老年斑多出现在上了年纪的人身上，由于皮肤的退行性变速度加快，新陈代谢能力降低，局部黑色素堆积之后就会出现老年斑，而老年斑产生也代表身体逐渐老化，皮肤不再保持年轻状态。
为了有效预防和消除，一些有效的方法应该尝试，通过合理保养皮肤来减少老年斑的产生量，否则局部的斑块越来越多，还容易影响个人形象。
1、调节睡眠时间
出现了老年斑，不妨通过作息规律的方式来有效消除和预防。睡眠时间充足对皮肤有保养作用，上了年纪的人身体已经逐渐老化，如果此时还经常熬夜，作息不规律，睡眠不足的情况下身体逐渐老化，内分泌功能紊乱，身体产生的激素减少。
在皮肤退行性变速度加快，明显老化的过程中黑色素更容易堆积。如果想要加强皮肤的新陈代谢，减少黑色素堆积，应该注意作息的合理，改掉爱熬夜的坏习惯，通过这种方式对老年斑预防跟消除都有帮助。
2、减少紫外线伤害
重视皮肤的防晒，减少紫外线的刺激影响是消除和预防老年斑的关键。很多人之所以皮肤退行性变速度加快，和平时经常晒太阳有关，忽略了皮肤的防晒工作做好，紫外线直接损伤会加速皮肤的老化。
除了皮肤容易形成皱纹，紫外线刺激之后黑色素也会产生。如果想要预防和消除这些老年斑，应该重视皮肤的护理，外出时做好相关的防晒工作，特别是脸部皮肤不要直接受到紫外线的伤害，这是避免色斑大量出现的关键。
3、正确补充维生素
正确补充营养物质是消除老年斑的关键，很多人会利用维生素C，维生素E来调节身体，这些重要的营养成分获取可以发挥良好的抗氧化功效，本身就有延缓皮肤衰老，对抗自由基，美白淡斑的效果。而富含这些营养物质的食物种类非常多，例如豆类食物、谷类食物、蛋黄、动物肝脏、水果、蔬菜，这些都是丰富营养物质的来源。
4、积极锻炼身体
为了防止脸部的老年斑越来越多，应该增加运动量，通过科学锻炼身体的方式来加强代谢，运动量充足，身体血液循环速度快，代谢能力提高，更有利于体内有害物质排出。
很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少不利于皮肤的健康保养，体内毒素堆积多，色素产生之后无法及时排出，可能会让老年斑也增多。