在日常饮食中，我们需要吃各种蔬菜和水果，来补充身体所需要的维生素，可是维生素种类那么多，我们要如何判断自己缺乏某种维生素呢？
可以根据下面这些症状来进行判断：
缺乏维生素A症状
维生素A能够帮助机体维持正常视力，缺乏维生素A的最突出特征就是夜盲症，在光线昏暗的环境里视力会减弱或无法准确视物，严重者还会出现干眼症；
它不仅是保护眼睛的重要元素，也能帮助呼吸道和肠胃形成保护层，防止细菌和有害物质的机体的侵害；
因此，缺乏维生素A还容易出现肠道感染，皮肤干燥粗糙，毛发干枯、易脱落，指甲薄脆容易折断等；
饮食补充：
多吃一些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋类、乳制品；
新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、西红柿、红心白薯、玉米、桔子等；
缺乏维生素B1症状
维生素B1可以帮助保持体内消化系统、神经系统以及肌内系统正常运作，调整胃肠道的功能；
缺乏维生素B1容易导致食欲减退，易怒、易疲乏，记忆力和反应能力也会有所下降，严重的还可能出现呕吐、腹泻、声音嘶哑、消瘦等问题；
饮食补充：
豆类、谷类、蛋类、新鲜蔬菜、水果、牛奶等；
缺乏维生素B2症状
最明显的特征就是口角发炎，出现乳白色糜烂、裂口和张口出血等，伴有疼痛和灼热感，喉咙干涩、疼痛，皮肤呈现鳞状，畏光。
饮食补充：
吃一些动物肝脏、牛奶、豆类、绿色蔬菜；香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等。
缺乏维生素B6症状
维生素B6在蛋白质代谢中起重要作用，缺乏这种维生素可能会出现低血糖、嘴角干裂、眼周围皮炎、四肢麻木，甚至反应迟钝、肌肉抽搐等问题；还有可能导致口臭。
饮食补充：
鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、土豆、大豆等；
缺乏维生素B12症状
维生素B12缺乏，身体可能会出现间歇性不定位置的疼痛，四肢有发麻或刺痛感，行走困难，记忆力和反应能力下降，以及贫血等；
饮食补充：
蘑菇、牛肉、牛肝、青鱼、牡蛎等
缺乏维生素C症状
常感疲劳，抵抗力下降，易患感冒、咳嗽、流鼻血，牙龈发炎或出血，伤口难愈等；
同时，皮肤上还可能出现瘀斑，舌头有深痕、关节疼痛等。
饮食补充：
新鲜的蔬菜，如西芹、辣椒、菠菜、番茄。
新鲜的水果，如柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、苜蓿、苋菜、刺梨、沙棘、酸枣等。
缺乏维生素D症状
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质，缺乏维生素D容易导致头骨发软、关节肿大、骨骼脆弱，逐渐出现乏力、骨痛、行走困难等问题；
饮食补充
多吃鱼类和肝油，如大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油；奶油、鸡蛋、动物肝脏以及牛奶等。
当然了，身体出现某些病症，很可能不只是缺乏一种维生素！
眼睛干涩——缺乏维生素A、胡萝卜素口臭——缺维生素B6、锌贫血、手脚发凉——缺维生素B6、铁叶酸盗汗、虚寒——维生素D、钙、铁黑眼圈——缺维生素A、C、E皮肤干燥、毛孔粗大——缺维生素A、B6、锌最后一句
营养均衡很重要，冬天也要多吃水果呀~
中医穴位养生小课堂病症：口苦口臭
穴位：阳陵泉穴、太冲穴、内庭穴
取穴：
阳陵泉穴：位于小腿外侧，当腓骨前下方凹陷处；
太冲穴：位于足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处；
内庭穴：在足背，当第2、3趾间缝纹端赤白肉际处；
功效：
太冲穴为足阙阴肝经上的穴位，阳陵泉穴为足少阳胆经上的穴位，两穴合用具有清肝泄胆、去火的功效；
内庭穴为足阳明胃经上的穴位，具有清泄胃火的功效；
按摩方法：
用拇指尖端按压穴位，一边按揉一边用力，可让刺激充分达到肌肉组织的深层，以产生轻微的酸麻胀痛等感觉为宜；
每次持续20~30秒，按揉3分钟左右，每日1~2次。
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