时候，建议咨询医生来确定宝宝是否需要通过补充剂来补充。
更多宝宝补DHA的知识，大家可以点击我们的往期文章学习哦《DHA补得少就会影响智力？我读书少，你别骗我！》
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