维生素C是一种人体需求量比较大的维生素,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(版)》要求,4~10岁儿童的每天需入50~65毫克维生素C,11~17岁的青少年需要90~㎎,成年人需要10㎎。缺少维生素C就会患上维生素C缺乏症,怎么样才知道自己维生素C摄入量不足?这时候就需要对比下,看看有没有以下症状:
1、胶原蛋白合成障碍
胶原蛋白只有在维生素C的帮助下才能合成,维生素C缺乏时羟基脯氨酸和软骨素硫酸盐减少,可使胶原纤维的形成发生障碍,影响结缔组织形成。
主要症状是:皮肤、黏膜、骨膜下、关节腔及肌肉内出血;牙龈充血水肿、牙齿松动;骨骼变得脆弱,容易骨折。
2、容易疲劳
维生素是维持体内物质代谢的重要营养,而维生素C有助于代谢过量的酪氨酸、去甲肾上腺素。
主要症状:容易感到疲劳和虚弱。
3、影响造血功能
维生素C是优秀的还原剂,缺乏时叶酸不能生成具有代谢活性的四氢叶酸,导致巨幼细胞性贫血,还会直接影响铁的吸收和转运,并且导致全身性慢性失血。
主要症状:出现头晕、乏力、困倦、脸色苍白等等贫血症状。
4、免疫力下降
维生素C能够防止硝酸盐生成亚硝酸盐,阻断致癌物亚硝胺的形成,还能增强对感染的免疫力,促进伤口愈合。
主要症状:容易生病,提不起精神,伤口愈合慢。
维生素C的来源非常广泛,大部分的蔬菜水果都有,只要养成正确的饮食习惯,不要采取油炸、反复煎煮等等烹饪手段,摄取足够的维生素C并不难。
膳食补充剂也是一种补充维生素C的好途径。选择膳食补充剂推荐口碑好、品质优的大品牌。在我国,汤臣倍健是当之无愧的是膳食补充剂行业领头羊,成立23年,旗下的产品汤臣倍健维生素C荣获第9届中国国际保健博览会优秀产品,每片含有维生素C70.8㎎,适合成年人日常补充维生素C。
维生素C很重要,发现以上症状就吃汤臣倍健维生素C片吧,一天一片,保护身体健康。
求!怒!赞!!!