日前，医院心理咨询室来了一名高三学生，他说，“马上要高考了，自己压力很大，总是心神不宁，明明心里想着要好好复习，可是就是看不进去书，越着急越看不进去。”医院心理专家梁雪梅副主任医师表示，该学生的症状是典型的“考前焦虑”。随着高考临近，不少学生相继出现焦虑恐慌和紧张，无法集中精力学习等“考前焦虑”。
梁雪梅介绍，“考前焦虑”是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。“考前焦虑”主要有三种表现：一是认知方面表现为以担忧为主，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验，体现在智能发挥受限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。二是生理方面表现为自主神经系统活动增强、心率加快、呼吸快而深、胃肠不适，多汗、尿频、头痛、腿软、动作僵硬、失眠、心乱如麻。三是行为方面表现为惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归，胡乱答完卷子，早早逃离考场。这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。
那么，如何应对“考前焦虑”呢？梁雪梅分别为家长和考生提出了不同的建议。
给家长的建议：为考生合理安排饮食和睡眠。有研究表明，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以可为考生准备一些富含维生素C的食物，注意营养均衡、合理膳食搭配。有的考生为了复习废寝忘食，这是不科学的。迎考阶段的休息十分重要，千万不要以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。尽量避免对考生提出过高要求而增加其压力，家长要认可自己的孩子，给孩子鼓励，培养他们的自信心，并和孩子多交流，了解他们的心理状况。
给考生的建议：正视压力。压力并不可怕，很多时候，人是因为有压力才使自己的能力超常发挥，关键在于如何调整。要确定适合自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。如果考生感到郁闷、紧张，可以将自己的情绪向家人、朋友、老师倾诉，也可以采用跑步、大哭等方式来宣泄。要进行适当的自我放松训练，例如，呼吸放松法，考生可以坐着或躺着，缓慢地吸气、停住几秒，再吐气，反复几次。也可通过想象放松法，聆听舒缓的音乐，想象自己身处舒适的环境，尽量回想曾经成功的时候。对于考试时出现过度焦虑和紧张，考生可积极自我暗示，如“我能行！”“相信自己！”这些都可以起到缓解心理焦虑的作用。
梁雪梅提醒，如果考生出现严重抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题，应尽早到心理门诊就诊，寻求专业医生的帮助。
刘墨
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