长期吃维生素C片，会有什么副作用

长期吃维生素C是否有副作用，主要看你每天吃了多少，如果超过2克/天那么问题来了，会增加肾脏负担、引起腹泻还会增加患通风和肾结石的风险。

维生素C又叫抗坏血酸。在大航海时代，由于海员经常出现出血状况，严重到死亡。很多医生都在不断的查找问题原因，后来被一个海军军医，采取对比试验法发现食用柠檬、橙子等柑橘类食物的海员就不会出现这种疾病，其实是柑橘类食物中的维生素C起到了作用。

维生素C的研究年头很久远了，最著名的研究者要数获得过两次诺贝尔奖的莱纳斯鲍林了，他提出维生素C治疗感冒的观点，后来被更多的实验结果给否定了。不过对于部分人来说维生素C可以起到预防、抵抗感冒的作用（类似板蓝根）；还可以缓解感冒进程及减轻感冒症状。

维生素C是每日限制摄入量最高的维生素了，每日成人推荐摄入量为毫克，远远高于维生素ADE等脂溶性维生素和B族大家族维生素的推荐摄入量，所以有些人认为维生素C是最安全的维生素，甚至还有的人觉得维生素C没有毒性。

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维生素C具有很多的生理功能：抗氧化的功能，可以清除体内自由基；参与胶原蛋白的合成；摄入重金属后的解毒的作用；当然啦维生素C最出名的作用还有促进铁、钙和叶酸的吸收，维C对铁元素的吸收促进作用仅对非血铁红素铁（植物中铁元素）有效哦，使吸收率提高3-5倍，对肉中的血铁红素铁没有促进吸收的作用啦；维生素C还具有提高免疫力和抗癌的作用。真可以说是一个灰常出色的维生素啦。

注

意

事

项

每日想摄取mg维生素C那么我们吃蔬菜和水果就会很容易达到。预防慢病的话可以建议每日摄入mg的维生素C，单纯从蔬菜水果中获得就有些难度了，建议食用膳食补充剂一片市售的维生素C片，含量一般为50-mg，想通过补充剂来补充维生素C小伙伴们要仔细看好摄入量。

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