现代社会越来越追求营养均衡
除了饮食之外
复合维生素也成为大家的追捧
各种维生素产品可谓琳琅满目
经常服用维生素的人也越来越多
究竟该不该补充复合维生素呢？
让安仔带大家一起去看看
维生素的作用
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。它在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中有着重要作用。由于体内不能合成或合成量不足，所以即使需求量很少，也需要由食物供给。
维生素对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有着极其重要作用。对于人体来说，维生素缺乏和过量都会对健康造成损害。
几种常见维生素的日摄取量
正常成人每天的维生素A最低需求量约为国际单位（0.3微克维生素A或0.微克乙酰维生素A相当于1个国际单位），成人每天需摄入维生素B1约为2毫克，维生素B2约为2-4毫克，维生素B3约为13-19毫克，维生素B6约为2毫克，维生素C约为50-毫克，维生素D则为0.-0.01毫克，维生素E约为50毫克。
一般来讲，正常人只要膳食合理是不会缺乏维生素的。造成维生素缺乏的原因主要有三个：
一是摄入不足，比如偏食、因病食量减少；
二是吸收利用障碍，比如消化不良；
三是需求量增加，比如长时间使用电脑可以造成维生素A的消耗增加。
盲目补充存在的危害
维生素缺乏是一个渐进的过程，当某种维生素长期摄入不足或大量消耗，才会出现维生素缺乏症。很多人不懂，于是便自行购买一些复合维生素来补充，现在市面上售卖的复合维生素产品，大多含量相对较高，盲目补充会有超量的风险。
维生素C是大家最熟悉的一种维生素，被认为毒性最小。但每日用量超过毫克会出现尿频；超过0毫克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日口服维生素C毫克-毫克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响骨骼的发育。
维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入，也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。
维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，并被广泛应用。但如果长期服用每日量达到毫克-毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、流感样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛。长期服用每日量超过毫克，将改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，并可能出现血栓性静脉炎或栓塞。
维生素D是机体内“钙”代谢所不可缺少的，对防治儿童佝偻病十分有效。但短期内超量或大量服用也可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异。有的儿童长期服用维生素D1单位（1毫克维生素D=0国际单位）后就出现生长停滞。
维生素B类是十分重要的水溶性维生素。每天服用维生素B毫克即产生药物依赖，每天服用-0毫克，会出现步态不稳、手足麻木不灵活。
俗话说的好：物极必反。维生素的摄入也是一样，一定要适量，平时还是多吃一些有营养的食物，同时也要注意饮食搭配。需要指出的是,上述维生素中毒通常只发生在长期超量服用的条件下。如果病情需要额外补充维生素，应在医生的指导下安全用药。
素材来源：安安科普
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