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维生素C也叫抗坏血酸，是人体必需的一种抗氧化营养素，如果人体维生素C缺乏，可能会出现牙龈出血、全身乏力、皮肤出现瘀斑或瘀点等症状，严重时还会引起坏血病。
因此，在日常生活中，可以通过吃新鲜的蔬菜和水果来补充维生素C，预防维生素C缺乏。
根据《中国食物成分表（第2版）》，维生素C含量较丰富的水果主要有：
每克刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、黑加仑中含有的维生素C含量分别为毫克、毫克、毫克、毫克、毫克；
而每克柑橘类水果，如橙子、柑橘、柚子、柠檬中的维生素C含量依次为33毫克、28毫克、23毫克和22毫克；
具有“水果之王”之称的猕猴桃，每克里面维生素C含量为62毫克。
《中国居民膳食指南（）》推荐，要天天吃水果，保证每天摄入~克新鲜水果，而且果汁并不能代替鲜果。
*本文源自马博士健康团张建芬博士生
“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识，促进公众健康。
*本文图片源自网络
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