陛下们晚上好呀，我是你们可爱滴小笼包~我最近正在追《我家那闺女》。不知道有没有跟我一起看的陛下呢？
在节目里面我最喜欢大大咧咧的运动员傅园慧了，她的老爸也是非常幽默可爱。父女俩的日常互动真的非常有爱。
不过看了节目后，我的注意力都跑到了吴昕身上去了。特别是被她的养生方式吸引住了。
她一个人在家呆着的时候，可是一个妥妥的养生达人。饭后睡前会把一大把维生素、鱼肝油等保健品往嘴里塞。粉丝们甚至送了她一个称号，叫「吴百岁」。
但小笼包要说，像她这样大量食用保健品，过度养生其实并不是一个好习惯，因为没有根据身体需求去食用的话，就是费钱又伤身啊！
节目中医生也提醒吴昕，吃太多的保健品，有可能会导致肝损伤，和增加肾脏的负担。
而且很多保养品里面都含有雌激素，吃多了会影响内分泌，长期食用会导致体内长出息肉和肌瘤。
听到医生说的，小笼包和吴昕的表情是一样的......
也许有的人会问，那我少吃点保健品，我吃点维生素片，补充下维生素总可以了吧？
小笼包要说，这维生素片也是不能乱吃的，维生素也不是想补就补的！
大家都知道，维生素是维持身体健康所必需的物质。在我们身体的代谢中起到了非常重要作用。
一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体健康造成损害。因此很多人都因为害怕缺乏维生素，而选择依靠食用维生素片来补充维生素。
！！但是！！
维生素虽然重要
但人体对维生素的
需要量其实很小
日需要量常以毫克或微克计算
如果过量补充维生素
不仅对身体没有好处
反而会增加患病的几率
所以，对于维生素的补充
并不是你想的那样「越多越好」
也许你会说，我只是每天吃一片复合维生素片，应该不会超标吧？其实，仅仅是一片复合维生素就已经满足了正常人对于维生素的最低需求量。
而且在日常食用的食品当中，也含有很多维生素。例如食盐当中添加碘元素、牛奶当中添加维生素D等。
这样一来每日补充的维生素就已经不少了，如果再加上维生素补充剂，可能就有些过量了。所以大多数情况下，光靠吃就能够完全补充身体所需的维生素啦~
可是现在好多人因为网上的广告宣传，还有错误的养生观念，给自己买了一大堆维生素片和其他保健品，每天吃，每天补。
这样不仅对身体没有什么好处，还对身体的健康留下了很大的隐患！接下去小笼包就要告诉大家，如何靠饮食来补充维生素！
那么究竟什么样的人
需要补充维生素呢？
1、食物供应严重不足，摄入不足。（大部分人生活中不会存在这种情况。）
2、吸收利用降低。（消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收，这个需要听医生指导食用。）
3、维生素需要量相对增高。（妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。）
如何判断自己缺乏维生素？
缺乏维生素有什么症状？
怎么靠吃补充？
缺乏维生素A症状：
夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑。
吃什么补充：
多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯。
缺乏维生素B1症状：
神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓。
吃什么补充：
调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等等，此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。
缺乏维生素B2症状：
口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。
吃什么补充：
动物内脏、菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜。黄豆花生和绿叶菜中含维生素B2较多。
缺乏维生素B12症状：
引起巨幼红细胞性贫血。维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。
吃什么补充：
多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量。
缺乏维生素C症状：
坏血病，抵抗力下降，易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈合。
吃什么补充：
多吃新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒、花椰菜等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃、草莓等。
缺乏维生素D症状：
儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症
吃什么补充：
鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
缺乏维生素E症状：
不育，流产，肌肉性萎缩等，维生素E可以预防癌症，防止细胞癌变。降低胆固醇，预防中风。
吃什么补充：
猕猴桃，坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
最后小笼包要提醒各位陛下，如果营养元素可以从食物当中补充，就不要食用额外的营养素补充剂啦~
炒作宣传效果的维生素补充剂，其实并不是人人都需要；对于维生素而言，真的只要适量就可以了，超量反而会对身体造成危害；所以，正常饮食最靠谱，如果不够适量补。
?.02.24天气雨
说到保健品呀
最容易被坑害的就是家中的老年人了
特别是爷爷奶奶爸爸妈妈这一辈的
总是被不良推销员骗
买了一大堆并没有用的保健品
有些保健品品牌
甚至都没有通过国家检测！！
陛下们有这样的经历吗？
留言区给包子分享一下吧？
也让其他陛下不再踩坑！
听说看完这篇文章还点了好看的人
最近会有好身体哦
小笼包赞赏