“补维生素就是吃蔬菜水果”、“多补点维生素总没坏处”
甚至不少人认为,靠吃维生素就能防病治病
很多人都有日常吃维生素、钙片的习惯
然而维生素真不能随便补!小心中毒!
我们究竟要不要额外补维生素或者钙?
补这些东西要注意什么?如何摄取足够的维生素?
如何正确补充维生素？
其实吃维生素作用有限，过量食用可能导致副作用产生，维生素真不能随便补。维生素ADE摄入过量小心中毒！成年人营养补充用维生素要注意具体用量：
各种维生素应该怎么吃？不同的维生素都有哪些效用？
维生素，又名维他命，是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。食物中维生素的含量较少，人体的需要量也不多，但却是绝不可少的物质。
膳食中如缺乏维生素，就会引起人体代谢紊乱，以致发生维生素缺乏症。但滥用、过量摄入维生素更没有好处，需不需要补，要看您是不是以下特殊人群。
研究发现，服用维生素片并不能代替食用富含维生素的天然食品，如水果、蔬菜、豆类等。一是因为很多人体所需的其他营养物质需要从蔬果中摄入补充；二是维生素在体内需与其他营养素相互配合，“协同作战”才能祈祷最佳效果，而大量服用一两种分离出来的维生素作用有限，可能还会产生副作用。
如何正确补钙？
除了补充维生素，很多人每天都会补钙。日常生活中，我们总能听到别人说“要多补补钙”，腿疼啦、腿没劲儿啦、长个啦、怀宝宝啦……总要买点钙片来吃，但我们真的那么缺钙吗？
目前医学上对于所谓“补钙”，多数认为是个“伪命题”。一般人每天从正常饮食中就可以摄取到足够的钙，且健康成年人对食物中的钙可以充分吸收，供机体所用，不必特意补钙。实际上，只有几类特殊人群才需要额外补钙。
一般人不要盲目补钙：
人体对任何营养素的需求都是有一定限度的，通常一般人每天摄入毫克钙质即可，超了这个度，既不能被人体吸收，又增加肾脏排泄负担，反而对身体不利。
盲目补钙有多种不良影响，首先是影响正常消化功能；其次可能增加肾脏负担；最后也不够经济实惠。因此，不建议随意补钙，即使是有补钙需求的人群，也应先咨询医生观点，根据自身实际缺钙情况，遵医嘱科学补钙。
需要补钙的4类人群：
这四类人群可以在专业医生指导下利用钙片和维生素D等适度补充：
1、老年人
老年人之所以容易得骨质疏松，主要是由于内分泌代谢功能下降或异常，加之活动能力及强度不足，不能将食物中的钙有效转化为人体可利用的形式，钙吸收减少而流失增加，钙代谢的副平衡导致身体缺钙，骨密度下降。
2、少年儿童
少年儿童处在快速生长发育的时期，对钙质需求较大，饮食中所摄取的钙质可能达不到身体对钙的需要量，儿童若缺钙可能会得佝偻病等。
3、绝经期前后的女性
绝经期前后的女性，由于体内激素变化的关系，容易造成缺钙。
4、孕妇
孕妇则是由于体内有胎儿在孕育，对各种营养元素需求量会加大。
┃内容来源：中国小康网、搜狐健康
┃图文编辑：小编青荷
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