了解心脑血管疾病,预防从现在开始


什么是心脑血管疾病

心脑血管疾病是心脏血管疾病和脑血管疾病的统称,有三大类:心血管疾病、脑血管疾病、全身血管疾病。

心脑血管疾病的“三高”

高患病率、高致残率、高死亡率。即使现在的医疗水平非常发达,但还是有很多心脑血管疾病患者不能生活自理。并且心脑血管疾病的死亡率非常高。

导致心脑血管疾病的因素

1、年龄

男性40岁以上冠心病发病率就会增加,每增加10岁,发病率递增1倍。女性冠心病平均发病年龄比男性晚10岁,但到更年期后逐渐接近男性。男性的冠心病死亡率高于女性。

同样脑血管疾病发病率也是随着年龄增加而提高,60岁以上发病率较高,男性高于女性,但75岁以后女性发病率高于男性。

2、体重

体重超过标准体重10%的人易患心脑血管疾病。

3、遗传

在患有冠心病的家族史,冠心病死亡率高于普通人2.4倍。在脑血管疾病的家族史,发病率明显高于普通人。

4、生活因素

吸烟:吸引者比不吸烟者心脑血管疾病的发病率高,吸烟男性的患病率高于非吸烟人群3倍,每天吸20支以上烟的人群中冠心病发病率比不吸烟的人群高3.5倍,冠心病死亡率为不吸烟者的6倍。

饮酒:饮酒也会导致患冠心病的概率增加,如果大量饮酒在伴有情绪激动,还可能导致脑血管疾病。每天酒精摄入大于50g,发生新脑梗死几率明显增加。

饮食:如果在日常膳食中,摄入较高的含胆固醇食物,会使冠心病的发病率明显在增加。缺乏维生素C会降低血脂,如果维生素C摄入量不足,会增冠心病的发病率。

日常:冠心病的发病率,脑力劳动者高于体力劳动者,因为脑子劳动者平时缺乏运动,冠状动脉缺乏锻炼,容易发生冠心病。

季节:天气因素也会影响心脑血管疾病的发病率,寒冷天气比其他天气发病率明显升高。因此在寒冷天气我们应该注意保暖,防止心脑血管疾病的发生。

如何预防心脑血管疾病

健康饮食和日常运动是预防心血管疾病最有效、最根本的方法。

饮食:

我们在日常可以多吃粗粮,粗粮富含多种蛋白质和亚油脂,是预防冠心病和动脉粥样硬化症的理想食物。

肉类摄取要适当,少吃肥肉、动物内脏、红肉。可以适当多吃一些鱼类。

多吃蔬菜水果,保证营养摄入均衡,少吃油脂类食物。

锻炼:

对于预防心脑血管疾病的另一个关键就是运动,现代人们生活压力大,每日都非常劳累。经常久坐不动,下班到家也不运动,这样对身体非常不健康。我们应该每天抽出时间来做一下有氧运动,提升体内血红蛋白数量,提高机能抵抗力,增加心肺功能,才能有效的降低心脑血管的发病率。

预防心脑血管疾病应从自我做起,从现在开始,杜绝不健康的生活习惯,才会让我们的身体更健康。

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