重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”，中国传统节日。庆祝重阳节一般会包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。
我国将农历九月九日定为重阳敬老节,积极开展尊老敬老活动，为老年人办实事、办好事，道上一声祝福，送上一份安康，吉祥而温馨。
尊老敬老是我们中华民族的传统美德。九九重阳凝聚了中华民族千秋万代“老吾老”的浓浓深情和生生不息的民族风范。
在这一年一度的“敬老节”到来之际，老年人的健康再次成为家中讨论的大事，今天，和大家聊聊有关老年人骨质疏松的那些事！
最新数据显示，随着中国社会老龄化加重，目前有近1亿人患有骨质疏松，超过2亿人患有骨量减少，50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%
这类人群中（特别是绝经后女性）5个人里就有1个骨质疏松患者，骨质疏松这个病需要引起广大中老年人的重视，中国人真的很缺钙！
骨质疏松症虽然很可怕，但是骨质疏松症
可防、可治！
怎样预防骨质疏松呢？
做到这几点！
1.多晒太阳阳光有利于体内维生素D的合成，进而通过一系列代谢反应促进钙的吸收。
正确的晒太阳方法：
建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下15~30分钟(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。记得，隔着玻璃晒是没有效果的！
2.均衡膳食建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶ml或相当量的奶制品。
记住补充3个“充足”。①充足的钙质：奶类、豆制品、木耳、海带、虾皮、发菜、脆骨、桶柑、核桃仁等；②充足的蛋白质：奶类、豆类、菌菇类、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉等；③充足的维生素D及C：深绿色蔬菜、水果等。
3.科学补钙根据中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会指南，钙剂补充：成人每日钙推荐摄入量为mg(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为-mg;
尽可能通过膳食摄入充足的钙，膳食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充;营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙mg，故尚需补充元素钙-mg/d;
维生素D用于骨质疏松防治时，剂量为-IU/d；维生素D补充：成人推荐维生素D摄入量为IU(10μg)/d;65岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐摄入量为IU(15μg)/d;可耐受最高摄入量为IU(50μg)/d;维生素D用于骨质疏松症防治时，剂量可为-IU/d。对于日光暴露不足和老年人等维生素D缺乏的高危人群，建议就医后制定补充方案。钙补充剂不知道哪种好？医院里开的最实惠最好了~
4.适当忌口戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料、尽量避免或少使用影响骨代谢的药物。
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5.足够运动建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。
THESEATHESEA6.定期检查我国已经将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容，针对绝经后妇女、长期使用影响骨代谢药物患者、有脆性骨折病史的成年人等，建议定期复查骨密度，遵医嘱规范防治。
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