维生素别瞎补，听我说完再做决定，不管你买的是几块钱的普通维生素，还是上百块的复合维生素，文章可能有点长，但一定对你很有帮助，一定耐心看完。
维生素分为两大类，脂溶性维生素和水溶性维生素，脂溶性维生素的特点就是可以在体内大量贮存，但如果补充多了，容易引发中毒，水溶碎用维生素的特点，是几乎不会在体内储存，上几次小便就排干净了，所以可能也不太容易引起中毒。
咱们先从脂溶性说起，常见的有维生素a，维生素d和维生素e。
第一维生素a，都说补充它对眼睛好，没错，眼盲着肝眼病确实和维a缺乏有关，从作用原理上说，确实是保护势力的好帮手，但是我们大多数人，其实并不太缺乏它，除非你是非洲难民，营养太不良了。
相反，高剂量补充为可能会增加健康人群或者各种疾病患者的死亡率，所以为了避免不必要的风险，我们从食物中获取就可以，比如吃蛋黄，牛奶，动物肝脏，胡萝卜，玉米，菠菜这些都含有维生素a。
第二维生素d，含有维d的食物非常少，再加上不经常出去晒太阳，所以很多人实际上如果不额外补充的话，身体都是缺乏维生素d的，尤其是骨质疏松的老年人，补钙的同时一定要吃够维生素d，因为它可以帮助钙质的吸收，而且很多人不知道维生素d的缺乏，也已经被证明可能会增加患严重呼吸道感染的风险，所以这个可以补。
第三维生素e，我看网上很多人都说维生素e是强氧化剂，可以预防肿瘤，血管疾病和老人痴呆，我告诉大家这绝对是忽悠人的，目前没有任何证据支持维生素e有这些作用，和维生素a一样，高剂量的维生素e也会在体内蓄积中毒，增加死亡率，因为维生素e缺乏很罕见，所以我们并不需要口服补充维生素e。
咱们再说说水溶性维生素，常见的有维生素c，维生素b族和叶酸。
首当其冲的当然是你们吃得最多的维生素c，维生素c其实很多食物中就可以获取，它并不能预防感冒，然而有些证据显示，经常补充维生素c可以可以缩短患感冒的时间，但主流医学界一直认为过量补充维生素c，会增加草酸盐排泄，会增加节食的风险，所以说了这么多我的建议是，除非你平时真的很少吃蔬菜水果，否则也不用额外补充维c。
第二维生素b族大家庭，维生素b族比较容易被快速消耗，常见的维生素b1在玉米，燕麦，豆类等粗粮食物中含量丰富，维生素b2在牛奶，鸡蛋，动物肝脏中含量比较多，维生素b3和b9多见于新鲜的蔬菜水果，而大名鼎鼎的维生素b12在非肉类食物中含量低的可怜，所以只能通过吃肉来获取，每个人都有自己的饮食偏好，但是维生素b族的含量分布却偏偏很分散，再加上饮酒会加速维b在体内的消耗，所以爱喝酒的人，吃东西不够全面的人，爱吃素的人都是应该额外补充维生素b族。
第三叶酸，叶酸其实就是维生素b9，之所以把它单拿出来说，是因为它对怀孕的妈妈太重要了，都知道叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，怀孕期间一定要吃够，建议每日收入量0.4毫克，另外一些高血压的患者也需要额外补充叶酸。
最后总结一下，维数素a，维数素e我个人不建议额外补充，维生素c可补可不补，小心补过量，维生素d和维生素b族还有孕妇常吃的叶酸是需要根据自身情况，建议补充的。