常言道：一人吃两人补，妈妈怀胎十月，为了宝宝也为了自己，需要补充大量营养素。那么孕妈们知道需要补充哪些营养元素，并知道如何进补么?本期虎妈购课堂，为大家带来了超全的孕妈和宝宝的营养素宝典，赶快收藏吧！
叶酸来源
最早来源于菠菜叶，故称叶酸
功效
预防婴儿神经管畸形
什么时间吃？
建议从怀孕前三个月开始吃，因为叶酸只有吃到一定的量才能达到效果。怀孕三个月的孕妈一般每天食用微克，当然还需要看产品说明书来确定具体用量。也有医生建议整个孕期都要吃，这也是有科学依据的，因为早期婴幼儿神经发育不稳定，孕妈服用叶酸可预防婴儿神经管畸形。所以，10+3=13个月的用量最安全。
吃多少？
一般建议为微克一天，用量不能用年龄来判断，而是取决于孕妈对叶酸的吸收速度。
超量了怎么办？
叶酸属于水溶性，所以孕妈超量了问题也不大，一天微克最好。
多吃绿叶是不是不用补？
单纯食补无法补充充分，正常情况都需要补充叶酸。除非通过基因检测，发现孕妈体内含有该基因，但很少有孕妈会去做基因检测，所以建议所有人都要补充叶酸。
VC（维生素C）、多维（多种维生素）、复合B族
这三类元素一般在孕早期补充多维
可以补充自身需要的营养素。
VC
补充可以防止怀孕早期因生理原因导致的牙龈出血，一天建议补充-mg。
复合B族
有利于减轻孕吐，孕早期如果有因孕吐不能有效进食的症状可以选择补充复合B族，复合B族或多维建议按说明服用，如呕吐严重，复合B族可在医生指导下加量。
钙钙的补充需要持续整个孕期，钙具有保证大脑工作以及对脑产生异常兴奋时起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用。孕妈每天需要补充-mg，正常食物补mg，加上ml牛奶补充近mg，可额外补充钙制剂mg/天或者ml/天的奶制品。
喝牛奶孕吐
如果孕妈出现喝奶孕吐的反应，建议用酸奶或者孕妇奶粉（-g）替换。
补钙少了
如果钙补少了，会造成孕妈腿抽筋，这时需要听医嘱补充钙制剂。
补钙多了
如果钙补多了，会造成便秘症状，尤其是在怀孕后期，推荐用食物来补钙，效果比吃药好，一般用量为mg左右比较合适，不能超过mg。
VdVd用于促进钙吸收，预防维生素D缺乏症。大家常听说的佝偻病，就是因为缺乏这个维生素引起的。目前认为每天摄入量lU较为适宜。
有的星妈觉得没事晒晒太阳就能补充Vd，但是科学研究证明，晒太阳不能完全满足人体日常Vd的需求，所以Vd是不可或缺的一大营养元素。
Fe铁是制造血红蛋白的重要功臣，缺铁会导致贫血、疲劳、虚弱。
缺铁可以分为缺铁性贫血地中海贫血，地中海贫血是遗传性贫血，是由于基因的复杂性导致的，分为轻型、中型、重型。轻型的症状不明显，到达后期就需要就医治疗。
而常见的缺铁表现为缺铁性贫血，是体内缺少铁元素导致的，一般通过血容量来检测。
在日常生活中也通过饮食来补充，如猪肝（一周两次）、禽类的肝脏，鸡肝、鸭肝等。此外，Vc的补充也能直接促进铁的吸收。
宝宝：Vd、钙、铁、DNA、锌Vd
母乳喂养的新生儿，体内营养素含量充足，但到了宝宝两周大左右就要开始补充Vd，建议从两周一直补充到2岁。平时带着宝宝出门走走，晒晒太阳有利于Vd的吸收。
钙
中国一直处于“缺钙”的恐慌中，宝宝一有什么不适，就开始怀疑是不是缺钙导致的。其实宝宝体内并没有想象中那么缺钙，当发现宝宝奶量少ml的时候，再开始考虑给宝宝补钙。补钙多少也要综合判断，补钙多了，可能会导致宝宝便秘。
铁
在宝宝出生的时候，体内有充足的铁元素供应，等他6-7个月大的时候，储存的铁就会耗尽。然而这阶段，铁元素是宝宝迅速成长和脑补发育至关重要的能量来源。宝宝补铁，建议在添加辅食以后再考虑。1-3岁的宝宝每天需要7毫克，可以通过比如瘦肉、鸡、鱼、虾和豆类等食物来补充。
DHA
母乳是婴儿DHA的主要来源。对于幼儿、孕妇和乳母，除了通过合理的饮食满足DHA的需要，如海藻类、蛋黄等。还可直接选择DHA补充剂。
（奇鹤堂DHA藻油）
锌
锌元素可以维持人体正常食欲，增强人体免疫力、促进伤口愈合和创伤愈合。缺锌会带来异食症、连续几天腹泻等症状。如果准妈妈们无法判断宝宝是否缺锌的话，可以观察宝宝是否出现了食欲下降的现象，如果是的话，那么就需要开始给宝宝补锌咯!
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