我们习惯认为只有藉由晒太阳才能摄取维生素D，但是，除了阳光和肉类，维生素D也有其他许多很棒的来源。就像任何其他维生素和矿物质，维生素D对许多重要的身体功能起着至关重要的作用。我们需要满足我们对维生素D的需求，以避免严重的健康问题。
没有摄取足够的维生素D会导致骨骼脆弱、硬化、肌肉无力、抑郁症，甚至癌症。除了每天照射10到15分钟的阳光，考虑将以下食物纳入你的饮食计划，以提高你维生素D的摄取量。
1.豆腐
无论是清淡的硬豆腐、清淡的嫩豆腐、特大的硬豆腐或发芽的豆腐，它是维生素D最好的来源之一，且是素食和健康的，当然，这取决于你如何烹煮。一杯豆腐含有您每日所需维生素D建议值的39%，还含有丰富的蛋白质和钙。如果你喜欢的话，豆豉是维生素D的另一个来源。只要注意不是基因改造的；否则你将无法获得任何益处。
2.乳制品
牛奶或羊奶是维生素D另一个很棒的来源，牛奶提供你身体每日所需维生素D的50%左右，而羊奶只提供了31%。总而言之，任何有机的奶类都是健康的，因为它有加强骨骼建立的钙质。除了牛奶，可以考虑食用乳酪、乳酪、奶油、优格、白脱牛奶和酸奶。如果你在节食，寻找低脂肪的。
3.蘑菇
并不是所有的蘑菇都有很高含量的维生素D，而且不是所有的蘑菇一定是新鲜的。香菇是维生素D的普遍来源-即使是干的香菇。灰树花和羊肚菌也富含维生素D。由于阳光滋养蘑菇的生长，难怪它是富含维生素D最好的食物之一。加北京中科白癜风医院地址那个医院治疗白癜风好