维生素C是维生素里面名声比较大的维生素了，又被称为抗坏血酸，从很多的蔬菜和水果中都能摄取。维生素C虽然是人体所需的一种微量元素，虽然需求量小，但是若是缺乏维生素C的话，对于身体的健康影响还是比较大的，那么身体的哪些表现代表了你可能缺乏维生素C了？补充多少的维生素C才算合适呢？维生素C补充过量对身体会有哪些问题呢？今天就一次性告诉大家。
缺乏维生素C身体会有哪些表现？
维生素C对于我们人体来说主要有维持免疫功能，抗氧化等功能，所以一旦缺乏了维生素C，身体的免疫力就会下降，身体就会出现各种表现，比如：口腔炎症，出现牙龈肿痛、牙龈发炎、牙齿松动、口腔黏膜出血、口角炎等；皮肤或会出现淤点和容易出血，并且伤口愈合和困难；骨骼松动，容易抽筋和摔倒等；情绪暴躁，情绪不振，容易疲劳等等。
若是出现以上这些症状的话，十有八九就是缺乏维生素C了，需要及时补充。若是不及时补充的话，长时间容易增加败血症的患病风险。
补充多少维生素C比较合适？
盈满则亏的道理相信大家都懂，维生素C对于我们人体来说虽然是一种必需的维生素，但它毕竟是属于微量元素，补充是需要适量的，若是过量补充，也是容易造成维生素中毒，不利于我们的健康。
一般来说我们人体每天摄入90毫克是最少的补充量，而每日最好不超过毫克，超过毫克的话，就属于维生素补充过量了。我们的食物中红枣是属于维生素含量比较丰富的，每克红枣所含有的维生素C在毫克，而不同的蔬菜水果也差不多含有都在每克的维生素C含量大概在50毫克左右，所以一天我们吃五百克蔬菜和水果的话，身体就足够身体每日所需要的维生素C含量。并且我们所吃的主食和肉里都是有维生素C的，所以不挑食，照常吃饭，一般来说，一日三餐好好吃，是不会缺乏维生素C的。
很多人可能觉得维生素C吃着好，尤其是女性认为吃维生素C容易美白，所以会刻意补充点，这也是没有问题的，只要你每日包括饮食和刻意补充的维生素C的量在毫克之内，都是比较合适的，对于身体是比较健康的。
过量补充维生素C对身体健康有哪些影响？
对泌尿系统造成负担
微量元素对我们身体虽然有很多好处，但是也会产生一些代谢物的。维生素C在我们体内就会代谢出草酸，若是每日大量的摄入，身体的草酸过多，就容易出现高草酸症，造成结石。无论是肾脏还是泌尿系统都会受到影响，影响排尿。
对肠胃造成负担
长期大量的摄入维生素C的话，身体或会出现无法吸收的情况，于是就会出现腹泻和腹痛的情况，造成消化道出血等情况，不利于肠胃健康，损害消化系统的健康。
出现维生素C依赖症
适量的补充维生素C能够帮助我们提高免疫力，但是过量补充的话，身体的免疫系统就会受到破坏，身体容易出现各种健康问题，比如胃酸增多、肠胃失调、结石、尿酸过高等等，还会造成对于维生素C的依赖，若是停止补充维生素C，就会增加患败血症的可能性。
由此可以看出，我们缺乏维生素C，对于身体的健康是不利的，但是过量补充对于健康仍然是有非常多的危害。若是出现缺乏维生素C的情况，改善饮食或是适量的吃点含片补充一下就好了，千万不要过分补充，对身体健康造成更大的负面影响。
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