想要身体各项功能正常工作，需要大量营养物质支持，维生素就是其中的一种，维生素是一个大家族，每一种维生素在身体中的作用都是不同的。维生素一般可以从饮食当中获取，只要我们不存在挑食、节食的问题，一般不会出现某种营养元素缺乏的现象。不过今天要给大家介绍的维生素，就算注重饮食，也可能存在缺乏现象，它就是维生素D。
据调查，我国大约有80%的成年人，存在缺乏维生素D的现象，简单点说也就是10个人中，有8个人可能缺乏这种维生素。维生素D在人体中发挥着比较重要的作用，可以促进钙元素的吸收，调节免疫功能等。有人说，缺钙、出汗多、免疫力下降，就说明维生素D匮乏，真的是这样吗？
缺钙、出汗多，免疫力下降，说明维生素D匮乏？
一般来说，缺乏维生素D的时候，身体对钙元素的吸收会受到影响。此时患者可能会出现关节疼痛、骨质疏松、活动时关节咔咔响的现象，有的时候骨骼受到轻微磕碰，就容易骨折。这些问题都是缺钙导致，很多人首先想到的就是补充钙元素，或许能够缓解。
不过如果身体存在缺乏维生素D的情况，单纯补充钙元素，身体无法吸收钙元素，身体的不适症状无法缓解。所以我们可以得出，缺钙的原因有很多，不过通常补充钙元素就可以缓解，但是如果补充钙元素没效果的话，就需要考虑是不是维生素D缺乏导致的。
导致出汗多的原因也有很多，例如剧烈运动、精神紧张、气温较高、更年期综合征等。不过缺乏维生素D的时候，患者也有可能会出现出汗的现象，通常表现为异常出汗，出汗的部位是额头。所以身体出汗比较多，不一定是缺乏维生素D导致，但身体缺乏维生素D，有可能会导致出汗量增多。
另外就是免疫力下降，免疫力低下的原因也有很多，例如作息不规律、饮食不健康、缺乏运动、遗传等。不过维生素D具有调节免疫功能的作用，所以当身体缺乏维生素D的时候，免疫力会受到影响，此时就会出现乏力、疲劳、经常生病的现象。因此在发现身体免疫力降低的时候，也应该考虑缺乏维生素D这一因素。
如何补充维生素D?
补充维生素D的方法比较简单，身体获取这种维生素的方式主要有太阳和食物。可以经常去户外晒太阳，促进维生素D的合成。有些人可能会担心会晒黑，但其实每天晒20分钟太阳，就能够满足身体需求，紫外线也不会对皮肤造成太大影响。
另外还可以通过食物补充维生素D，我们平时吃的食物中，有很多维生素D含量都比较丰富，例如动物肝脏、深海鱼、蛋黄、瘦肉、奶酪等。平时饮食上多吃一些上述食物，可以改善缺乏维生素D的现象，缓解自身的不适感。
需要提醒大家的是，如果对于一些特殊群体，例如婴儿、孕妇等，可能长期晒不到太阳，但又容易存在缺乏维生素D的现象。那么可以通过服用维生素D补充剂，不过并不能随意补充，一定要在医生的指导下进行。